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トレから慣らしにモード変更 [トレーニング]


本日も実走できました。

夢の中で、仕事上のとある葛藤に対し決断したところで、目がパッチリ覚めました。
なんじゃ、そら、ですね。
しかしまだ3時www
二度寝を試みるが、スマホを触って2時間もゴロゴロ
夜が明けてきたので、起きる。
ゆっくりと準備をしてから、出走!
本日もTARMACです。
彩都から勝尾寺
序盤は頑張って上るが、
なんか太ももの内側が激痛。
新しいフレームの硬さにまだ対応していないよう。
帰りたい気分に襲われるが、とりあえず高山までゆっくりと。

シンドイ。痛い。

帰ろうかとバイクに乗るとまだ8時ぐらい。
・・・妙見山へ。
体をこの硬いフレームに馴らさないと。

脚の痛みなんかもうどうでも良い感じに、超シンドイ(笑)

野間側に下りての上り返して、
妙見山側に上って、余野の役所側に下りて、
銭原→清阪→二料

強度を上げる機会はありませんでしたが、
まあまあ走れて満足。
下って、市街地に出ると酷暑。。。

この暑さに似合う酒を

爽やかな風味です。

170814.png
Garminデータ 
走行距離:89.7km 
平均速度:23.6km/h 
獲得標高:1632m 
NP:187W 
カロリー:1980kcal




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セカンドバイク更新 [トレーニング]

今週は仕事が落ち着くはずが、、、逆に激しくw
木曜は早朝5時にはデスクに着席!
ガリガリとこなすが、最後にキレそうなことが、、、、
ええ、仕事の時は短気のせっかちなんです。
久々です、頭痛が起きるほど血が上ったのは
(いま振り返ると、血圧を測ってみたかった)

昨日も5時半デスク着席の休日出勤
電話もメールも小言もないので、平和ですwww

そして、今日。
天気はいいみたいなので、朝少し走ります。
これで、
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Trek がボロボロなんで、更新です。
旧モデルの組み合わせで、値引きも良かったので、即決です。
新モデルが良いとは限らないので、信頼と評判の良いモデルを。
ホイールは重いのが付いていたので、手持ちのものに交換してます。

ただ精神的にボロボロなんで、ゆっくり朝食をとってから、出走。
110号ふわふわから、金石橋→妙見山。
パワー出ませんが、ソロ練として出せる限りを。
大量の汗がむしろ気持ちいいw
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少し休憩して、野間方面に下っての上り返し。
このフレームの方が明らかに上りやすい。
重量感を感じないのに、硬い、めちゃ硬い。
なので踏んだ分だけしっかり進みます。
平地と下りはいまいちですが、これはホイールかな。
GOKISOとの比較になっちゃうのでwww

ピークのトンネルまでゆっくり楽しく、
まだ時間あるので、妙見山方面へ上っての裏高山。
暑くなってきたので、少し休憩。
androidapp/375121708121054052068888846.png

下ってると、対向の車の数がすごい。
勝尾寺らへんでもドンドンと対向車がきます。
お墓参りにしては多すぎ。
171が渋滞でもしてるのか?
もう少し走りたかったが、対向からくる追い越し車と衝突リスクを感じるので、直帰。

170812.png
Garminデータ 
走行距離:62.7km 
平均速度:22.4km/h 
獲得標高:1358m 
NP:194W 
カロリー:1476kcal




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BLAST練 [トレーニング]

1707232.png
kamiさん。。。
げっそり?

4本ローラーはだいぶ慣れてきました。
危ない瞬間はありますが、落ちることはないですね。いいローラーです。

昨晩は夏を乗り切ろう会で食べまくる。
2次会はマツさんとgokuさんで、ウイスキーの香りを楽しむ。
最寄り駅から歩いて帰って、暑いので、焼酎ロックの吞み直しで日が変わってる。。。
今日は、予定では自走アワイチを考えていましたが、4時のアラームを瞬殺して7時までぐっすりw
腹が全く減ってないので、水がぶ飲みして、BlAST錬へ。
1707231.png
この暑い季節なのに、ウジャウジャいます。20人近い?
ゆっくり進んで、酒屋からの忍小まで。
皆さんスゴイ強度で上がっていきますが、
私は上げるモチベなしで汗が出るペースでたんたんと。
10分03秒
NP:263W
1707236.png
ペダリングに無駄が多すぎですねー。

かなりゆっくり休憩してから、
銭原→堀越→大坂
このメンバーは強すぎます。
1707233.png
マツさんと最後尾争いをしながら、
名月峠にいくのかと思いきや、右折???どこにいく?
もしかして大野山?とビビりながら、
コンビニ着。
1707234.png
助かったー。
ここから名月峠→野間峠と上って終了です。
物足りない変態の方々は妙見ピークに行ってましたわ。
私らは下って、110号→新名神SA→タマで解散です。

暑い季節ながら、本日はちょっとマシでしたね。
またよろしくお願いします。

GOKISOリムが交換されて返ってきましたが、
フィーリングが全然違います。
1707235.png
材質の差なのか、組んだ方の差なのか。

170723.png
Pioneerデータ
走行距離:71.6km
平均速度:23.1km/h
獲得標高:1280m
NP:196W
運動量:1489kcal




油断大敵 [トレーニング]

この前の日曜日は、茨木神社のお祭りの準備。
毎年、神輿の中継地になってるらしい。
予定通り裏乗鞍に行ってたら、どうなってんたんだろう。

月曜日は、久々の早朝ローラー。
特に上げずに40分ほど。
夜は、南東角地の大きい窓の角部屋で劇暑いからクーラーつけようとしたら全く動かない。壊れましたw
なので、ローラー無し。

なんかリズムに乗れないので、思い切って今週はノーローラー。
代わりに、モチベアップできそうなのをちょっと物色して、ポチる。

そして今朝、試してみる。

そう、4本ローラーです。
フロントローラー位置を調整して、
早速乗ってみる、、、
窓枠に置いた手を離せない。
思い切って離してみるとブレブレでビビって降りる。
もう1回。しばらく窓枠で支えながら回す。
しっかり速度に乗ってから、窓枠から手を離す。
ブレブレを耐えて1分。乗れました(^_^)
3分で乗れるようになったので、やはり4本は簡単かつ安定しているのか。
しかし水を飲む度にブレる
なんとか緊張感を保ちながら計40分。

保育園参観や会社で仕事をこなして、夕方に時間を作れたのでローラー。
2回目なので、すぐ乗れます。
水分補給も下ハンもダンシングも大丈夫。
60分を過ぎて、ボーっと回してると、
いつの間にか右に当たっていて倒れるw
なんとかクリートを外すことができて落車を回避。
また、70分を過ぎたぐらいで、背中を掻いてると、前輪が勢いよく左に流れて弾かれる。。。
気を抜くといろいろ起きますわ。
結局ユルユル80分で終わり。

実走してませんが、
大事な仕事を無事にこなし、新しいトレ環境でモチベアップできそうなので、
純米吟醸火入れ1回酒を。


しかし、運動量の不足なのに摂取量を変えてないので、
体がぶよぶよ(;´д⊂)




0.6TSS [トレーニング]

昨日の焼肉、ホルモンの焼きが甘かったのか、帰ってから大変でしたwww

今早朝一度起床するが脱水気味な感じなんで二度寝w

癒し系動物を使った全然癒やされない仕事をこなし、夜ローラー。
上限3.5倍のグループライドがあったので、時間を調整してJOIN!
2.6倍で脚痛え!
しかしグループは3分ぐらいで3.5倍に上げて、千切れる。。。
仕方なく4倍超えで頑張って、集団復帰。
シンドイ。。。
ロンドンの丘は3.5倍以上の指示。。。
3.7-4.2倍で頑張るが、そろそろ限界、、、にしたい気分w
とりあえずピークまで頑張って、下りはサボって、ロンドンループを1周したところでLEAVE。
レース翌日なのに頑張れました。

TSSはいくらかなと思い、TPを見ると0.6TSS[むかっ(怒り)]
あーそうですか!!!

こんなことが続くようなら解約するぞ。





BLASTアワイチ [トレーニング]


淡路牛焼肉、旨かった(*^_^*)

本日はBLASTアワイチ。快晴でした。
淡路島まで移動手段の手配が狂い、gokuさんの協力を頂き、無事集合場所へ。

昨年とはメンバーがかなり入れ替わってますが、27名ほどの大所帯。
当初はユルユルグループの予定でしたが、会社の男性後輩が参加しないので、急遽ガッツリへ。
まだ走ってないのに、パンクする方もいたり、

何が大きなことが起こりそう?やや心配になる。
ユルユルが出た25分後にスタート。
しばらくgokuさんの男牽き。そしてゆっくりローテしながら、あっという間洲本のコンビニまで。ユルユルグループに追いつかなかった。。。速いですねー。

ズラリとバイクだらけ。
水仙峡の上り、4.3倍以上で上るがaonoriさんとgokuさんには追いつけず。
ピークから強度緩めると思いきやそのままで。下って平地も高強度。。。
人数増やしてaonoriさんに追いついた瞬間、膝らへんで、ポコって音と共になにか脚に当たる?
ツール缶の蓋が外れました。パッチとクリート予備部品も飛んで行く。
何回かうろうろして探すがみつからず。海側に落ちたようです。
諦めて、ソロで休憩場所まで。

剥き出しです(T-T)
もう十分走った満足感ありですが、灘大川の壁へ。ヒイヒイ上って、福良峠もゲエっと上って、お昼ご飯へ。
鼓亭。冒頭の焼肉丼をガッツリと。脂多めで少しウっと来る瞬間はありましたが、食べ終えての感想は旨かった。
長ーい休憩の後、うずしお峠へ。
脚回らず、千切れる。
うめ丸の坂はやる気なし。
そっからの平地はローテしながらサボるw
松原のコンビニで休憩後、脚攣りの兆候を感じながら千切れないように必死にローテ。
群家のコンビニでラスト休憩。

休憩中もトレイン。ローテはしませんがw
ペース落として平地をこなして、最後の坂へ。
皆さんまだ元気でガンガン上る。
4倍出てるのに、あっさり千切れるwww
かなりキツかったですが、楽しかったです。
またよろしくお願いします。

参加者全員の完走を見届け、風呂へ。
さっぱりして、gokuさん車で自宅まで。
ありがとうございますm(__)m

暑かったので、辛口でさっぱりと。


170521.png
Garminデータ
走行距離:148.8km
平均速度:31.3km/h
獲得標高:1244m
NP:204W
カロリー:2790kcal




吉野ヒルへの準備 [トレーニング]

次の日曜日は、吉野大峰ヒル。
コース情報を確認せず走る予定ですが、
体は準備しておきます。
なので、今週のローラーは軽めに、というか追い込める体調でないだけですがwww

昨日は、-41TSB。
早朝目覚ましローラーをなんとかこなす。脚痛えー。
夜は、アップ後200Wで20分。苦しいが、脚が動くようになってきたので続けられる強度。

今朝は、-28TSB。
早朝目覚ましローラーを余裕でこなすが、WindowsアップデートでZwiftをなかなか動かせず。
夕方はいろいろあって、夜はローラー。
230Wで17分回して飽きたので、徐々にあげてラストは300W1分。

TSBとパフォーマンスはやはり相関しているのか。
もう少し検証を続けます。

とりあえず吉野ヒル当日はプラスTSBで!


そうそう、Zwiftの中華系と思われる日本語は気合が抜けるので、Englishに戻しました。画面を眺めるのが快適に。




富士練 [トレーニング]

昨晩はちょっとしたお祝い。

季節外れのてっさ。
案外美味しいです。生け簀で長期間ハンガーのフグより取ってすぐ冷凍のほうが、、、なんですねえ。
とにかく今日に備えて雑炊をいっぱい摂取。

今朝起きて、すぐにTREKのヘッドをバラす。なんか引っかかりがあったので。
グリスアップして組み付け。スムーズになったので、TREKで出走。

BLAST前に近づくと、明らかにヒト多し。

初見の方々も多くいたみたいです。

なかなかスタートしないので、HALさんと走り出す。
新道のトンネル過ぎから後ろが追いつく。
酒屋からは280Wの目安に。
バンバン抜かれますが、坦々と抜き返して、中間のバス停で前に4人。
2名の前に出て前を追い掛けますが、脚痛え。連日のライドで太腿が悲鳴をあげます。
新名神の上りでちょっと緩めると、SUZUKIの二人にあっさり抜かれる。
後ろを見ると誰もいないので、踏み止めて忍小まで。

見山の里で休憩して、銭原。
最後だけ頑張る。
そして下り。トップ側にチェーン掛けるとFDに当たる???ずれた?
ギア掛けれず、さらに軽トラにフタされて、ウダウダで余野。
初見の方々は離脱されて、富士メンバーとSUZUKI二人とyamaiwaさんと堀越峠、大坂峠をこなす。
ヤマザキまでの道中はローテしますとのアナウンスがあるが、スタートすぐに中切れで先頭につけず。
gokuさんやyamaiwaさんとローテするが、気がつけばソロ。。。
290Wで追いかけるが、前二人には届かずヤマザキへ。
ゆっくり休憩した後、裏瑠璃。
gokuさんがゆっくり牽きます。
途中で前に出てしまい、最後は3名に抜かれ終わり。

もうお腹いっぱい帰ってもいいぐらい。

HALさんも頑張っていますが、下った後、体調不良のgokuさんと離脱。

ローテしながら、173との交差のローソンまで。
なんでそんなに急ぐの?と思うくらい激しいローテ。
ローソンでゆっくり昼食。

372から後川の峠。
昼食後なのに皆さん高強度。自分は緩めで坦々と。
西峠も前4名を眺めながら、240W維持で。
昼食の影響よりも、筋疲労の極限か?

一方、↑元気な方々。素晴らしい。

杉尾から変電所横を通って、FDをジャラジャラいわせながら、173のファミマで休憩。

名月峠から野間峠。変わらず4名を遥か前方に眺めながら、力を振り絞る。
妙見口に下ると思っていたら、妙見山を上る!
ヘロヘロで駐車場。
もうダメ、と思ってると、たまじいさんからお餅の差し入れ。もう少し頑張るか。
金石橋方面に下っての裏高、勝尾寺、動物園前。
劇坂直前で後続を待つ。

天狗は何とか頑張ってSUZUKIの若い方に続いてゴール。

あー、死にそうになくらいのしんどさと達成感。
富士の1か月前のGWにしっかり追い込めたのは良かったです。
どんなけFTP上がるかなー?体重減も(^-^)

今回のライド、イオさんも元気に完走です。2年前は私もイオさんと同じくらいの脚力でした。コツコツ頑張ってください。

タマとBLASTに寄って帰宅。

今日乗ったTREKの不調FDを調整していたんですが、まだ交換していなかった台座のリベットが緩んでいてなかなか決まらず、最後はリベットがフレームからもげました。
フレーム腐ってきたかもwww
とりあえず今週末に直しますが、そろそろ捨てる時期かもね。

こんな日はピリッと締めます。


170507.png
Garminデータ
走行距離:145.2km
平均速度:23.8km/h
獲得標高:3026m
NP:209W
カロリー:3431kcal





ゾンネ練 [トレーニング]


初体験のゾンネ(^-^)

鈴鹿メンバーの一人と余野ファミマで合流なので、
110号を上る。
あー脚が痛えー、、、と言いながら、
4倍前後で頑張って元ふわふわ倉庫まで頑張る!
予定通り合流して、亀岡方面に下って、
メグミルクへ。
当初はサイクリングペースを考えてましたが、
ついてこれるようなのでトレーニングペースで。
途中休憩を入れながら、10時半過ぎに日吉ダム手前。
これはゾンネのチャンスと思い、ゾンネを打診。
快諾を頂き、胡麻方面へ。
胡麻駅周辺をうろうろしてやっとゾンネへ、難しかった。。。

あんバターが一番美味しかったです(^_^)v
かなりゆっくりしてから、
下って、スプリング日吉へ。

安定のソフトを。
BBQの香りでソフトの味が変化しますwww

帰路はダムを上るルートを提案しますが、断固拒否されたので、
同じルートを戻ります。
向かい風が厳しい。。。
亀岡運動公園セブンでしっかり休憩。
またまた423の上りを拒否されたので、東別院への上りをユルユル上る。
下って、茨木IC付近で解散。

当初の予定と違って、いいトレになりました。
アワイチのときとは別人ですねー。
またよろしくお願いします。

170505.png
Garminデータ
走行距離:124.3km
平均速度:27.4km/h
獲得標高:1034m
NP:175W
カロリー:2408kcal

綾部ソロ [トレーニング]


本日は綾部までソロで往復。

昨晩は今日のロングに備えていっぱい炭水化物を摂取。
朝起きると空腹感なし。しかしカップヤキソバを流し込む。
ゆっくり準備したため、遅い出走。7時過ぎ。
できれば舞鶴まで。しかし明るい時間に帰ってこれることが優先なので、途中Uターンもありで。
彩都から勝尾寺、高山へ。パワー出ません、210Wぐらい。
公民館にウジャウジャといます。その中にきのっぴさんが。
手を振ったら、振り替えしてくれましたが、私と気づいてくれたかな?
金石橋から妙見山方面へ。ゆっくり上ります。ピークまで行かず、分岐から野間方面に下って、大坂峠。
すでにかなりシンドイ。
しかし追い風なんでいいペースで進みます。
裏瑠璃をなんとかこなす。
瑠璃渓はすごい人でした。
372号に入って天引トンネルを超えて、173号の綾部街道に。
ここもほぼ追い風でいいペース。
板坂の峠もあっという間。
ボトルが空になったので、自販機を探してると道の駅がありました(^^)

自転車置き場が整備されてました。世の中変化していってますね。

長い平地を進んで、質志の坂と須知トンネルの坂をこなして、
綾部市に。
11時30分ぐらい、、、頑張れば舞鶴は行けそうだが、帰りは向かい風。。。
27号に入ると、「海の京都 あやべグンゼスクエア」の看板が、
ちょうどいい。綾部観光して帰ることにします。
なんかサイクリングロードの案内がありました。

レストランはありませんでしたが、弁当やパン、お菓子などがいっぱい売ってました。
弁当を買って、ベンチへ。
キチンとキレイに作られてますが、ガラガラ。

イベント会場も(笑)

名物らしきお菓子

想像通りの味でしたが、柚子風味でよかったです。

そして、来た道を帰ります。
須知トンネルへの上りは長い、、、ヘロヘロ。
大原からの上りは何故かへっちゃら。
平地は向い風なんで苦しむ。
瑞穂を過ぎた坂もなぜかへっちゃら。
下って、平地の向かい風で苦しむ。
ボトルが空になったので、ヤマザキで小休憩。
平地をタンタンとこなして、るり渓への上り。
体が凝ってるので、ダンシングを入れながら、るり渓ピークまで。
なんかおしゃれなカフェ?ができてる???
ザーッと下って大坂峠をこなして、またボトルが空になったので、小休憩。

エナジードリンクみたいなものも摂取してみる。
成分を見ると回復系アミノ酸、、、タイミングを間違えたか。
しかし体がクーリングされてリフレッシュできました。味はさておき。。。
野間峠はヘロヘロなのにパワーはそこそこ出る。裏高も。。。

5時前には帰宅。
やっぱり舞鶴は厳しいかったですねー。
綾部までで正解です。

先日の佐々里よりも疲れました
ので、原酒を!


明日はさすがに完全レストか!?

170503.png
Garminデータ
走行距離:210.5km
平均速度:24.9km/h
獲得標高:3507m
NP:183W
カロリー:4524kcal

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