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コルサ [トレーニング]


冬装備では暑かった。。。

一昨日と昨日はまだ早朝ローラーをできないですが、
起きちゃうので、ベランダから夜明け前の暗闇を見つめて精神を、、、
なんのこっちゃw

本日は、健診。
会社が変わってからの初の検査でしたが、
いつものセンターのいつものフロアーに行くと違うと、、、
おそらく安いコースに変わっているようです。
昨年まで胃カメラをオプションで選べましたが、それも無くってるし。。。
まあ、どおでもいいですが、少し不満。
そして仕事は暇なんで落ち着いているので、
午後からは休みにしました。
ランチを考えていた中華料理屋は定休日、、、しゃーない。
近所にあるパンで済ます。高いけど、美味かった。

そしてライド。
今日は久々のTIME&GOKISOで。
軽いフィール、柔らかい乗り心地かつ変速が秀逸!
ご機嫌の乗り味なんで、久々のアウター縛りで坂へ。
彩都→勝尾寺→高山→妙見山方面の最初のピークまで。
110号で帰路につくが、獲得標高940m、、、
なんとなく1000m超えを目標にしてしまい、
激坂小へ。
動物園前の劇坂も当然アウターしばりの52×21T?ぐらいで
ペダルを踏むことよりも上半身で上る。
これでいいのか、、、分かりませんが、楽ですね。

あ、タイヤをコルサに変えました。
コンチに比べ柔らかいですが、いいかどうかはこれから。

帰宅して、保育園に迎えに行って、
ギャーギャー買い物をして、
酒!

男度増すかな( ´∀` )

171122.png
Pioneerデータ
走行距離:55.1km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1093m
NP:193W
運動量:1309kcal
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六甲4方向サイクリング [サイクリング]


サイクリングのつもりが六甲山にしっかりやっつけられました。

平日は、家の部分リフォームのため、ノーローラー。
しかし習慣で遅くても4時に起きてしまう。初老ですからwww
ランでもすればいいんでしょうが、暗いし寒いし。。。

そして、土曜日に再度日程調整されていた秋のロング、
新脚で望めたはずですが、雨で再延期w
今年はなんかライドイベントが毎度雨で開催されてないような。
時間ができたので、ガレージに新設するローラースペース用のPCのセットアップを。
ガレージなんですぐに塵とか蜘蛛の巣が張るはずなので、いままで使っていたVAIOはZwiftに使わず、モニターが壊れていたWindowsタブレットを外部モニターと繋いでZwiftを動かします。
HDMIドライバが古いのか、初めは外部モニターに映らなかったので、少し古い設計のTVと繋いで、ドライバ更新とWindowsアップデートを実施。
2年以上放置していたので、Windowsアップデートに時間を要しましたが、
無事外部モニターに映りました。
Zwiftを入れて、少しWatchしてみましたが綺麗に動いているみたいです。
さあ、ローラーとPCをどう配置するか。悩み中。

今日は、リフォーム工事の追加作業が入ったので、家族イベントを中止で、一日フリー。
3時半に起きましたが、めちゃ寒い。。。
自走アワイチを企んでましたが、ヤメ。
水仙郷を下った以後から北風にイジメられるのは明らかなんで。
だらだら準備と家事をこなして、6時にやっと出走。
さあ、どこ走ろうと考えながら、171を走る。
110号?いえ、脚は元気なんで、とりあえず六甲へ。
逆瀬川から上りますが、23日に延期になった秋ロング(まだ自分の予定調整中ですが)があるので、追い込みは無しで。
230W目標でふわふわと。
ソロで、かつ目標となる先行者や迫ってくる追走者もいなかったので、
なんの展開もなく一軒茶屋。
54分05秒
NP:228W
今日も一軒茶屋は好天。

ベイエリアが朝日に照らされてキレイでした。

写真では伝わりませんが。。。

まだまだ元気なんで、4方向走破を目標にして
今朝作ったサンドイッチを食べながら、移動して、
表六甲を上る。
上からの吹きおろしの風がキツイし、寒い。
脚が動かないので、
NP:211W
で精一杯。

西に下って、すぐに上り返し。
腹が減る前の補給を意識して、
もう一個持ってきていたサンドイッチを食べながら上る。
ラップボタンを押してませんが、
序盤260W前後、終盤240Wぐらいで調子良かったです。

そしてラストの裏六甲。これがきつかった。
上り返しすぐに脚のあちこちが攣りだし、まったくパワーでません。
平均190Wぐらい?です。
恐らく水分不足ですねー。やってしまいました。

記念碑台の駐車所で10分ほど休憩してから、
オルゴール坂を上るが、回復しておらず、グダグダ。

裏ハニー、十万辻を考えていましたが、
真っ直ぐ逆瀬川へ下る。

ディレイラーの調子がイマイチなんで、
お世話になっている尼のショップで点検調整してもらってから、帰宅。

強度低めでも、獲得標高2000m超えると脚にきますね。甘く見てました。
さて、23日までに脚は回復するのか。
さらに天気はどうなんだろう?
それよりも自分の予定を調整しないとwww

171119.png
Garminデータ
走行距離:134.0km
平均速度:21.9km/h
獲得標高:2641m
NP:183W
カロリー:3141kcal





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ふちょう [トレーニング]


綺麗に紅葉している木が増えてきましたね。

今日は、天橋立か舞鶴までのロング。
目標は海鮮丼!

自然と4時起床で、ゆっくり準備して6時出発、110号へ。
前を走る方が1名。3倍~3倍弱で上ってるよう。
こちらはタイミング悪く、信号ストップ。
新名神の工事現場らへんで前の方は落ちてくるかなと思ってましたが、
一定ペースで上ってるようで追いつきません。
泉原の信号にも捕まって、追いつくことなくピーク。
下ってると、前を走っていた方が自身の自転車の写真を撮っている?
その方はきのっぴさんでした。
しかしこちらはスピードを出していたので、そのままスルー。
そして110号の上りは、心拍数がいつもより低いような?

いつもルートで堀越へ。
上りで4倍で1分ほど踏んでみるが、心拍140bpm?
大坂で300W越えを試すが145bpm?
低い。そしてなんとなく脚がだるくなってくる。。。

信号を右折してるり渓方面へ。
まったく掛からなくなってくる。
広野のヤマザキの信号で左折か右折か、、、
普段なら迷わず左折ですが、
「明日の仕事は絶対休めない、、、右折!」
で帰路へ。
加舎の里ゴルフ場方面へ上ってると、ピーク手前で対向からきのっぴさんが。
お互いゆっくりだったので、ここは止まって暫し談笑。
きのっぴさんはこれから最近お気に入りのカフェへ行くらしい。

ひいらぎ峠をヒイヒイ言いながら低出力で越えて、
次に野間峠をフラフラでクリア。
やっぱり戻ってきて正解でした。
どんどん調子が低下していってます。

R423に入って8時20分ぐらい、、、BLAST練と合流できるかもと、
切畑口を左折して、見山の郷へ。
まだいました(^^)

何人かに顔色良くないと言われる、、、やっぱり?
gokuさんに「今日どこ行きますの?」と聞くと、「大野山」と。
今日はそこに行けません
ので、そのまま帰路へ。

とりあえず糖分と豆類を摂取して、体を休めます。
しかし不調の原因は不明。
次の土曜日にまで回復していることを願います。

171112.png
Garminデータ 
走行距離:77.8km 
平均速度:23.5km/h 
獲得標高:1436m 
NP:180W 
カロリー:1687kcal
心拍数は、平均120bpmでMax149bpmでやっぱり低い。。。


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北摂サイクリング [サイクリング]

未明に雨がしっかり降っていたので、
朝はローラー45minほど。
初めてZwift遺跡の新コースを行きましたが、まあまあ。
北米の方なら感動すると思いますが。
そして、ローラーは少なくとも10日間は休み。
自転車部屋に使っていた部屋をリフォームするので、
自転車&ローラーのスペースはガレージに、、、狭くなります。

昼から呑み仲間T氏とサイクリング。
池田待ち合わせなんで、トレとしてR171を頑張ります。暑い。
T氏を合流後は、ゆっくりとR423を上ります。
そしてBLAST練のいつもコースで、堀越→野間峠をお喋りしながらユルユルと。
すっかり冷えたので、EMMAでまったりと。


明日はロング行きたいなー。
18日予定のロングと比べるとセミロングの距離かもしれませんがwww

171111.png
Garminデータ 
走行距離:70.9km 
平均速度:20.7km/h 
獲得標高:1197m 
NP:166W 
カロリー:1491kcal
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おもてなし練 [トレーニング]

昨日は、六甲のダメージを感じながら、ローラーを回してみる。
130Wでも左膝に激痛!
そのまま維持で60分。徐々に痛みが軽減していったので、翌日には治りそうな感触。
すぐに動物園へ。

あんな風にぐうたらできたらwww

そして今日、予定では自走アワイチの予定でしたが、
六甲の疲れが残っている虞があったのと、
ライドのお誘いを受けたので、
北摂のおもてなし練へ。

ゆっくり準備してるとすでに8時。。。
BLAST練は間に合わないので、
ソロで忍頂寺を上る。
膝の痛みはないが、疲労感はたっぷしありw
忍小からすぐに折り返して、BLAST前へ。
trekさん、たまじいさん、マツさん、HALさんと
本日おもてなしをするtrekさんのトラ仲間のタカオミさんと
すぐに合流。
残りの方々と合流するために、110号へ。
上ってると、gokuさん、イオさん、furutaさんとスライド、
後続と合流したはず。
泉原の信号で待機。

集団で来ました。まだ皆さん元気です。
そして天狗方面へ。
タカオミさんは、金曜300kmオーバーロングを走ったマツさんの牽きで、激坂小をグングン上っていきます。
動物園前で天狗の道へ。
すぐに激坂ですが、途中道が右に曲がってまだまだ激坂が続くとわかって、
タカオミさんは歓喜の声を上げてました(笑)
ゴール地点で、証拠の記念撮影(^^)

トライアスロンやってるだけあって、元気いっぱいです。

下って、旧ふわふわ倉庫へ。ここでマツさんとfurutaさんは残念ながら離脱。
そして余野で休憩してから、堀越→大坂峠
タカオミさんは青いジャージの方。

terkさんもしっかり上ってきます。


栗栖で昼ごはん。

小さい頃から何度も前を通過してますが、入るのは初めて。
結構混んでます。
猪、鴨、キジなどのメニュー並んでいて、美味しそう。
キジ丼を選択。

食べ応えのある弾力と臭みがあるがしっかりした味のきじ肉。臭み消しに赤味噌が付けてありました。大満足です。

そして名月峠へ。
昼ごはん直後なのに、
gokuさんとたまじいさんは4倍超えでかっとんで行きます。

この辺から、他の方々は疲れが見え始めます。

野間の大けやきで休憩してから、
野間峠へ。
gokuさんと喋りながらゆっくり上ってると、
たまじいさんが追いついてきてラスト上げていきます。
私は当然千切れます。。。
そして妙見山方面へ。
下って、旧ふわふわ倉庫から、忍頂寺方面へ。
ここで脚攣りの方も出たしましたが、
もがき坂とクルクル坂をこなして、
たまへ。

本日のトレ終了。
タカオミさんも満足していたようで、良かったです。
またよろしくお願いします。

171105.png
Garminデータ 
走行距離:102.2km 
平均速度:21.8km/h 
獲得標高:2220m 
NP:193W 
カロリー:2274kcal



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六甲3方向練 [トレーニング]


天気は最高でしたが。。。

先週木曜日から突然仕事のビッグウェーブが来て、あっという間に1週間が過ぎる。
何をしたかの記憶がほとんど残っていませんw
昨日の午後からやっと暇に落ちつきました。
たぶん来年1月下旬までは仕事は穏やかなになるはずなので、
やっとトレーニングに集中できるかな。

本日は六甲に行くつもりで、早朝3時半に起床!
5時に出走するつもりが、
なんだかんだで6時出走w

サクッと逆瀬川へ移動するが、ヤマザキは閉店してました。
そしてポチっと買った秋~冬用のnewウェアを着て行きましたが、
今日は朝からあまり寒くなかったので、暑いくらい。

とりあえず逆瀬川を上り始める。
ソロなんで、タンタンと230~260Wぐらい。
料金所までは平気でしたが、
そこから脚が痛くなり、垂れる。
終盤なのに全く強度上げれず、一軒茶屋。
51分06秒
NP:239W
今年の春までは100CTL越えでしたが、
いまは53CTL。。。
現状をしっかり反映したタイムですね。

奥に移動して、表を下る。

今日は激坂&トレ用のターマックです。

すぐに上り返すが、
パワー出ず。200~230Wぐらい。
信号を越えたくらいから、左膝に痛みが。
そこからずっと低強度。
心拍も150bpmを越えず。
しかし息は上がる。
なぜ?、もしかしてハンガー?
補給食を持ってくるのを忘れたので、
仕方なく丁字辻まで耐えて、
必死のパッチに拘らずNP:184W

辛い。膝がジンジンしています。

近くの売店に寄るつもりが、
ちょうど店の前で緊急道路工事が始まっていたので、なんとなくスルー。
真っ直ぐ帰るかー、と思いながら、時間はまだある
ので、裏を下る。
すぐに上り返すが、もうヘロヘロ。
心拍MAX130bpmのLSDペースで上る。
そしてNP:152W
腹がグーグーなるので、自販機で腹に溜まりそうなものを。

飲むゼリー。少し腹が落ち着きました。

オルゴール坂をゆーくりと上って、
サーと下って、宝塚王将へIN。

セットメニューが豊富な店でしたが、6種類ぐらいに減ってました。
ジャストサイズのメニューを組み合わせて、オリジナル定食にしろということかな。

重いお腹かつ脚痛いので、いつもよりペダルクルクル回して帰宅。

171103.png
Garminデータ 
走行距離:101.4km 
平均速度:20.6km/h 
獲得標高:2217m 
NP:186W 
カロリー:2497kcal
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誕生日会 [日記]

本日もローラー。
ZwiftのSSTをためらい、45分ライドを選ぶ軟弱もの。。。
171022.png
悶絶しながら、下がっていくパワーに憤慨し、ラストだけギア掛けて上げるw
情けない(;´д⊂)

そして娘の誕生日会

食べまくりの呑みまくりw
酒は

少しええやつ




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ボロボロ [日記]

この前の日曜日、17時ぐらいからローラー開始。
日没で暗い中、そのまま続行するが、
4本ローラー上の一番右にいるのを気づかず、
強度上げたときに振れて、倒れる。
自分は足着いて大丈夫でしたが、
バイクは倒れる。
暗いのでバイクを確認せず、再度回し始めるが、
ローギア側に変速すると盛大に異音発生(◎_◎;)
異音が出ないギアでダウンした後、
見るとハンガーが曲がってました。
工具でグイっと戻す。見た目では治ったかな?
しかしボロボロなTREK。


月曜日、今週は平穏かなと思ってると、10時からいろいろと炸裂!
気が付けば金曜日。
毎晩魘されたので、当然ずっとノーローラー。

そして本日。
予定では秋のロング(^^♪でしたが、雨で中止。
なんで、とりあえずローラー。
汗がでる強度で流すつもりが、この強度でしっかり悶絶w
171021.png
弱くなりました。

振り返ると4月末まではしっかり強度出てました。
あのころは仕事が暇でしたかねー。いえ、いつも暇で、今だけ忙しいんですが。

酒だけ進みます。

秋らしい香り高いのを。




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 [日記]

平日早朝ローラーは、起きてもできないですねー。
全然パワー出ません(;´д⊂)

そして今日。
午前中は子供の運動会。
なんかダンスを一緒にしました、本人は号泣ですが。。。

昼酒&昼寝のあと、ローラー。
落ちそうなのを堪えながら90分。

そして天満へ。
時間早いので、

焼き鳥で練習。、

で、、本番。

松茸入り

鱧。
美味、最高!


また、お願いします。



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ZWIFT2部練 [トレーニング]

天橋立ソロの予定でしたが、ヤメ。
ゆっくりしてからのZwift。
徐々に上げながら
最後200Wのユルユルで90分。

昼酒を浴びて昼寝。

晩御飯前にZwift。
目標は鉄塔まで。
しかしまで脚痛なんで、100rpw170Wで50分ぐらい。

中の人はカッコいいね。
171009.png

明日から早朝ローラー再開の予定(笑)


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