So-net無料ブログ作成
前の10件 | -

リハビリ第2弾、小浜 [サイクリング]


初の小浜

今日はソロではなく、お声掛けを頂き

yasubeさんとです。

7時に安威で待ち合わせし、
まだ腰痛が残っていて、踏めないんですが、
東別院→日吉→見山
一定ペースのローテでタンタンと進み、
80kmの和泉で1回目のレスト。
小浜まで45kmの情報にyasubeさんが活性化(笑)
振り返ると唯一の峠を越えて、
福井県?

そうなんだ。

小浜漁港をyasubeさんに道案内してもらい、
事前調査から、ランチはここ。

市場の角にある店舗です。
メニュー一番上の刺身定食を

刺身タップリで、ちょっと持て余すw

復路は、ほとんど向い風で体力を消耗するので、
結果3回レストで。

今日はロングなんで、疲れにくいTIME&GOKISO

帰りの見山でボトルを置き忘れたorz
ので、ポカリのPETが刺さってますwww

純米吟醸のおりがらみ

癒し効果バッチリ

180421.png
Pioneerデータ
走行距離:231km
平均速度:28.2km/h
獲得標高:1510m
NP:161W
運動量:4197KJ



明日はライドしないかな。。。





nice!(0)  コメント(0) 

リハビリライド [サイクリング]


今日はTIME&GOKISO。

自走アワイチのつもりで昨晩のうちに洗濯を済まそうとするが、紙おむつが洗濯機に、、、
処理に手間取り、就寝が遅く。
睡眠時間を削ることをしたくなかったので、
6時間しっかり寝る。
自走アワイチにすると夕方の保育園のお迎えにギリな感じなので、
達成感のある短い舞鶴ロングに変更。

ゆっくり準備して、夜明け時刻に出走。
距離が短くなったので、その代わりにしっかり上れるルートを。
しかし大門寺トンネルへ上っているだけで、
腰の軽い鈍痛がお尻から太腿にかけて拡散して痺れるような痛みに変わる。
メディエーターが拡散痛を誘発しているのだろうと理解をできるが、
理解できない痛いが走りまくる。
帰るかと思うが、脚が動くし、カーボローディングもしていたので、
200Wで呻きながら、とりあえず銭原ピークまでのカロリー消費。
ここで帰れば、保育園をお休みにして、
娘と動物園か牧場に行ける(←これはこれで楽しい)。
しかし、せっかくライドのためにとった有休、、、
なんとなく切畑口へ下りる。
ここで110号で帰ればまだ間に合うが、
なんとなく堀越へ。
もう帰っても一人で酒呑んでるだけになるので、
とにかく走る。
走れなくなったら、タクシーで亀岡に出て、輪行で帰ればいいやと。
180W上限にして、加舎の里→裏るり→天引トンネルと進むと
メディエーターが代謝されたのか、腰痛も拡散痛もなくなった?感じに。
しかし腰に違和感はあるので、変わらず低強度のままR173へ。
タンタンと平地と小さい峠を越えて、
74kmで1回目の休憩。

もう十分に疲れました(笑)

そして瑞穂からいくつかの小さい峠(逆向きの綾部からは大きい峠です)
を超えて、綾部からR27号。
平日かつGW近いのでトラックの数がすごい。
舞鶴までサーッと下って、
目的地に到着。

往路:115km/1614mUP/NP170W/2413KJ

定番の海鮮丼に

値上がりしてる?が、補給少な目で腹ペコなんで、丼だけでは足りないので、小さいソバも。

海上保安庁?の船があったので、記念に。

 
11時半くらいには復路につくが、
暑いのと、海鮮丼に醤油をかけすぎたのか、喉がやたら乾く。
パワーも平均150Wしかでないので、
上りの少ないR27→胡麻→メグミルクのルートで帰ることに。
しかし道の駅「和」手前の舞鶴から30kmほどでボトルが空に。。。
自販機を発見し、緊急ピットイン!

コーラの爽快感に癒やされまくり(笑)

道の駅「和」をスルーして、R27から胡麻へ繋がる道へ。
上りは260W位出て、調子良くなってきたと思った直後の
胡麻から日吉までの下りで、
向かい風で徐々に体力を削られながら、
やっと日吉

なんかもうボロボロ。
そして途中の看板で日吉まで12kmと表示されていたが、
自分のサイコンでは10kmも走らずに日吉についちゃったw
サイコンのタイヤ周長がおかしいのかな。2割もずれてる?
まあ、どうでもいいかもしれませんが。。。
暑いので、とりあえず

ソフト!

しっかり休憩してから、自宅を目指すが、
別院の上りに入るまで、ずっと向かい風orz
低強度しか出なく、腰痛再発を恐れて下ハンを持たなかったので、
かなり辛かったです。
相変わらずの砂埃の中を下って、無事帰宅。
復路:110km/732mUP/155W/2001KJ

180419.png
Pioneerデータ
走行距離:225km
平均速度:25.4km/h
獲得標高:2349m
NP:163W
運動量:4414KJ


酒を呑むために予定より早く保育園のお迎えに(←動機がおかしい?)。
しかし、パズル遊びにエンドレスループ状態で付きあったので、
結局酒は夕飯になるまでお預けでしたw 







nice!(0)  コメント(0) 

ローラートレ再開 [トレーニング]

昨日、まだまだ腰が痛いが、ペダルを踏めたので、
ローラートレーニングを再開です。

4/16夜:45min/NP199W/497KJ
サラ脚でクルクル回るので、L4を15分ほど。

4/17早朝:35min/NP195W/388KJ
早朝は脚回らない、L4を8分ほど。
腰の痛みはペダル回す分には軽度になってきた。

4/17夜:46min/NP226W/576KJ
高強度をしたい気分になってきたので、
Lower L5を25分のつもりでアップしてると、
Yasubeさんが登場、、、
ちょうどアップ予定の15minが終了したところで、
千切っちゃいましたw
Lower L5のつもりが徐々に下がってきて、

後半はほぼL4に。
4本ローラーでの20minCP値がやっと固定と同じ値に。
固定ではもがきまくっての結果でしたが、
4本では安定した状態での値なんで、
もしかして昨年の自分を超えたか?

4/18早朝:40min/194W/423KJ
さすがに脚ダルで、L3で流す。

まだ腰に軽い鈍痛を感じるが、
実走できそう。
なかなか消えない軽い痛みは、動かすと、早く消えるとも聞きますし。
来週火曜日の昼まで仕事が激暇落ち着いているので、
明日有休にしてロングを走るか。
自走アワイチしたいところ、楽しみ。






nice!(0)  コメント(0) 

やっと本気でやる(笑) [日記]

腰痛が酷すぎて会社に行きたくないが、
代わりがきかないそれなりの業務があるので、
通常勤務。
しかし靴紐を結ぶだけの時間、腰を曲げてられないorz

土曜日には、かなり回復した感で、ローラーを回してみる。
130Wでギブ。。。
伊吹山ヒルの前日なんで、イチゴ狩りを入れてました。

楽しんでくれたよう(笑)

日曜日、伊吹山ヒルはDNS。
ローラーを回してみるが、200Wでうめき声を出してまう。。。

そして、今日。
仕事の時間前倒しで夕食前にローラー。
おそるおそる上げていくが、
痛いが踏めるので、
ラストはL4で。


まだ腰は痛いが、
ペダルを踏むことはイケる。
良かった。



nice!(0)  コメント(0) 

炎症24時間説 [日記]

昨日まで、靴下を履けないぐらい腰が激痛。
今日やっと自力で履けましたw

まだ保育園の迎えをできないので、
呑みに。
いつもの焼き鳥屋から、日本酒バー。

旨い!

ん?、伊吹?
あはは!、ですわ。




nice!(0)  コメント(0) 

ガラスの腰 [日記]


昨日これ↑を移動してほしいとお願いされ、
以前にも動かしたことがあってそんなに重くないと思い込んでいて、
重さを確認せずに一気に持ち上げたところ、
左背部に激痛が。。。
まあ、持ち上げる姿勢も良くなかったんですが。

とにかく腰を曲げる動作ができない。
椅子に座るのも激痛。
安静にして寝るが
今朝起きると痛みマシマシです(当たり前の経過ですが、一晩で治ることを期待してました)。
靴下を履けないので、奥さんに履かせてもらうw
徒歩+電車で行く自信がなかったので、車で出勤するがブレーキを踏むために脚を上げる度に激痛w

今日やんなきゃいけない業務だけこなして、15時には帰宅して安静に。

週末の伊吹を考える以前の状態ですわwww

完全な自業自得で情けない。




nice!(0)  コメント(0) 

BLAST練 [サイクリング]


今日も銭原の桜は綺麗。

今朝もしっかり寝て、
安定のBLAST練へ、、、久々です。

大盛況ですね。
忍頂寺は一瞬で千切れるw
皆さん速い。
見山の郷で十分すぎるレストから、
銭原、ノーストップで下って切畑口で振り返ると誰もいないw
今日も風強く怖いので、少し乗って帰ることに。
金石橋→妙見山の分岐まで→野間を上り返し→110号
で終わり。


180408.png
Garminデータ
走行距離:57.7km
平均速度:22.3km/h
獲得標高:1250m
NP:193W
カロリー:1360kcal

さっき、移動させてくれと頼まれた植木鉢をもって、
腰が、、、
やっちまった(+_+)










nice!(1)  コメント(6) 

ぶらっと [サイクリング]

DSCN0337.JPG
見山の郷の桜。

昨日は仕事でしっかり疲れたのでノーローラー。
今朝、3時過ぎに目を覚ますが、
なんか精神的な重さを感じたので、
二度寝。ベットに寝てるのが嫌になるまで、しっかり寝る。
快調!
家の用事をこなして、時間つくれたので実走へ。
忍頂寺→銭原を気持ちいい強度で。
銭原の日曜市を過ぎた一本桜が満開でキレイでした。
余野方面へ下るが、
風が強すぎて怖い、楽しくない
ので、帰路へ。
裏高→勝尾寺→動物園前
で終わり。

春らしい酒を
androidapp/6362218040713170170919968.png
フレッシュな香りと、まろやかな酸味で呑み過ぎる。。。

180407.png
Garminデータ
走行距離:46.8km
平均速度:24.6km/h
獲得標高:813m
NP:202W
カロリー:1040kcal

まだ2時か。





nice!(1)  コメント(0) 

分散 [日記]

IMG_20180407_114105.jpg
カーボンハンドルに替えたときに、ステムも変えたんですが、
下三角形でエアロ形状のステムらしい、、、
思わず「マジっすか!(意味ないやろ」と言ってもうた。
 
4/2:0KJ
昨日のアワイチショートカットの疲れではなく、夜の肉バル懇親会による胃腸疲れで、
二度寝w
 
4/3夜:49min/NP209W/570KJ
早朝はまだ胃腸疲れが残っていて、
また二度寝www
仕事が超暇余裕あったので、
富士ヒルへ向けて、トレのリズムを考える。
TSB推移をシミュレーションしたところ、夜にもローラーやって、土日のどちらか一日をレストにした方が良いのでは?
踏めなくなるまで疲弊した状態で、実走やローラーしてもトレとしては効果ないと聞きますし、、、
ということで、帰宅後ちょっと交渉して、今晩から夜もローラー再開。
20分掛けて徐々に上げて、L4を26分。
夜の方がパワー出て楽なような。
 
4/4早朝:46min/NP205W/519KJ
21分掛けて徐々に上げて、L4を20分。
やはり朝の方が辛い。
 
4/4夜:45min/NP214W/551KJ
脚が回るので、15分アップからL4。
25分間のつもりでしたが、楽に達成できそうなので、
ラスト5分はlower L5へ。
まだ余裕あったので、次回はもう少し上げたいところ。
 
4/5早朝:0KJ
昨夜ダラダラと遅くまで起きていたので、
睡眠時間確保のためにノーローラー。
 
4/5夜:45min/NP210W/534KJ
職場で体を冷やしたみたいでダルいが、ローラー。
15分アップで、L4のつもりがほぼL3を10分、ギア掛けてL4を10分、更にギア掛けてlower L5を5分、、、辛かった。
脚を攣ってたので、4本ローラーから降りるとき落車しそうにw
ローラー前のダルさは気のせいだったみたい。
 
4/6:35min/NP153/316KJ
昨晩、当局から連絡がきたFAXの内容が気になり、高強度はなし。
回し始めてタオルを忘れたことに気づいたが、それを理由にL1~L2で流す。
軽く汗を流すと、気分が変わりますね-。
低強度ローラーして良かった。

nice!(0)  コメント(0) 

アワイチショートカット [サイクリング]

DSCN0336.JPG
桜がキレイな淡路島でした。

1/31:45min/NP192W/507KJ
少しだけローラー。
L4を20分だけたが、昨日の実走ダメージでかなり辛い。。。
天王寺動物園へ。
DSCN0314.JPG
動いてるカバを初めて見る。
そして、串カツ
DSCN0326.JPG
衣が薄い店を選びましたが、それでもかなり胃にorz
串で初めて食べ
DSCN0327.JPG
れませんでした。

今日4/1は、焼き鳥屋仲間でアワイチ。
3人でショートコース(アワハン)の予定が、ベテランと2人になったのでフルアワイチへ。
松帆の郷にデポって、
DSCN0329.JPG
本日もTARMACで。
ベテランの方は今年初ライドなんで、
L1~L2でタンタンと。
DSCN0328.JPG
ちょうどよい気候で最高に気持ち良い。
劇坂も
DSCN0330.JPG
綺麗な花に癒やされて、辛くない?
お昼は牛焼き肉丼
IMG_20180401_112901.jpg
大満足(^_^)
うずしお峠は厳しいとのことで、
ここから湊まで北にショートカット。
そしてユルユルと終わりまで。
脂肪燃焼になったはずですが、、、

Screenmemo_2018-04-03-17-33-16.png
Garminデータ
走行距離:135.7km
平均速度:24.7km/h
獲得標高:784m
NP:149W
カロリー:2238kcal

夜、ライドに参加できなかった方も含めて3人で肉バルの店へ。
脂肪燃焼したカロリー以上に食べてしまったかもwww





nice!(0)  コメント(0) 
前の10件 | -