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BLAST練 [トレーニング]


久々のBLAST練。

昨晩は壮行会で食べまくる吞みまくる。とりあえず腹パン。
2次会はgokuさんと。

ほわっと、美味しいお酒を。
帰路は目パッチリ。こりゃ寝れんなと、

吞み直しW

しっかり睡眠時間をとって、起床。
しかし食欲なしで朝食抜きで、BLAST練へ。
少し遅れ気味で着きますが、全然出発する気配なし。
ちょっとした安全アナウンスの後にやっと出発。
なかなかの強度で新道を上っていきますが、みんなついてきます。
こりゃ、ますます初心者や女性がこなくなるかも。。。
酒屋から忍頂寺の上りは、胃腸が気持ち悪いので、緩めで。
最近BLAST練に来て、見る度に速くなっている方がいます。見習わないと。
ピークで待つが後続が来ない?
と思ったら、集団でW


久々の見山の郷でゆーくりと休憩。
いつ以来かとブログを見返すと、昨年10月以来で今年初か!?
銭原はユルユルで上って、ラストのみ上げる。
余野方面への下りはほぼ漕がず。
ここで帰る方とグルメに分かれたので、自分はソロで。
金石橋まで下って、妙見山へ。
なんかパワーでない?なんで?と考えたら、ハンガー?朝食抜きだったからな。
ヘロヘロでピークまで行って、すぐに野間方面に下っての上り返し。
よろよろと上る。あー、余野のコンビニで補給するんだった。
110号から激坂小前を通って帰宅。

ちょっといいお酒を。

珍しくまだ合資で頑張ってる酒蔵です。

170423.png
Garminデータ
走行距離:64.7km
平均速度:22.0km/h
獲得標高:1446m
NP:206W
カロリー:1577kcal

100CTLを切りそうでしたが、本日の実走で104.6CTLでなんとか100以上を維持。

予約が、、、 [トレーニング]

・月曜日
早朝目を覚ますが、酒が、、、二度寝。
夜、なんかやる気が出ずダラダラローラー。130Wぐらい。ギアに対して、なんか負荷軽い?

・火曜日
早朝にいつもの目覚ましローラーメニュー。
インナーのまま、トップまで上げていきますが、
あれ?230Wしか掛からない。
いつもなら300Wぐらいでるのに。
終わってから、ローラーを点検すると負荷調整が勝手に動いて軽くなってました。調整用ワイヤーを外してるのが良くないのか。
夜はしっかり走りたいのでワトピアの山へ。260W弱で20分程。
暑い。工扇を全開ですW
そして古いシューズを使ったんですが、パワーが逃げてる感じ。

こんなにシューズで変わるとは。

・水曜日
早朝はいつもの目覚ましローラーメニュー。
ハムがピクピク痛ーい(T-T)
夜は、いろんな疲れで、レスト。当然呑み過ぎる。

・木曜日
早朝は。。。
夜は240Wをダラダラ20分。
やっぱり脚のアチコチがピクピク痛い。
ケイデンス低すぎるのか?

・金曜日
早朝はいつもの目覚ましローラーメニュー。
夜は子守りW

・そして今日
ゆっくり寝過ぎて時間がない!
どうしようかなとZwiftみると10キロちょっとの短いレースの5分前!
レース♪レース♪♪
アップの時間がないので、350Wで踏んでからギア軽くしてケイデンスを上げられるようにする。
序盤は4倍維持で。第2集団?7人ぐらい。
時折サボリながら徐々に上げていきますが、終盤の緩い坂で6倍の方々についていけず千切れる。。。
ガックリしながら、最後は意地の6倍でゴール。

いい汗をかけました。

急いで出掛ける用意して、ミッション遂行に向かうが、途中で施設に確認すると、
予約されてないって(;゜ロ゜)
暇になりましたwww

夜は、ブロイラーのベルトコンベア焼を初体験の予定。




六甲練 [トレーニング]

昨晩はかなりの早寝で今朝ゆっくり起きる。
寝てる方が疲れるんじゃないかと思えるほど寝れました。
ゆっくり準備してBLASTへ。
本日は富士練かつ六甲練4方向です。
久々のkamiさん登場。新年会以来?
BLAST練とは違う方向に移動。
10名います。
旧176で宝塚セブンまで。
kamiさんが、信号で千切れた模様で、逆瀬ヤマザキにいるらしい。
どこかで合流できるかなと思いながら、
逆瀬川駅スタート。
gokuさんが行く。その前に良守くんがでる。このまま上げていくのかと思ったら、フタ。。。
かわしてgokuさん、aonoriさん、自分で上げていくが、
信号に引っ掛かりまくりで調子が狂い、時折3.5倍以下に下がる。
gokuさん調子良くない?と思いながら、後ろでサボる(だから成長しないんですが。。。)
甲寿橋でgokuさんが下げたのでaonoriさんが前に行くのでついていく。
aonoriさんが少し垂れたので、前に出る。
盤滝の信号でまたストップ。調子が狂います。今日は良くない日ですね。
なんとか気持ちを上げながら上っていきますが、
斜度がキツクなるところでローギアにしようと思ったら、レバー動かず。
すでにローギアでしたwww
そう今日はTrek(ノーマルクランク)なのでTIME(ミディアム?クランク)よりギア重いのを忘れてました。
あっという間にaonoriさんに抜かれる。
ダンシングしてもフニャフニャで前に進まず。以前は分からなかったんですが、2台目を購入して、エンデューロ系バイクの欠点に気づいちゃいます。
料金所前の激坂も全然進まず、後ろを見るとgokuさんが近づいてます。
右脚のハムが攣りそうな気配を感じながら、上からkamiさんが下ってきます。先に上ってはったんですねー。
どんどんaonoriさんは離れていきますが、工事現場の信号でみなさん合流。
再スタートでバシバシ抜かれ、ヘロヘロで一軒茶屋。
47分41秒
NP:259W

いい天気です。
後続を待つが全然来ない。。。
何かあったかと心配してると、kamiさんが上り返してきて後続は途中で帰ったと。

予定より遅れてるようで、西に移動します。
裏六甲の上の信号で後続を待ってると、また全然来ない。
gokuさんが戻って迎えに行った模様。
待ってるとgokuさんが戻ってきて、後続は途中で帰ったと。
まあ、、、いろんな事情や気遣いがあるのかもしれませんが、
いくらでも待ちますので、ヘロヘロでも上ってきてくださいねー。
きっと強くなりますから。あるとき突然に、gokuさんみたいに。

表六甲を見送って、西に下ってると、aonoriさんが前輪を外してます。。。

タイヤが少し裂けてのパンクです。
たまじいさんはかなり下ってから上り返してきましたW
で、なんとなくリズムに乗れないのでそのまま上り返して、
王将へ(笑)

マツさんセットで満腹です。

gokuさん特急列車に乗って、
庭先のDIY作業をこなして、
フレッシュな生酒を

折りがらみです。安くて美味しいー。

170416.png
Garminデータ
走行距離:98.8km
平均速度:24.1km/h
獲得標高:1804m
NP:209W
カロリー:2216kcal

熟眠 [トレーニング]

夜明け前に起床。
んー、なんか疲れがとれてなさそう。
実走をDNSするかを迷っての二度寝。
やはりソロだと強制力が働かないので素直になります。
めちゃ寝れてスッキリ。

しかし何もしないのもストレス溜まるので、ローラー。
アップ後レースに。
なんか頑張る気が起こらず、3倍強でタンタンと。
徐々に上げていきますが、追い込みまでいかず。

ショボい結果に納得www
一応120TSS超えなんでいいでしょう。

スーパーで買い物して、サニーサイドでお昼を買って、帰宅。
パンとお酒のキョウレツカーボローディングランチ。

いつもはフレッシュな生酒が多いですが、珍しく熟成酒。まったり濃い味で、たまにはいいですね。

明日は富士練なんで頑張れそうです。




生活リズム [トレーニング]

ローラーするときはメガネをしていないので、
170414.png
あれ?gokuさん???なんでZwiftに!と見間違えちゃいましたwww

今週からまた生活リズムが変わりました。
落ちる落ちると噂の某施設に入れず、それで良かったのですが、
受かって今月から入れると。。。
まあ、真の統計上の数値をみると入れて当然なんですが、、、
マスコミの過剰演出の面もありますからねー。

で、どうするのかと思ってると、ニーズがあるから働くと。。。
ということで、家事が増えました。まあルーチンなんで簡単ですが。
しかしローラータイムを確保するためにさらに早起きになりました。
新聞配達を玄関で待っているおじいちゃん並みに。

なんとか時間を作って毎日少しでもローラー。
100CTL前後をキープしつつ、TSBはTPを始めてから初めてプラスに回復。
昨日は250Wで35分維持。余裕あり。
そして今日。
刺激を入れるために40kmほど?の冒頭写真のZwiftレースに。
270Wでスタート、先頭集団。
が、1分40分で中のヒトのチェーンが外れて一旦停止。
20秒ほどでチェーンが掛かって再始動。
しかし気持ちはダダ下がり。
途中2回ほど同じようにチェーンが外れる。
おもんねーっと思ってると、
リビングから叫び声が、、、
適当にダウンして見に行くと、
まあまあ大変というか面白いというか和やかな事件発生でした。

明日は久々の実走できるかな。

伊吹DNS [トレーニング]

昨日の朝に伊吹ヒルをDNSと決めてましたが、
今日のレースは降らなかったみたいですね。参加された方は良かったですねー。

昨日、レストする必要がなくなったので、ローラー。
3.5倍のグループライドに。
アップ無しで参加したら、最初は2.5倍のアップがあり助かりました。
しかしアップ終了に気づかず千切れるwww
止めようかなと思ってると、牽いてくれる方が。
こちらに声掛けもしてくれます。
サブリーダーでしたW、すごいサポートがあるグループライドです。
集団に合流するまで4倍超えで5分ほど。
そこからはタンタンと。
スプリント地点もこなして、下りでサボる。
下りが終わってるのに気づかず、また千切れる。
すると、またサブリーダーの方が声掛けしてくれて、牽いてくれます。
10分程頑張って再合流(^_^)v
そこからはタンタンとラストまで計1.5時間。

悶絶することはありませんでしたが、きつかった。

今朝3時に天気予報見ると伊吹は降りそう。やっぱりDNSです。
ゆっくり寝てから、ローラー。
少し回してから、ユルグループライドに
2.5倍以下?
と思ったら、アップ後は3倍弱で進みます。

スプリントポイントがあり飽きませんね。
英語が日本語っぽいなと思ってたら、リーダーは日本人でしたW
最後のスプリントポイントで7倍まで上げて、50分で終わり。

次は来月の吉野。第1回みたいですが、スムーズな進行をお願いしますねー。

実走してないので、日曜日夕方なのに元気いっぱいwww

なんとか102CTLで100以上を維持してます。




ぶらっと天狗 [トレーニング]

1704012.png
いいお天気でした。

午後から時間を作れたので、実走を。
万博外周から彩都→勝尾寺→高山で小休憩
1704011.png
今日は点検後初のTIME&GOKISO。ブレーキ以外はよりスムーズになったかな。
そして体はまだ心臓というか肺がたまに痛む。

戻って、動物園前からなんとなく天狗へ。
追い込むつもりはありませんでしたが、
自然に追い込まれる。。。
ヘロヘロでゴール。
見事にやられちゃいましたW

獲得標高1000mいってないので、
110号下って、彩都上って、終了。

来週末の伊吹は、雨予報。DNSかも。

170401.png
Pioneerデータ
走行距離:57.4km
平均速度:22.9km/h
獲得標高:1131m
NP:200W
運動量:1379kcal

自走アワイチ [トレーニング]

1703256.png

先週は実走できなかったので、ガツンと走りたい気分。
自走アワイチ六甲付きを声掛けると、
yasubeさんとgokuさんがご一緒してくれるとのこと。
朝を起きて準備しながら、登山者用の天気予報を見ると、六甲山頂は-6℃らしい。
一軒茶屋から西が凍結の恐れがあるので、六甲はヤメ。
平地の自走アワイチのみで出発。
前回のソロのときは自宅から明石まで2時間40分かからなかったので、
今回は8時の船には間にあうでしょうと思ってたら、
信号のタイミング悪く、8時の2分前に明石の船着き場に。
急いで切符を買って、ダッシュ!
間に合ったー。
1703252.png
順調にアワイチスタート。
追い風で楽に洲本のコンビニまで。
ゆっくり休憩してしまう。。。
水仙郷をgokuさんがスルスルとかっ飛ばしていく!
が、斜度が緩くなると垂れてるようで、もがいてギリ追いつく。
そのあとは脚が痛くなったので、ユルユルと。
海岸線に下りて、そのままgokuさんが牽いてくれる。
楽ちんと思ってると、前方に列車が見えてから、明らかにペースが上がる。
ゆっくりでいいやんと思ってると、
後ろからyasubeさんが前に出てガンガン牽く。
列車に追いつくとyasubeが後ろを2回見る。
前に行けってこと?と思いながら、列車の前に出てしまう。
しかしすぐに次の休憩場所に着いてしまい、追い込むとこまでいかず。
1703253.png
ここも必要以上にまったりしてしまったか?
灘大川の坂はゆっくりと。gokuさんはあっという間に見えなくなる。
福良手前の坂もgokuさんが上げていくので、後ろについて垂れるのを待ってから、差してあげました。
コンビニで昼ごはんをさっと済ませて、2時40分発の船を目指して、うずしお峠とうめ丸の坂をこなして、海岸線に出ると向かい風で進みません(´;ω;`)
ローテしながら、西側の中間地点らへんのコンビニで休憩。
1703254.png
残り33kmで1時35分。。。この向かい風では間に合わん、と判断。
ペース遅めで行きましょうと、進むが、
ユルユルではないペースになる。
最後、明石大橋手前で前方にクロスバイク電動車が見える。
yasubeさんがペースを上げていくが、クロス電動車もペースを上げて、なかなか近づかない。
やっと後ろに近づくが、かなりの速度。40kphオーバー?
最後なんで上げてクロス電動車の後ろに付いて、320Wで1minぐらい頑張って、やっと前に出れる。
岩屋の船着き場に2時45分着。。。
前半の休憩を少な目にするんやった。
1703255.png
ボケーと30分以上レスト。
明石からは信号インターバルを頑張る。
後ろからは信号ストップのたびにため息が聞こえるが、付いてきてるので、気にせずトレーニング強度で!
渋滞をこなしながら、19時に帰宅。
yasubeさんとgokuさん、お付き合いいただきありがとうございました。
またよろしくお願いいたします。
次回は六甲付きで。

十分にカロリー消費したので、ポテチを食べながら、
1703251.png
虎を!

170325.png
Garminデータ
走行距離:275.1km
平均速度:29.0km/h
獲得標高:1933m
NP:193W
カロリー:5420kcal

回復基調!で増量期? [トレーニング]

一昨日の夜、膝は触ると痛いが、ペダルを踏めそう。
12TSBと元気なはずなんで、ローラーを頑張ってみます。
18分掛けて膝が大丈夫なのを確認しながら、275W固定。
たった7分で悶絶!すぐやめて、230~245Wで流す。
合計1時間で終わり。
ペダル回す分には痛みはなし。歩くと少し痛むんですが。

昨日の早朝、ユルユル回してると、FDが変?チェーンが当たってる(;゜O゜)
夜にFD調整。ボルトが緩んでいました(>_< )
時間を浪費したので、短めで250W維持を20分ちょっとくらい。

まあまあ頑張ったつもりですが、70TSSに届かず。。。

今朝、出張で遅めの電車なんで公民館まで実走するつもりが、なんか気分乗らずDNS。ソロだと強制力が働かないので、あかんです。
中途半端に時間があるのでローラー。
120~135Wをダラダラ80分程で飽きたので、徐々に上げて290W1分で〆。
脂肪燃焼にはなったか。

今月に入って増えすぎた体重を減らしたいところですが、帰りの電車で、

謎の増量の努力をしてまう中www

伊吹山は、写真を撮れませんでしたが、まだまだ真っ白。伊吹らへんの積雪量は平年並みらしいので、レースはフルコースと思ってますが、当日の気温が低ければショートかも。



まじで!? [トレーニング]

日曜日は、まだ膝が腫れまくりでしたが、ペダルを回してみる。
100Wで限界www
なんで、85Wで2時間カロリー消費。
昼からTIMEを初回点検のためショップに搬送。

昨日の月曜日は、膝の痛みは軽くなっているが、実走はまだまだ。
ニューシューズにクリートつけて

ローラーまわしながら微調整して、
200W弱までで上げ下げしながら1時間ぐらい。

いまの気分の焼酎が在庫にあったwww

相手方は自賠責しか入ってないらしい。ナンだと-!、です。。。


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