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またローラーな休日 [日記]

平日は早朝寒すぎで、1日だけしかローラーせず。
仕事は、業務の谷間で、超絶ヒマでボーと調べものばかりしてるので座りっぱなしで、体を動かしたいモチベは高いはずなんですが。
夜に吞んで

体を中から暖めてみるが、
朝には冷え切ってます(笑)

1/8:121min/181W/1303KJ
祝日ですが、天気良くないので、ダラダラとローラー2時間。

1/10だけ早朝回してみるが、体熱い、足冷たいの闘いw

1/13:220min/NP189W/2233KJ
土曜日4時に外気温をみると-5℃、、、
当然2度寝w
Zwiftに100kmグループライドがあったので、フラスクを用意してJOIN!
3倍で2時間半弱かな。
スタート15分でサイコンとステムに引っ掛けていたフラスクを落とす(~_~;)
水だけで2時間以上も3倍で回せるのか、、、
拾うなら追走集団がいる、今でしょう!
と下りてフラスクを拾う。
メイン集団から35秒ビハインド、、、
追走集団は、、、散り散りになっとるwww
とりあえず単独で4倍で追走してみるが、
ドラフティングが効く集団からみるみる離される。
5分で追走やめて、LEAVE(*_*)
しかし熱いので工扇を回すが、下に設置しているので、足にも風が当たって冷えて辛い。。。
トゥーカバーを装着です(笑)
そこからはタンタンと2000KJ、
まだ時間があったので最後は強度上げ気味で
合計200分まで。

1/14:77min/NP219W/1002KJ
昼から旅行なんで、BLAST練をやめて、安定のローラー。
家事と旅行準備をいろいろして、90分時間を作れたので、1000KJを目標に。
アップで脚がクルクル回るので、110rpm弱220Wを40分ほど、3分200Wでレストを挟んで、ギア掛けて100rpm250Wを15分ほど、ダウンして、80分まえに目標到達。

昼からは、久美浜へ

これを

定番のこんな感じで

もう食べれんとなるまで頂きました。
大満足!




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サニーサイド初詣 [日記]

一昨日は、初仕事。
今年の秋まで掛かる見込みの仕事が、、、
早々に目標を達成しているみたい(*^▽^*)        
なので、ソロ祝い。
いつもの焼き鳥屋でビール3杯と高級焼酎2合近く、
そして家近くの和食屋で

美味しい日本酒3合と
家でテキトーな缶チューハイ1Lぐらい
ガツンと吞みました。

昨日はゆっくり起きたが、まだ路面はウェット。。。
掃除や洗濯してから、ローラー。
120min/NP166W/1200KJ
お昼ごはんを食べてから、もう一度。
45min/NP163W/420KJ
内臓疲れで全く踏めませんでした。
それなのにまたまたガツンと焼酎ロックを数時間呑みまくる。

本日、ロングのつもりで早朝3時に起きるが、寒いし、まだ酒気帯び?な感じなので、二度寝w
そして安定のBLAST練へ

相変わらずいっぱい。
まだBASE強化の期間なので、上げきることをせず忍頂寺へ。
見山の郷で喋ってると、話題のyasubeさん登場。

ニューフレーム。
先着90名ほどの七草粥をいただく。

傷んだ内臓の癒しになったかな。
すっかり冷えてから、
銭原を超えて、下りのR423をL3で快調に踏む。後続の方々に楽しんでもらえたようで、何よりです。
多田大橋から、十万辻まで上る。

車の交通量が多く、ちょっと走りにくい。
宝塚へ下って、初詣渋滞をクリアして、サニーサイドへ。

せつおさんも休憩をとって来てくれました。そしてあのパンもw
帰路は旧R176をゆっくりと。

久々の実走は、ローラー長時間錬のおかげで、ペダリングに変化を感じました。
良い感じに変わってきたかも(^^♪

ラベルが変わってるので買ってみましたが、

好みの味の範囲ではない。。。

180107.png
Garminデータ
走行距離:77.3km
平均速度:23.6km/h
獲得標高:911m
NP:203W
カロリー:1706kcal



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ローラーな冬休み [日記]


本日1/4の六甲山頂付近。残雪ありですが、ロードバイクで走っている方がいました。

12/28:90min/NP199W/1051KJ
仕事納めの午後、早上がりで時間できたのでローラー。
目標1000KJをまあまあの強度で。

29日にいろいろあって、30日のアワイチをドタキャンすることに。
失礼しましたm(__)m
12/30:95min/NP187W/1021KJ
午前は時間あったので、また目標1000KJでローラー。

12/31:107min/NP160W/1021KJ
    85min/205W/1019KJ
天気イマイチなんで実走ヤメ。
朝はユルユルで目標1000KJローラー。
夕方にtrekさんにお誘いを受けて、Zwiftグループライド。
途中で完走できる時間がないことに気づき、1000KJで下りる。

1/1:96min/NP177W/1006KJ
昼過ぎに時間が空いたので、目標1000KJローラー。
結構脚が痛い。同じポジションで同じ筋肉ばかりを使ってるのが原因か。

1/2:48min/NP191W/540KJ
夕方に隙間時間をつくれたので、目標500KJローラー。

1/3:115min/NP174W/1181KJ
自走アワイチに行くぞと、3時過ぎに起きると雨。。。
Zwiftユルグループライドとレース動画みながら、目標1000KJローラー。

1/4:97min/NP194W/1018KJ
本日は、奥様が仕事なので、子守番の日。
早朝からローラーに乗るが、気分乗らないので、Zwiftユルグループライドに。
終盤アゲアゲになり、グループライド終了後も3倍超えで、タンタンと目標1000KJを。
動物園へ。

ゾウとパンダがお気に入り!
帰り道は六甲経由で。
お昼をサニーサイドかどこかのフードコートかと考えてると、下り坂で娘がゲボッと。
後始末をするが、リピート2回w
いつものお家ごはんに。。。

結局実走なしだったので、TSS稼げず、運動量86CTL。

強度の凸凹が少なく、一応右肩上がりなんで、BASE練としては成果ありか。

1週間の長い休みで


3本、、、
プラス焼酎もありますがwww



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右肩上がり [トレーニング]

月曜と火曜は早朝起きていたんですが、ローラーせずに、新聞をゆっくり読んで過ごす。
AIを・・・とやたら出てくるが、記者はAIとは何かわかってるのか?と思ってしまう内容がwww

今日は、仕事が超絶ヒマ職場の皆さんのご尽力により休みを頂くが、
寒波で山は雪っぽいのでローラー。
なんとなく3000KJを目標に、Zwiftはフラットコースをフリーで走る。
20分ほどで飽きてきたので、YouTubeを見ながら。
途中、裏のZwiftからやたらベルが鳴っていたので、誰か絡んでくれたのかな?
ボトルへの給水で3回休憩を挟みながら、
4時間40分で3014KJ
NP:181W

右肩上がりの運動量
171227.png
81CTL
この冬休みでGW以来の100CTLに戻せるか。





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ローラー練&六甲練 [サイクリング]

体力つくりのためにちょっと考えてみて、最近はローラーでBASE練をしれます。
ただ単に心臓にキツイことをしたくないだけかもしれませんが。
しかし200Wで150分ほど回してると4本ローラーから落ちるので、
体幹の弱さを実感できますwww

そして、忘年会を数回こなし肥えた状態で、本日は六甲練。久々です。

主催者のたまじいさんを除いて、以前とはすっかり異なるメンバーにツキイチで、逆瀬川の以前とは異なるコンビニに移動し、休憩。

速そうな若いゲストも合流し、スタート。
4倍で行くが、すぐに千切れるw
gokuさんにもスーと抜かれて、完全一人旅。
気が付くとローラー強度の210Wに落ちるので、
頑張って回そうとするが続かず。
52分29秒
NP:239W

本日は筋トレモードのたまじいさん

ラストもしっかり追い込んでます。

皆さんは裏練に行きますが、
私は時間切れになりそうなので離脱し、帰路へ。
ソロは平地でも勝手に強度が上がります。
ゼエゼエ言いながら、
石橋らへんの信号ストップで溝にはまって、
立ちごけ(´;ω;`)
しながら、帰宅w

少し早いメリクリパーティー。
ワインを買い忘れ、安定の酒を。

フレッシュ!

171223.png
Garminデータ
走行距離:73.0km
平均速度:24.5km/h
獲得標高:1224m
NP:221W
カロリー:1771kcal




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まだ低強度期 [日記]

風邪はやっと治りました。
医学書のとおり、扁桃腺の腫れ治癒に2週間掛かりました。

金曜日は、フライング退社して忘年会ソロ。
二次会付き。

もちろんずっとソロw

土曜日は、キッズコンサート

釘付けでした。
帰宅後、90minほどローラー。
風邪で体力を落としてしまったのか、強度上げれず。
途中20秒ほど400Wで回してみるが、精神力の弱さで、ドンドン強度は下がっていきました(笑)

そして日曜日はBLAST練。
洗濯物をゆっくり干してたら、またまた遅刻、、、
まだBLAST前にみなさん居ましたw
まだ強度を上げる気分にならず、タンタンと忍小、そして銭原おでん

焚き火を中心に

群がるおっさん集団。
若い方は平気そう。

元気な方々を見送って、EMMAかなと思ってると、サニーサイドに行くこと。
平地移動かと思ってると、坂へ。

詐欺られてる?(笑)

想定よりかなり頑張って移動して、
やっとサニーサイドへ。

せつおさんも、休憩をとってくれて、途中同席。

帰りは坂の少ない市街地で帰れました(笑)

爽やかな気分で帰れたので、こちらを。


171210.png
Garminデータ
走行距離:77.2km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1171m
NP:189W
カロリー:1506kcal







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Zwift160km→2000KJにイモる [日記]

日曜日のライド後は体調まあまあ良くなったんですが、
月曜日の昼から寒気?
火曜日は朝から悪寒、、、腸にも来て、絶不調。
休もうかと思ったが、短納期の雑務が入ったことと水曜日は休みにしているので、とりあえず出社。
最低限の業務をこなして、14時ぐらいに脱社w
周りにうつしたら、大変ですからね。
子供を迎えに行って、生姜を買って、帰宅。
大量の生姜を取って、NSAIDsを多めに服用。

そして今朝、熱なし、悪寒なし、喉腫れなし。お腹は、、、何回かお手洗いいけば大丈夫そう。
実走できると思いながら、洗濯物を干し行くと、超さーむーい(笑)
・・・ソロやし、病み上がりやし、、、こりゃ、ローラーやねwww
160kmでジャージをもらえるとせつおさんから教えてもらったので、
この前の土曜日の3000KJ、Zwift156kmと同じ感じで目標Zwift160kmでローラーを回す。
当然すぐに暑くなってくるので、工扇を回すが、
1時間半を過ぎるとなんか寒い?
とりあえず2時間回したところで、昼ごはん休憩。
いっぱい食べて、
ローラー再開、、、
寒いし、シューズが汗冷えしてて脚全体が冷たくなって動かない。
強度を上げられないので、汗も出ず、工扇も止めたまま。
・・・これは160km厳しいな。無理して体力使いすぎると、また風邪引くし、、、
目標2000KJに変更w
それでも結構キツクなりながら、3時間7分でやっと2000KJ到達。
NP:182W

とりあえず酒呑んで(←これが一番良くないwww)、そして昼寝。
それから早めに子供をむかえに行く。

最近、子供が可愛すぎ。。。
親バカモードが絶好調でふw




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BLAST練 [サイクリング]


初の銭原おでん。

昨日はいろいろな家の用事と子守り。
添い寝3時間で前日のローラー疲れを回復か?

そして今日。
夜明け前に起きるが、、、まだ風邪気味なので二度寝!
ゆっくり起きて、みんなで優雅に朝食を摂ってると、あれ8時?
急いで準備でして、8時5分に出走。
BLAST前8時18分、誰もいない、、、先週は居たはず。
急ぎで追いかけるか、、、一昨日のロングローラーの疲れで脚が動かない。。。
ゆーくりと上って、忍小でやっとBLAST練に合流。
見山の郷で休憩するが、なんか風邪がぶり返しか?
喉がイガイガw
銭原でおでん〓。
切畑口で、ゾンネ[パン]メンバーを見送る。

残ったメンバーで、野間ピークへ。
そして、裏堀越。これはキツイ。
なんとかクリアーして、ダラダラ移動して、EMMAへ吸収。

ゆったり過ごして、
新名神を観察してから帰宅。

全く追い込みなしのライドでしたが、

一応右肩上がりか?

天気もいいので、

昼酒が美味い!

171203.png
Garminデータ
走行距離:57.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1197m
NP:196W
カロリー:1269kcal



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目標3000KJ [日記]


こいつはすごい。

月曜日起きると扁桃腺が腫れまくり。。。
火曜日から木曜日まで症状がら軽くなったり少し重くなったりの繰り返しで、
休みにしていた本日。
いつも通り早朝起床!
洗顔して、朝ご飯食べて、リビングを掃除して、、、熱あり。
こりゃダメだで、5時から二度寝w
子供に起こされて、外見るといい天気!
しかし汗冷えで帰って来られない虞で出走せず。
とりあえずローラー。
20分回すと調子いいので、目標3000KJに。
元々は六甲4を予定していのたので、同じぐらいの運動量を。
1000Wで、お昼ごはん。
1900Wで、義父に呼ばれて中断。
2600Wで絶望を感じて3分休憩。
で、4時間37分で3000KJ達成。

NP:183W
気持ちいい!

細かい雑務をこなして、お家焼肉。
やきまるのおかげで煙少なし。

実走したい。。。


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BLAST練→あれ?ソロ練へ [トレーニング]

 

やはり落ち着く店です。
個人的な感想ですが、美味しいコーヒーであることが一番の要因ですが、長居しにくい硬い木製直角椅子もしくは背もたれなし椅子と狭い空間がチャリウェアで入っても落ち着くのか。

早朝起きるとまだ喉が少しイガイガ。
サイコンの充電をセットして、二度寝、、、ロングソロは無しに。
頼まれていた家の用事をこなし、
遅れ気味にBLAST錬へ向かうと、
Oさんが後ろに。
BLAST隊はまだ居ました。人数多めですね。
すぐに出るのかと思ってましたが、全く出る様子はなく。
やっと移動開始で、yasubeさんを発見!
久々ですねー。
前にはたまじいさん、、、どこにいた?です。
酒屋から忍小までは、体調を考えて、300Wを超えないように制御しながら。
絶好調のGIANTさんがかっとんで行きます。
終盤落ちてくるかなと思いましたが、そんなことはなく、、、減量直後の絶好調期か。
見山の郷で、アガピーで昼ごはんでルートは加舎の里→るり渓と聞いて、移動開始。
切畑口の交差点に先着で後続待ち。
最後尾が来たらしいので、移動再開。
妙見口の交差点で後ろに誰もいない。。。
すこし進んで、野菜売り場らへんで待つが全く来ないw
これは、予定変更で別ルートに行ったと判断し、ソロ練に切り替え。
当初のアガピールートの通り、堀越→ひいらぎ→加舎の里→裏るりとユルユルと移動。
さあ、どうするかと考えながらるり渓を下り、るりやの先を右折し、天引峠へ。
天引トンネルを抜けて、篠山に入って、後川の峠へ。
交通量が半端ない、、、R173の通行止めが影響か。
嫌気を差してきたので、西峠に行かず、篭坊温泉へ。
ダラダラと長い緩い上りをるり渓ピークまで。
サクッと下って、大坂峠→野間峠へ。
妙見口からここまで信号1回のストップ以外ノーストップ。
さすがにヘロヘロ。
13時半なんでお腹も空っぽ。
EMMAに緊急ピットイン。

サンドイッチが売り切れで、クロワッサンを堪能する。
ここで、BLAST隊が予定通りアガピーに向かったのに気付く。。。
失礼しました。せっかちなもんで。
まだ体の熱が残っているうちに店を出て、
110号で帰宅。

寒いので、サクッと

温まりますw

そうそう、ペダリング効率は?と聞かれたので、
本日の実績を。
1711261.png
いつもより低いですね。サボりすぎか。

171126.png
Pioneerデータ
走行距離:127.4km
平均速度:23.3km/h
獲得標高:2327m
NP:181W
運動量:2858kcal
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