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まだ低強度期 [日記]

風邪はやっと治りました。
医学書のとおり、扁桃腺の腫れ治癒に2週間掛かりました。

金曜日は、フライング退社して忘年会ソロ。
二次会付き。

もちろんずっとソロw

土曜日は、キッズコンサート

釘付けでした。
帰宅後、90minほどローラー。
風邪で体力を落としてしまったのか、強度上げれず。
途中20秒ほど400Wで回してみるが、精神力の弱さで、ドンドン強度は下がっていきました(笑)

そして日曜日はBLAST練。
洗濯物をゆっくり干してたら、またまた遅刻、、、
まだBLAST前にみなさん居ましたw
まだ強度を上げる気分にならず、タンタンと忍小、そして銭原おでん

焚き火を中心に

群がるおっさん集団。
若い方は平気そう。

元気な方々を見送って、EMMAかなと思ってると、サニーサイドに行くこと。
平地移動かと思ってると、坂へ。

詐欺られてる?(笑)

想定よりかなり頑張って移動して、
やっとサニーサイドへ。

せつおさんも、休憩をとってくれて、途中同席。

帰りは坂の少ない市街地で帰れました(笑)

爽やかな気分で帰れたので、こちらを。


171210.png
Garminデータ
走行距離:77.2km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1171m
NP:189W
カロリー:1506kcal







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Zwift160km→2000KJにイモる [日記]

日曜日のライド後は体調まあまあ良くなったんですが、
月曜日の昼から寒気?
火曜日は朝から悪寒、、、腸にも来て、絶不調。
休もうかと思ったが、短納期の雑務が入ったことと水曜日は休みにしているので、とりあえず出社。
最低限の業務をこなして、14時ぐらいに脱社w
周りにうつしたら、大変ですからね。
子供を迎えに行って、生姜を買って、帰宅。
大量の生姜を取って、NSAIDsを多めに服用。

そして今朝、熱なし、悪寒なし、喉腫れなし。お腹は、、、何回かお手洗いいけば大丈夫そう。
実走できると思いながら、洗濯物を干し行くと、超さーむーい(笑)
・・・ソロやし、病み上がりやし、、、こりゃ、ローラーやねwww
160kmでジャージをもらえるとせつおさんから教えてもらったので、
この前の土曜日の3000KJ、Zwift156kmと同じ感じで目標Zwift160kmでローラーを回す。
当然すぐに暑くなってくるので、工扇を回すが、
1時間半を過ぎるとなんか寒い?
とりあえず2時間回したところで、昼ごはん休憩。
いっぱい食べて、
ローラー再開、、、
寒いし、シューズが汗冷えしてて脚全体が冷たくなって動かない。
強度を上げられないので、汗も出ず、工扇も止めたまま。
・・・これは160km厳しいな。無理して体力使いすぎると、また風邪引くし、、、
目標2000KJに変更w
それでも結構キツクなりながら、3時間7分でやっと2000KJ到達。
NP:182W

とりあえず酒呑んで(←これが一番良くないwww)、そして昼寝。
それから早めに子供をむかえに行く。

最近、子供が可愛すぎ。。。
親バカモードが絶好調でふw




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BLAST練 [サイクリング]


初の銭原おでん。

昨日はいろいろな家の用事と子守り。
添い寝3時間で前日のローラー疲れを回復か?

そして今日。
夜明け前に起きるが、、、まだ風邪気味なので二度寝!
ゆっくり起きて、みんなで優雅に朝食を摂ってると、あれ8時?
急いで準備でして、8時5分に出走。
BLAST前8時18分、誰もいない、、、先週は居たはず。
急ぎで追いかけるか、、、一昨日のロングローラーの疲れで脚が動かない。。。
ゆーくりと上って、忍小でやっとBLAST練に合流。
見山の郷で休憩するが、なんか風邪がぶり返しか?
喉がイガイガw
銭原でおでん〓。
切畑口で、ゾンネ[パン]メンバーを見送る。

残ったメンバーで、野間ピークへ。
そして、裏堀越。これはキツイ。
なんとかクリアーして、ダラダラ移動して、EMMAへ吸収。

ゆったり過ごして、
新名神を観察してから帰宅。

全く追い込みなしのライドでしたが、

一応右肩上がりか?

天気もいいので、

昼酒が美味い!

171203.png
Garminデータ
走行距離:57.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1197m
NP:196W
カロリー:1269kcal



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目標3000KJ [日記]


こいつはすごい。

月曜日起きると扁桃腺が腫れまくり。。。
火曜日から木曜日まで症状がら軽くなったり少し重くなったりの繰り返しで、
休みにしていた本日。
いつも通り早朝起床!
洗顔して、朝ご飯食べて、リビングを掃除して、、、熱あり。
こりゃダメだで、5時から二度寝w
子供に起こされて、外見るといい天気!
しかし汗冷えで帰って来られない虞で出走せず。
とりあえずローラー。
20分回すと調子いいので、目標3000KJに。
元々は六甲4を予定していのたので、同じぐらいの運動量を。
1000Wで、お昼ごはん。
1900Wで、義父に呼ばれて中断。
2600Wで絶望を感じて3分休憩。
で、4時間37分で3000KJ達成。

NP:183W
気持ちいい!

細かい雑務をこなして、お家焼肉。
やきまるのおかげで煙少なし。

実走したい。。。


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BLAST練→あれ?ソロ練へ [トレーニング]

 

やはり落ち着く店です。
個人的な感想ですが、美味しいコーヒーであることが一番の要因ですが、長居しにくい硬い木製直角椅子もしくは背もたれなし椅子と狭い空間がチャリウェアで入っても落ち着くのか。

早朝起きるとまだ喉が少しイガイガ。
サイコンの充電をセットして、二度寝、、、ロングソロは無しに。
頼まれていた家の用事をこなし、
遅れ気味にBLAST錬へ向かうと、
Oさんが後ろに。
BLAST隊はまだ居ました。人数多めですね。
すぐに出るのかと思ってましたが、全く出る様子はなく。
やっと移動開始で、yasubeさんを発見!
久々ですねー。
前にはたまじいさん、、、どこにいた?です。
酒屋から忍小までは、体調を考えて、300Wを超えないように制御しながら。
絶好調のGIANTさんがかっとんで行きます。
終盤落ちてくるかなと思いましたが、そんなことはなく、、、減量直後の絶好調期か。
見山の郷で、アガピーで昼ごはんでルートは加舎の里→るり渓と聞いて、移動開始。
切畑口の交差点に先着で後続待ち。
最後尾が来たらしいので、移動再開。
妙見口の交差点で後ろに誰もいない。。。
すこし進んで、野菜売り場らへんで待つが全く来ないw
これは、予定変更で別ルートに行ったと判断し、ソロ練に切り替え。
当初のアガピールートの通り、堀越→ひいらぎ→加舎の里→裏るりとユルユルと移動。
さあ、どうするかと考えながらるり渓を下り、るりやの先を右折し、天引峠へ。
天引トンネルを抜けて、篠山に入って、後川の峠へ。
交通量が半端ない、、、R173の通行止めが影響か。
嫌気を差してきたので、西峠に行かず、篭坊温泉へ。
ダラダラと長い緩い上りをるり渓ピークまで。
サクッと下って、大坂峠→野間峠へ。
妙見口からここまで信号1回のストップ以外ノーストップ。
さすがにヘロヘロ。
13時半なんでお腹も空っぽ。
EMMAに緊急ピットイン。

サンドイッチが売り切れで、クロワッサンを堪能する。
ここで、BLAST隊が予定通りアガピーに向かったのに気付く。。。
失礼しました。せっかちなもんで。
まだ体の熱が残っているうちに店を出て、
110号で帰宅。

寒いので、サクッと

温まりますw

そうそう、ペダリング効率は?と聞かれたので、
本日の実績を。
1711261.png
いつもより低いですね。サボりすぎか。

171126.png
Pioneerデータ
走行距離:127.4km
平均速度:23.3km/h
獲得標高:2327m
NP:181W
運動量:2858kcal
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Zwift環境整備 [日記]

木曜の秋のロングはまた早朝雨で中止に。
朝起きたらもう晴れてましたが、なんとなくライドする気になれず、ボーッとしてるとリフォーム工事の番を命じられる。。。
すぐに終わるはずが、いろいろあり、昼過ぎになったので、
とりあえず呑む、、、ライド無し決定w
ローラースペースをガレージに整備する。

Zwiftをできる最低限だけ設置。

金曜日朝起きると頭痛が、、、風邪です。
大事な会議があるので出社しましたが、
珍しくほとんど発言しなかったので不審がられ、
夜は懇親会もありましたが、静かにやり過ごす。

そして今朝もまだ喉がイガイガ。
ちょっとだけZwiftをやってみる。
中のライダー達の動きはスムーズですが、グラフィックが粗い?
まあ、しゃーない。


やっと現状維持から、上げ基調に?
ぼちぼち行きます。



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コルサ [トレーニング]


冬装備では暑かった。。。

一昨日と昨日はまだ早朝ローラーをできないですが、
起きちゃうので、ベランダから夜明け前の暗闇を見つめて精神を、、、
なんのこっちゃw

本日は、健診。
会社が変わってからの初の検査でしたが、
いつものセンターのいつものフロアーに行くと違うと、、、
おそらく安いコースに変わっているようです。
昨年まで胃カメラをオプションで選べましたが、それも無くってるし。。。
まあ、どおでもいいですが、少し不満。
そして仕事は暇なんで落ち着いているので、
午後からは休みにしました。
ランチを考えていた中華料理屋は定休日、、、しゃーない。
近所にあるパンで済ます。高いけど、美味かった。

そしてライド。
今日は久々のTIME&GOKISOで。
軽いフィール、柔らかい乗り心地かつ変速が秀逸!
ご機嫌の乗り味なんで、久々のアウター縛りで坂へ。
彩都→勝尾寺→高山→妙見山方面の最初のピークまで。
110号で帰路につくが、獲得標高940m、、、
なんとなく1000m超えを目標にしてしまい、
激坂小へ。
動物園前の劇坂も当然アウターしばりの52×21T?ぐらいで
ペダルを踏むことよりも上半身で上る。
これでいいのか、、、分かりませんが、楽ですね。

あ、タイヤをコルサに変えました。
コンチに比べ柔らかいですが、いいかどうかはこれから。

帰宅して、保育園に迎えに行って、
ギャーギャー買い物をして、
酒!

男度増すかな( ´∀` )

171122.png
Pioneerデータ
走行距離:55.1km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1093m
NP:193W
運動量:1309kcal
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六甲4方向サイクリング [サイクリング]


サイクリングのつもりが六甲山にしっかりやっつけられました。

平日は、家の部分リフォームのため、ノーローラー。
しかし習慣で遅くても4時に起きてしまう。初老ですからwww
ランでもすればいいんでしょうが、暗いし寒いし。。。

そして、土曜日に再度日程調整されていた秋のロング、
新脚で望めたはずですが、雨で再延期w
今年はなんかライドイベントが毎度雨で開催されてないような。
時間ができたので、ガレージに新設するローラースペース用のPCのセットアップを。
ガレージなんですぐに塵とか蜘蛛の巣が張るはずなので、いままで使っていたVAIOはZwiftに使わず、モニターが壊れていたWindowsタブレットを外部モニターと繋いでZwiftを動かします。
HDMIドライバが古いのか、初めは外部モニターに映らなかったので、少し古い設計のTVと繋いで、ドライバ更新とWindowsアップデートを実施。
2年以上放置していたので、Windowsアップデートに時間を要しましたが、
無事外部モニターに映りました。
Zwiftを入れて、少しWatchしてみましたが綺麗に動いているみたいです。
さあ、ローラーとPCをどう配置するか。悩み中。

今日は、リフォーム工事の追加作業が入ったので、家族イベントを中止で、一日フリー。
3時半に起きましたが、めちゃ寒い。。。
自走アワイチを企んでましたが、ヤメ。
水仙郷を下った以後から北風にイジメられるのは明らかなんで。
だらだら準備と家事をこなして、6時にやっと出走。
さあ、どこ走ろうと考えながら、171を走る。
110号?いえ、脚は元気なんで、とりあえず六甲へ。
逆瀬川から上りますが、23日に延期になった秋ロング(まだ自分の予定調整中ですが)があるので、追い込みは無しで。
230W目標でふわふわと。
ソロで、かつ目標となる先行者や迫ってくる追走者もいなかったので、
なんの展開もなく一軒茶屋。
54分05秒
NP:228W
今日も一軒茶屋は好天。

ベイエリアが朝日に照らされてキレイでした。

写真では伝わりませんが。。。

まだまだ元気なんで、4方向走破を目標にして
今朝作ったサンドイッチを食べながら、移動して、
表六甲を上る。
上からの吹きおろしの風がキツイし、寒い。
脚が動かないので、
NP:211W
で精一杯。

西に下って、すぐに上り返し。
腹が減る前の補給を意識して、
もう一個持ってきていたサンドイッチを食べながら上る。
ラップボタンを押してませんが、
序盤260W前後、終盤240Wぐらいで調子良かったです。

そしてラストの裏六甲。これがきつかった。
上り返しすぐに脚のあちこちが攣りだし、まったくパワーでません。
平均190Wぐらい?です。
恐らく水分不足ですねー。やってしまいました。

記念碑台の駐車所で10分ほど休憩してから、
オルゴール坂を上るが、回復しておらず、グダグダ。

裏ハニー、十万辻を考えていましたが、
真っ直ぐ逆瀬川へ下る。

ディレイラーの調子がイマイチなんで、
お世話になっている尼のショップで点検調整してもらってから、帰宅。

強度低めでも、獲得標高2000m超えると脚にきますね。甘く見てました。
さて、23日までに脚は回復するのか。
さらに天気はどうなんだろう?
それよりも自分の予定を調整しないとwww

171119.png
Garminデータ
走行距離:134.0km
平均速度:21.9km/h
獲得標高:2641m
NP:183W
カロリー:3141kcal





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ふちょう [トレーニング]


綺麗に紅葉している木が増えてきましたね。

今日は、天橋立か舞鶴までのロング。
目標は海鮮丼!

自然と4時起床で、ゆっくり準備して6時出発、110号へ。
前を走る方が1名。3倍~3倍弱で上ってるよう。
こちらはタイミング悪く、信号ストップ。
新名神の工事現場らへんで前の方は落ちてくるかなと思ってましたが、
一定ペースで上ってるようで追いつきません。
泉原の信号にも捕まって、追いつくことなくピーク。
下ってると、前を走っていた方が自身の自転車の写真を撮っている?
その方はきのっぴさんでした。
しかしこちらはスピードを出していたので、そのままスルー。
そして110号の上りは、心拍数がいつもより低いような?

いつもルートで堀越へ。
上りで4倍で1分ほど踏んでみるが、心拍140bpm?
大坂で300W越えを試すが145bpm?
低い。そしてなんとなく脚がだるくなってくる。。。

信号を右折してるり渓方面へ。
まったく掛からなくなってくる。
広野のヤマザキの信号で左折か右折か、、、
普段なら迷わず左折ですが、
「明日の仕事は絶対休めない、、、右折!」
で帰路へ。
加舎の里ゴルフ場方面へ上ってると、ピーク手前で対向からきのっぴさんが。
お互いゆっくりだったので、ここは止まって暫し談笑。
きのっぴさんはこれから最近お気に入りのカフェへ行くらしい。

ひいらぎ峠をヒイヒイ言いながら低出力で越えて、
次に野間峠をフラフラでクリア。
やっぱり戻ってきて正解でした。
どんどん調子が低下していってます。

R423に入って8時20分ぐらい、、、BLAST練と合流できるかもと、
切畑口を左折して、見山の郷へ。
まだいました(^^)

何人かに顔色良くないと言われる、、、やっぱり?
gokuさんに「今日どこ行きますの?」と聞くと、「大野山」と。
今日はそこに行けません
ので、そのまま帰路へ。

とりあえず糖分と豆類を摂取して、体を休めます。
しかし不調の原因は不明。
次の土曜日にまで回復していることを願います。

171112.png
Garminデータ 
走行距離:77.8km 
平均速度:23.5km/h 
獲得標高:1436m 
NP:180W 
カロリー:1687kcal
心拍数は、平均120bpmでMax149bpmでやっぱり低い。。。


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北摂サイクリング [サイクリング]

未明に雨がしっかり降っていたので、
朝はローラー45minほど。
初めてZwift遺跡の新コースを行きましたが、まあまあ。
北米の方なら感動すると思いますが。
そして、ローラーは少なくとも10日間は休み。
自転車部屋に使っていた部屋をリフォームするので、
自転車&ローラーのスペースはガレージに、、、狭くなります。

昼から呑み仲間T氏とサイクリング。
池田待ち合わせなんで、トレとしてR171を頑張ります。暑い。
T氏を合流後は、ゆっくりとR423を上ります。
そしてBLAST練のいつもコースで、堀越→野間峠をお喋りしながらユルユルと。
すっかり冷えたので、EMMAでまったりと。


明日はロング行きたいなー。
18日予定のロングと比べるとセミロングの距離かもしれませんがwww

171111.png
Garminデータ 
走行距離:70.9km 
平均速度:20.7km/h 
獲得標高:1197m 
NP:166W 
カロリー:1491kcal
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