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コルサ [トレーニング]


冬装備では暑かった。。。

一昨日と昨日はまだ早朝ローラーをできないですが、
起きちゃうので、ベランダから夜明け前の暗闇を見つめて精神を、、、
なんのこっちゃw

本日は、健診。
会社が変わってからの初の検査でしたが、
いつものセンターのいつものフロアーに行くと違うと、、、
おそらく安いコースに変わっているようです。
昨年まで胃カメラをオプションで選べましたが、それも無くってるし。。。
まあ、どおでもいいですが、少し不満。
そして仕事は暇なんで落ち着いているので、
午後からは休みにしました。
ランチを考えていた中華料理屋は定休日、、、しゃーない。
近所にあるパンで済ます。高いけど、美味かった。

そしてライド。
今日は久々のTIME&GOKISOで。
軽いフィール、柔らかい乗り心地かつ変速が秀逸!
ご機嫌の乗り味なんで、久々のアウター縛りで坂へ。
彩都→勝尾寺→高山→妙見山方面の最初のピークまで。
110号で帰路につくが、獲得標高940m、、、
なんとなく1000m超えを目標にしてしまい、
激坂小へ。
動物園前の劇坂も当然アウターしばりの52×21T?ぐらいで
ペダルを踏むことよりも上半身で上る。
これでいいのか、、、分かりませんが、楽ですね。

あ、タイヤをコルサに変えました。
コンチに比べ柔らかいですが、いいかどうかはこれから。

帰宅して、保育園に迎えに行って、
ギャーギャー買い物をして、
酒!

男度増すかな( ´∀` )

171122.png
Pioneerデータ
走行距離:55.1km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1093m
NP:193W
運動量:1309kcal
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ふちょう [トレーニング]


綺麗に紅葉している木が増えてきましたね。

今日は、天橋立か舞鶴までのロング。
目標は海鮮丼!

自然と4時起床で、ゆっくり準備して6時出発、110号へ。
前を走る方が1名。3倍~3倍弱で上ってるよう。
こちらはタイミング悪く、信号ストップ。
新名神の工事現場らへんで前の方は落ちてくるかなと思ってましたが、
一定ペースで上ってるようで追いつきません。
泉原の信号にも捕まって、追いつくことなくピーク。
下ってると、前を走っていた方が自身の自転車の写真を撮っている?
その方はきのっぴさんでした。
しかしこちらはスピードを出していたので、そのままスルー。
そして110号の上りは、心拍数がいつもより低いような?

いつもルートで堀越へ。
上りで4倍で1分ほど踏んでみるが、心拍140bpm?
大坂で300W越えを試すが145bpm?
低い。そしてなんとなく脚がだるくなってくる。。。

信号を右折してるり渓方面へ。
まったく掛からなくなってくる。
広野のヤマザキの信号で左折か右折か、、、
普段なら迷わず左折ですが、
「明日の仕事は絶対休めない、、、右折!」
で帰路へ。
加舎の里ゴルフ場方面へ上ってると、ピーク手前で対向からきのっぴさんが。
お互いゆっくりだったので、ここは止まって暫し談笑。
きのっぴさんはこれから最近お気に入りのカフェへ行くらしい。

ひいらぎ峠をヒイヒイ言いながら低出力で越えて、
次に野間峠をフラフラでクリア。
やっぱり戻ってきて正解でした。
どんどん調子が低下していってます。

R423に入って8時20分ぐらい、、、BLAST練と合流できるかもと、
切畑口を左折して、見山の郷へ。
まだいました(^^)

何人かに顔色良くないと言われる、、、やっぱり?
gokuさんに「今日どこ行きますの?」と聞くと、「大野山」と。
今日はそこに行けません
ので、そのまま帰路へ。

とりあえず糖分と豆類を摂取して、体を休めます。
しかし不調の原因は不明。
次の土曜日にまで回復していることを願います。

171112.png
Garminデータ 
走行距離:77.8km 
平均速度:23.5km/h 
獲得標高:1436m 
NP:180W 
カロリー:1687kcal
心拍数は、平均120bpmでMax149bpmでやっぱり低い。。。


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おもてなし練 [トレーニング]

昨日は、六甲のダメージを感じながら、ローラーを回してみる。
130Wでも左膝に激痛!
そのまま維持で60分。徐々に痛みが軽減していったので、翌日には治りそうな感触。
すぐに動物園へ。

あんな風にぐうたらできたらwww

そして今日、予定では自走アワイチの予定でしたが、
六甲の疲れが残っている虞があったのと、
ライドのお誘いを受けたので、
北摂のおもてなし練へ。

ゆっくり準備してるとすでに8時。。。
BLAST練は間に合わないので、
ソロで忍頂寺を上る。
膝の痛みはないが、疲労感はたっぷしありw
忍小からすぐに折り返して、BLAST前へ。
trekさん、たまじいさん、マツさん、HALさんと
本日おもてなしをするtrekさんのトラ仲間のタカオミさんと
すぐに合流。
残りの方々と合流するために、110号へ。
上ってると、gokuさん、イオさん、furutaさんとスライド、
後続と合流したはず。
泉原の信号で待機。

集団で来ました。まだ皆さん元気です。
そして天狗方面へ。
タカオミさんは、金曜300kmオーバーロングを走ったマツさんの牽きで、激坂小をグングン上っていきます。
動物園前で天狗の道へ。
すぐに激坂ですが、途中道が右に曲がってまだまだ激坂が続くとわかって、
タカオミさんは歓喜の声を上げてました(笑)
ゴール地点で、証拠の記念撮影(^^)

トライアスロンやってるだけあって、元気いっぱいです。

下って、旧ふわふわ倉庫へ。ここでマツさんとfurutaさんは残念ながら離脱。
そして余野で休憩してから、堀越→大坂峠
タカオミさんは青いジャージの方。

terkさんもしっかり上ってきます。


栗栖で昼ごはん。

小さい頃から何度も前を通過してますが、入るのは初めて。
結構混んでます。
猪、鴨、キジなどのメニュー並んでいて、美味しそう。
キジ丼を選択。

食べ応えのある弾力と臭みがあるがしっかりした味のきじ肉。臭み消しに赤味噌が付けてありました。大満足です。

そして名月峠へ。
昼ごはん直後なのに、
gokuさんとたまじいさんは4倍超えでかっとんで行きます。

この辺から、他の方々は疲れが見え始めます。

野間の大けやきで休憩してから、
野間峠へ。
gokuさんと喋りながらゆっくり上ってると、
たまじいさんが追いついてきてラスト上げていきます。
私は当然千切れます。。。
そして妙見山方面へ。
下って、旧ふわふわ倉庫から、忍頂寺方面へ。
ここで脚攣りの方も出たしましたが、
もがき坂とクルクル坂をこなして、
たまへ。

本日のトレ終了。
タカオミさんも満足していたようで、良かったです。
またよろしくお願いします。

171105.png
Garminデータ 
走行距離:102.2km 
平均速度:21.8km/h 
獲得標高:2220m 
NP:193W 
カロリー:2274kcal



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六甲3方向練 [トレーニング]


天気は最高でしたが。。。

先週木曜日から突然仕事のビッグウェーブが来て、あっという間に1週間が過ぎる。
何をしたかの記憶がほとんど残っていませんw
昨日の午後からやっと暇に落ちつきました。
たぶん来年1月下旬までは仕事は穏やかなになるはずなので、
やっとトレーニングに集中できるかな。

本日は六甲に行くつもりで、早朝3時半に起床!
5時に出走するつもりが、
なんだかんだで6時出走w

サクッと逆瀬川へ移動するが、ヤマザキは閉店してました。
そしてポチっと買った秋~冬用のnewウェアを着て行きましたが、
今日は朝からあまり寒くなかったので、暑いくらい。

とりあえず逆瀬川を上り始める。
ソロなんで、タンタンと230~260Wぐらい。
料金所までは平気でしたが、
そこから脚が痛くなり、垂れる。
終盤なのに全く強度上げれず、一軒茶屋。
51分06秒
NP:239W
今年の春までは100CTL越えでしたが、
いまは53CTL。。。
現状をしっかり反映したタイムですね。

奥に移動して、表を下る。

今日は激坂&トレ用のターマックです。

すぐに上り返すが、
パワー出ず。200~230Wぐらい。
信号を越えたくらいから、左膝に痛みが。
そこからずっと低強度。
心拍も150bpmを越えず。
しかし息は上がる。
なぜ?、もしかしてハンガー?
補給食を持ってくるのを忘れたので、
仕方なく丁字辻まで耐えて、
必死のパッチに拘らずNP:184W

辛い。膝がジンジンしています。

近くの売店に寄るつもりが、
ちょうど店の前で緊急道路工事が始まっていたので、なんとなくスルー。
真っ直ぐ帰るかー、と思いながら、時間はまだある
ので、裏を下る。
すぐに上り返すが、もうヘロヘロ。
心拍MAX130bpmのLSDペースで上る。
そしてNP:152W
腹がグーグーなるので、自販機で腹に溜まりそうなものを。

飲むゼリー。少し腹が落ち着きました。

オルゴール坂をゆーくりと上って、
サーと下って、宝塚王将へIN。

セットメニューが豊富な店でしたが、6種類ぐらいに減ってました。
ジャストサイズのメニューを組み合わせて、オリジナル定食にしろということかな。

重いお腹かつ脚痛いので、いつもよりペダルクルクル回して帰宅。

171103.png
Garminデータ 
走行距離:101.4km 
平均速度:20.6km/h 
獲得標高:2217m 
NP:186W 
カロリー:2497kcal
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ZWIFT2部練 [トレーニング]

天橋立ソロの予定でしたが、ヤメ。
ゆっくりしてからのZwift。
徐々に上げながら
最後200Wのユルユルで90分。

昼酒を浴びて昼寝。

晩御飯前にZwift。
目標は鉄塔まで。
しかしまで脚痛なんで、100rpw170Wで50分ぐらい。

中の人はカッコいいね。
171009.png

明日から早朝ローラー再開の予定(笑)


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BLAST練 [トレーニング]

まだ脚痛が治ってないですが、
とりあえず実走してみる。
BLAST前へ。
なんか人数少ない?
昨日天候良くないのにチャレンジャーなロングに行った方々がいたようです。

やっぱり膝周りに激痛が走りペダル踏めないので、ケーデンスを意識しながら
忍小まで。
心拍数の記録更新です( ˘ω˘ )

見山の郷でいつも休憩。

少な目と思いましたが、12台もいる。
昨年に比べれば多いですねー。

gokuさんが高野山って言ってる。
高野山??って聞きなおすと大野山。
ああ、おおのやまですね。正式名は知りませんが、

aonoriさんとgokuさんが牽きながら、脚痛でこっそり悶絶しながら銭原。
下りは流す。
離脱者が出ながら、堀越の入り口でaonoriさんとgokuさんと私の3名。

4倍以上で回してるのに、離される。。。
ダンシングで踏めないので、見えなくなるまで千切れて、信号で待ってもらう。

大坂峠は皆上げずにピークまで。
下りは慎重に、ヘアピンをこなす。
長い直線下りからの直角以上の複合コーナー。
先頭の方は、しっかり減速して入るが、濡れた路面に葉っぱや栗の殻がわずかに積もっており、大きくテールスライド!
それを見て、私は減速ブレーキから止まるブレーキに変えるが、リアが左に振れて、次に右に振れて、ヤバい!
直進できる脇道を見つけて、曲がらず直進して、事なきを得る。

ライドはここで終了。
車で帰宅。

明日は我が身と考え、ウェット路面に強いタイヤを調達しよう。
なにかお薦めはありませんか。
取り合えず、ええタイヤの前に、ええ酒を。


171008.png
Garminデータ 
走行距離:35km 
平均速度:23.9km/h 
獲得標高:757m 
NP:203W 
カロリー:812kcal



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ロングソロ練 [トレーニング]


自走アワイチ。

平日はノーローラー。
こんなことでは、、、、イカンと。
まず昨日はサボりで早退し、いつもの焼き鳥屋。
開店直ぐに入店したのに、4人目。
散々呑んで、帰宅。
3時半にパッチリ起床!
なぜか体調が絶好調。不思議。
4時半過ぎに出走。
R171の路面荒れが見えないので、怖いw

三宮過ぎで6時40分、、、7時半の船にもしかすると間に合うかも。
頑張る。
しかし前輪から歪み音?
気にせず明石まで。間に合いました(^^♪

岩屋に着いて走り出すが、なんか走りが重い?
前輪のタイヤが小さい?
触るとフニャフニャ。
スローパンクかと考え、空気補充。
しかししばらくするとフニャフニャ。
パンクですね。

タイヤに穴開いてましたw

快調に走って、洲本のコンビニ。

まあまあの台数。

福良までは下がりながら何とか頑張るが、
それ以降は惰性。
しかし追い風なんで、
いつもは絶望を感じる場所でも

まあまあ余裕。

2時40分の船に乗って、
R2→R43→R171で帰宅。

久々のロングで疲れましたが、このバイクのおかげで気持ちよかった。

ガツンと

呑む。

170930.png
Pioneerデータ
走行距離:267km
平均速度:28.0km/h
獲得標高:1420m
NP:167W(低いねー。)
運動量:4767kcal


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野間まで [トレーニング]


いい天気でした。

火曜と水曜はやる気出ず、ノーローラー。
イマイチな気分なんで、本日は午後からサボり休みを取って、久々の実走へ。
いつもの彩都→勝尾寺→高山→妙見山→野間から折り返して、裏高で終了。
要所々々で頑張れました。
帰路の勝尾寺への短い上りで太ももがピクピクと痙攣。追い込めた証か?

やっぱり実走は楽しくて、気分が入れ替わりますねー。

一日働けば、休日。
雨じゃなければ、自走アワイチを行こうかな。

170921.png
Garminデータ 
走行距離:69km 
平均速度:22.7km/h 
獲得標高:1516m 
NP:206W 
カロリー:1671W
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BLAST練 [トレーニング]


BLAST練へ。

木金は仕事が炸裂でノーローラー。
昨日は、書類仕事が溜まっているがやる気がなしで、ユルユルローラー後、昼寝w
夕方、もう一回ローラー。
なんか元気回復なので、SST(short)を。
2本目でギブwww
まだまだです。

そして、今日。
ゆっくり寝て、優雅に朝食後、
まだ時間が早いので110号へ。
東福井の交差点で前に見覚えのあるジャージと体格の方が。
furutaさんです。
パスして、馬場の信号まで頑張るが、垂れる。。。
タンタンと上ってると、消防署付近を上ってる見覚えのあるジャージが。
汗まみれのkamiさんです。
パス後、抜き返されないようにふわふわまで頑張る。

下って、BLAST前に。
レアキャラになったと思われるyasubeさんとマツさんがいます(^^)
ゆっくり新道を上って、
酒屋からもゆっくり行くつもりが、
あっという間に最後尾www
急にやる気が湧いてきて
キツクない強度まで上げる。
落ちてくる方をパスしながら忍小。
9分41秒
NP:264W

気温低めですが、日差しがまだまだ強いので
見山の郷では、影に。


気が付くと、またまたレアキャラのきのっぴさん

相変わらず綺麗なバイクですねー。

みなさんはまだまだ走るようですが、
私は書類仕事しないとヤバいので帰路へ。

これから仕事ですが、
家族は出かけるので、
家で呑みながら

濃厚で香り少な目で、ちょうど良い。

170820.png
Garminデータ 
走行距離:44.1km 
平均速度:25.4km/h 
獲得標高:787m 
NP:212W 
カロリー:993kcal

やっとパワーが上昇基調に?




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トレから慣らしにモード変更 [トレーニング]


本日も実走できました。

夢の中で、仕事上のとある葛藤に対し決断したところで、目がパッチリ覚めました。
なんじゃ、そら、ですね。
しかしまだ3時www
二度寝を試みるが、スマホを触って2時間もゴロゴロ
夜が明けてきたので、起きる。
ゆっくりと準備をしてから、出走!
本日もTARMACです。
彩都から勝尾寺
序盤は頑張って上るが、
なんか太ももの内側が激痛。
新しいフレームの硬さにまだ対応していないよう。
帰りたい気分に襲われるが、とりあえず高山までゆっくりと。

シンドイ。痛い。

帰ろうかとバイクに乗るとまだ8時ぐらい。
・・・妙見山へ。
体をこの硬いフレームに馴らさないと。

脚の痛みなんかもうどうでも良い感じに、超シンドイ(笑)

野間側に下りての上り返して、
妙見山側に上って、余野の役所側に下りて、
銭原→清阪→二料

強度を上げる機会はありませんでしたが、
まあまあ走れて満足。
下って、市街地に出ると酷暑。。。

この暑さに似合う酒を

爽やかな風味です。

170814.png
Garminデータ 
走行距離:89.7km 
平均速度:23.6km/h 
獲得標高:1632m 
NP:187W 
カロリー:1980kcal




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