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妙見山まで [トレーニング]


爽やかな朝。

今日は、家族に急用が入り、朝から子守番。
その前にちょこっと実走。

3時半に起きて、4時40分過ぎに出走。
すでに明るくなってきてる。もう少し早く走り出してもいい感じやね。
なんとなく東福井へ。
タンタンと上って、余野へ下ると気温がグッと下がって寒い。
金石橋から妙見山へ。
速度が10kph以下になると、サイコンがオートストップしまくる。。。
スピードセンサーの電池切れですな。
妙見山トップで電池交換をしましたが、
私の気持ちは切れちゃったままなんで、
下って銭原経由で帰宅。

180520.png
Pioneerデータ
走行距離:47.2km
平均速度:21.4km/h
獲得標高:954m
NP:192W
運動量:1185KJ




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不規則に負けた [日記]

今週は業務時間も場所もバラバラで
なんとなくサボリ週に。

5/14:0KJ
業務予定を考えてたら、いつの間にかレストにwww

5/15早朝:51min/NP201W/569KJ
夜は外出先からの遅い帰宅の予定なんで、
早朝しっかり回しておく。
Cクラスのグループライド60分が
ちょうどよく始まるタイミングだったので、
Join!・・・珍しく本当にCの強度w
これではトレにならんと、8minでLeave。
朝なんで、L3で体をほぐしてから、
L4を25分。75rpmでしっかりフミフミ。
いい汗をかけました。

5/16:0KJ
早朝は時間あったんですが、、、レスト。
夜は予定通り遅かったので、家に近い昨年できた焼き鳥屋に、、、
もう行かないかもね。

5/17朝:45min/NP212W/536KJ
遅い午前の外出なんで、ゆっくりしてから、45分だけ。

右肩上がりを意識で、L4以上は20分くらい。

夜は、むかつく正論風仕事メールを忘れるためにとりあえず酒。当然ノーローラーに。

5/18朝:40min/NP175W/394KJ
またまた異なる外出が午前に入っていたので、ゆっくりしてからローラー。
昨晩吞みすぎで、最後にやっとL4を5分だけw

夜は、奥さんが懇親会のため、子供と義父の、、、で、ノーローラー。
+20TSBなんで、トレ不足ですね。

5/19:50min/NP215W/615KJ
夜明けを待ってたら、また雨がザーっと。実走を諦めて、ローラーに。
朝ごはんをゆっくり食べ過ぎて、1時間弱しかないw
45分で上れる鉄塔まで。

途中何回かLINEしてたので、強度緩んでます。。。L4~L5のときは、簡単な一言さえ出てこないんですよ。

明日は、ロングのつもり、、、行けるかな。




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またまたDNS [トレーニング]


連日のAlpe。。。

5/13:80min/NP218W/1007KJ
今日は綾部からの京都ゆラリーを走るイベントにエントリーしていたんですが、
4時に予報をチェックすると強雨エリアとコースがドンピシャw
小雨ならと思ってましたが、
気温20℃未満も加味して、またまたDNSwww
外出の家族を駅まで送って、
暇なんでとりあえずローラー。
昨日はL4一定にならなかったので、
今日はギア1枚掛けて60分ちょっと。

ちょっと緑がありますが、
ケイデンスとサンプリングレートの関係で
まあしゃーない範囲でしょ。。。

一人で家、、、当然昼酒w
サバ缶サイコー

お薦めです。



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山へ [トレーニング]


六甲のかわりに、あちらの世界の山へ

5/11:0KJ
仕事のことが頭の中をグルグル回って、
20分おきに目が覚めて、朝まで全く寝られず。
夜も頭だけグッタリで、とりあえず酒。
当然ノーローラー。

5/12:80min/NP214W/1005KJ
日走り出走の六甲一本のつもりでしたが、
起きると、かなり寒い。
長袖アウターを必要とする気温ですが、
しっかりしまい込んでるので、
DNS六甲で、とりあえず二度寝。
ゆっくり起きて、家事をこなしてから、
Alpe du Zwiftへ。
まだ上ってなかったトップまで。
ジャングルから山岳へ変わる前ぐらいからL4へ。
そしてほぼ一定で。

長かった。
時間としては逆瀬川よりやや長めかな。
なんとなく1000KJまで頑張って、終了。

L3にかなり落ちてる。。。
感覚は一定のつもりでしたが、
実際は緩んでしまってますことが分かるので、
パワメって残酷w

10時に出掛けると、早朝とは変わってかなり暖かい。
箕面~猪名川でロードの方々を見掛けました。
良い天気で気持ち良さそう。いいなー。

明日は、ロングイベントなんですが、10時から雨予報。。。
またまたDNSかwww




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仕事で疲労抜き [日記]

GWでそこそこ走ったので、
月曜日は-58TSB。
ローラーなんかする気は全く起きず。
仕事は早出かつ残業だったが、
終日座りっぱなしで体力回復?

火曜日は、早朝はまだ脚ダル。
夜はローラーをできそうかなと外出先から早めに帰宅していたら、
緩い下りで、右太腿がビシッと、痛えーw
歩いてるだけなのに、、、ノーローラー。

5/9:45min/NP213W/550KJ
水曜日早朝は念のためにノーローラー。
夜にやっとローラー活動再開。
L4を一定で25分のつもりが、
15分手前でかなりキツくなってきたので、
敢えてギア掛けて、気分を変えて、残り10分をやり切った。

キツいキツくないは精神面がやはり大きいかw

5/10:106min/NP189/1138W
午後東京の日帰り出張なんで、
夜明けから実走するかと準備して、
そして洗濯物を干してたら、、、
寒い!(笑)
冬ウェアが必要なレベル。
で、安定のローラー。
しかし、モチベが下がったので、
緩めのグループライドに参加して、
なんとかL3をメインに、たまにL5を。

今日新大阪で買った弁当

鰻&神戸牛、美味しいー。
満足感とローラーの疲れで、
2時間も寝れました。

帰り、家に着く前に、
良質なたんぱく質とお酒を。

GWの疲れはすっかりとれました。




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GF大台 [トレーニング]


3つしか上ってないが、どれも格別w


せつおさんからお声掛けを頂き、川上村からの大台ケ原ライドへ。
うえっちさんも、、、強い方々からのお誘いは本当に有難いです。
私なんか、足手まといになるだけですが・・・・。。。

スタート地点の川上村役場で、
せつおさんから差し入れパンでお腹いっぱい。
余った分を補給食として、ポケットに。
走り始めから上り、、、
ゆっくりと上ってくれるので、
なんとか付いていけます。
途中グラベル

もう千切れますって状態で、
ピークの五番関

助かった、、、そして2週間振りw

下って、平地区間で前に出れず、ローテ不参加。
まだ先は長いのでwww

今回、2ボトル仕様と予備タイヤを積むためにサドルにゲージをつけたんですが、
固定がイマイチで2回もボトルを落としてしまい、
うえっちさんに拾っていただきましたm(__)m
ありがとうございました。

レスト後、川沿いの国道?を。
斜度がキツくなったところで、

アッサリ千切れるw
ラストが更にキツい
これが、行者還TNか

奈良はトンネル多いね。


下って、上北山村の道の駅に行くと、
店がヤマザキに変わってましたw

大台ヶ原ヒルクライムコースは、
13%を超えたところで千切れる。

あっという間に見えなくなる。
以後3倍しか出ない自分に情けなくなりながら、
駐車場まで兎に角ペダルを回す。
箕面組お二人さんは余裕でコーラを飲んでしたw

下って、さらに下りTNにビビりながら、
平地?区間に。
前でせつおさんとうえっちさんがローテで回してる、、、
川沿いの道なんでこのまま平地かなと思い、
ローテに参加。
これがシンドイですが、
良いトレになりました。
ありがとうございました。

半分寝てる状態で、帰宅。
とりあえずぐびっと、、

辛口に目が覚めるw

休憩少な目ライド、調子がいいです。
足手まといになると思いますが、
またよろしくお願いいたします。

しかし、この連休は自分なりに頑張ったんですが、
99CTLで終わりwww

180506.png
Garminデータ
走行距離:125.6km
平均速度:21.3km/h
獲得標高:2783m
NP:178W
カロリー:2791kcal

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舞鶴 [サイクリング]


いい天気でロング日和でした、、、往路はね。

小浜グループライドが、3日から4日に延期になり、さらに中止にw
その代わりにレースコースで練習をするようなので、
私は日本海へユルユルロングへ。
GWなんで、小浜は店に並ぶ必要があるのでパスして、
道の駅がある舞鶴へ。

東福井からるり渓経由で173号で綾部から、
27号で舞鶴。

風がまあまあ強かったですが、追い風と向かい風が交互に来て、楽しめました。
途中休憩は瑞穂でお手洗い5分のみ。

道の駅は、シーズンではないが、大混雑
なんで、お寿司屋さんでウニちらし弁当

海鮮丼屋より美味しいかも。
米に差があり過ぎかな。

帰りは、27号から胡麻経由で。
和知らへんからパラパラと雨が降るが、路面ウェットにならないので平気。
しかし日吉駅を通過するときに、突然ザーと降る。
丁度良く売店?の軒先があり、雨宿り。
5分程度でまたパラパラ雨に。
しかし路面は完全ウェット、、、
またいつ降るかもしれないので走り出すが、お尻が冷たいー(笑)
亀岡に入ると一旦ドライになったが、
9号線付近はウェット路面。
縦貫道の下を通過するとき、
信号待ちからのスタート。
後ろに車がいたので、やや左に寄ると
進行方向に延びたグレーチングに、、、
中央が凹んだグレーチングに嵌り、さらにウェットなんで、
ツルツル滑るw
方向を変えれない、、、前を見ると縁石がとうせんぼ。。。
勢いをつけて右に出るためにペダルを踏むと、
ホイルスピンでリアが思いっきり右へ振れる。
堪らず左へドスンと落車。
痛くはなかったが、サドルがあっちの方向を向いてます。
しゃーないので、レストするつもりがなかったが、
亀岡運動公園セブンへ。
シートポストのボルトを緩めると高さも変わりそうなんで、
力技でサドルを真っ直ぐに(笑)
別院を上って帰宅。

低強度ロングは楽しいです。
そして今回は雨降ってなくても、
ウェット時の走り方の勉強になりましたm(__)m

180504.png
Pioneerデータ
走行距離:226.2km
平均速度:26.2km/h
獲得標高:2269m
NP:166W
運動量:4412KJ




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回復ローラー [日記]

今日は、昼前から休日出勤なんで、
公民館まで実走のつもりが、
腰が痛えなんで、ユルユルローラー。

5/2:102min/NP167W/1013KJ
1000KJまで低強度でじわーっと

75rpmで踏む感じで。

サクッと仕事を終わらせて、
5時前にいつもの焼き鳥屋へ。

変わらず美味い!
からの~、

日本酒バー。

久々に仕事も趣味も酒も充実したGWですわわw





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妙見山 [トレーニング]


久々の妙見山

昨晩寝るのが遅くなり、
本日予定のユルユルロングを中止。
いつもの北摂へ。
ゆっくり家事をこなしてから、
東福井へ。
まだ腰が痛いなと思いながら
ユルユル上ってましたが、
泉原から掛かり出す。
続けられる強度で、
妙見山→堀越→野間と行くが、
腰が本格的に激痛に。。。
悲痛な感じで妙見山手前分岐から裏高。
あまりの激痛で、公民館でストップ。

そして、そのまま下ればいいのに、
なぜかモチベ上昇で動物園前に上るw
しかし暑かった。

ペダリング効率は相変わらずイマイチ
1805011.png
進歩がない怠慢人です。

お昼に帰ったので、
適当につまみながら、酒3合。
2時くらいに気絶するように寝る、、、
はっと起きると、4時www
それから子供と6時まで公園で。
なぜあんな小さい体なのに、2時間も走りまわれるの?(笑)

180501.png
Pioneerデータ
走行距離:73.5km
平均速度:22.7km/h
獲得標高:1626m
NP:188W
運動量:1741KJ

明日は雨か、、、それより仕事せなあかんかなw








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くるっと余野 [サイクリング]


気温はベスト。

まだ腰痛が広く弱く残ってます。
ほんまにしつこいです。
なんで、あんまし走る気もなかったんですが、
あまりに良い天気かつ涼しい気温なんで、
とりあえず走っておく。
忍頂寺→銭原
で満足したので、
切畑口に下って、
裏高→公民館→動物園前
で終了。
110号の下りが超向かい風で地味にしんどかったw


Garminデータ
走行距離:46.9km
平均速度:25.1km/h
獲得標高:804m
NP:189W
カロリー:1011kcal

明日はロングを走るかな。




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