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BLAST練 [サイクリング]


初の銭原おでん。

昨日はいろいろな家の用事と子守り。
添い寝3時間で前日のローラー疲れを回復か?

そして今日。
夜明け前に起きるが、、、まだ風邪気味なので二度寝!
ゆっくり起きて、みんなで優雅に朝食を摂ってると、あれ8時?
急いで準備でして、8時5分に出走。
BLAST前8時18分、誰もいない、、、先週は居たはず。
急ぎで追いかけるか、、、一昨日のロングローラーの疲れで脚が動かない。。。
ゆーくりと上って、忍小でやっとBLAST練に合流。
見山の郷で休憩するが、なんか風邪がぶり返しか?
喉がイガイガw
銭原でおでん〓。
切畑口で、ゾンネ[パン]メンバーを見送る。

残ったメンバーで、野間ピークへ。
そして、裏堀越。これはキツイ。
なんとかクリアーして、ダラダラ移動して、EMMAへ吸収。

ゆったり過ごして、
新名神を観察してから帰宅。

全く追い込みなしのライドでしたが、

一応右肩上がりか?

天気もいいので、

昼酒が美味い!

171203.png
Garminデータ
走行距離:57.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1197m
NP:196W
カロリー:1269kcal



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六甲4方向サイクリング [サイクリング]


サイクリングのつもりが六甲山にしっかりやっつけられました。

平日は、家の部分リフォームのため、ノーローラー。
しかし習慣で遅くても4時に起きてしまう。初老ですからwww
ランでもすればいいんでしょうが、暗いし寒いし。。。

そして、土曜日に再度日程調整されていた秋のロング、
新脚で望めたはずですが、雨で再延期w
今年はなんかライドイベントが毎度雨で開催されてないような。
時間ができたので、ガレージに新設するローラースペース用のPCのセットアップを。
ガレージなんですぐに塵とか蜘蛛の巣が張るはずなので、いままで使っていたVAIOはZwiftに使わず、モニターが壊れていたWindowsタブレットを外部モニターと繋いでZwiftを動かします。
HDMIドライバが古いのか、初めは外部モニターに映らなかったので、少し古い設計のTVと繋いで、ドライバ更新とWindowsアップデートを実施。
2年以上放置していたので、Windowsアップデートに時間を要しましたが、
無事外部モニターに映りました。
Zwiftを入れて、少しWatchしてみましたが綺麗に動いているみたいです。
さあ、ローラーとPCをどう配置するか。悩み中。

今日は、リフォーム工事の追加作業が入ったので、家族イベントを中止で、一日フリー。
3時半に起きましたが、めちゃ寒い。。。
自走アワイチを企んでましたが、ヤメ。
水仙郷を下った以後から北風にイジメられるのは明らかなんで。
だらだら準備と家事をこなして、6時にやっと出走。
さあ、どこ走ろうと考えながら、171を走る。
110号?いえ、脚は元気なんで、とりあえず六甲へ。
逆瀬川から上りますが、23日に延期になった秋ロング(まだ自分の予定調整中ですが)があるので、追い込みは無しで。
230W目標でふわふわと。
ソロで、かつ目標となる先行者や迫ってくる追走者もいなかったので、
なんの展開もなく一軒茶屋。
54分05秒
NP:228W
今日も一軒茶屋は好天。

ベイエリアが朝日に照らされてキレイでした。

写真では伝わりませんが。。。

まだまだ元気なんで、4方向走破を目標にして
今朝作ったサンドイッチを食べながら、移動して、
表六甲を上る。
上からの吹きおろしの風がキツイし、寒い。
脚が動かないので、
NP:211W
で精一杯。

西に下って、すぐに上り返し。
腹が減る前の補給を意識して、
もう一個持ってきていたサンドイッチを食べながら上る。
ラップボタンを押してませんが、
序盤260W前後、終盤240Wぐらいで調子良かったです。

そしてラストの裏六甲。これがきつかった。
上り返しすぐに脚のあちこちが攣りだし、まったくパワーでません。
平均190Wぐらい?です。
恐らく水分不足ですねー。やってしまいました。

記念碑台の駐車所で10分ほど休憩してから、
オルゴール坂を上るが、回復しておらず、グダグダ。

裏ハニー、十万辻を考えていましたが、
真っ直ぐ逆瀬川へ下る。

ディレイラーの調子がイマイチなんで、
お世話になっている尼のショップで点検調整してもらってから、帰宅。

強度低めでも、獲得標高2000m超えると脚にきますね。甘く見てました。
さて、23日までに脚は回復するのか。
さらに天気はどうなんだろう?
それよりも自分の予定を調整しないとwww

171119.png
Garminデータ
走行距離:134.0km
平均速度:21.9km/h
獲得標高:2641m
NP:183W
カロリー:3141kcal





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北摂サイクリング [サイクリング]

未明に雨がしっかり降っていたので、
朝はローラー45minほど。
初めてZwift遺跡の新コースを行きましたが、まあまあ。
北米の方なら感動すると思いますが。
そして、ローラーは少なくとも10日間は休み。
自転車部屋に使っていた部屋をリフォームするので、
自転車&ローラーのスペースはガレージに、、、狭くなります。

昼から呑み仲間T氏とサイクリング。
池田待ち合わせなんで、トレとしてR171を頑張ります。暑い。
T氏を合流後は、ゆっくりとR423を上ります。
そしてBLAST練のいつもコースで、堀越→野間峠をお喋りしながらユルユルと。
すっかり冷えたので、EMMAでまったりと。


明日はロング行きたいなー。
18日予定のロングと比べるとセミロングの距離かもしれませんがwww

171111.png
Garminデータ 
走行距離:70.9km 
平均速度:20.7km/h 
獲得標高:1197m 
NP:166W 
カロリー:1491kcal
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高山まで。 [サイクリング]


今朝は六甲山牧場へ。
昨日のダメージで下り斜面で悶絶(>_<)
お昼は牧場内のレストランへ。

チーズフォンデュ。
期待していませんでしたが、反して、いままで一番美味しかった(^^♪
しかし車で六甲を上ったのは3年振り。
サクッと帰って、買い物して、帰宅。
グッタリ。。。
軽く昼寝すると、スッキリ(^^)
まだ4時前、かつ酒を入れてないので、軽く実走へ。
彩都→勝尾寺
全然力が入りませんが、200Wを切らないように頑張る。
勝尾寺で止まらず行くが、
ヘタって高山で終了。

山の風が気持ちいい。走って良かった。

171001.png
Garminデータ 
走行距離:39km 
平均速度:24.8km/h 
獲得標高:671m 
NP:185W 
カロリー:836kcal
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DNS自走アワイチ→BLAST練 [サイクリング]

昨日は、近くである麦音フェスへ。
開催時間の11時に娘と二人でいき、私は地ビールを5杯、娘はリンゴジュースを、ぐびぐびと(^^♪
ビールに合う肉料理が揃っていて、こちらも二人で食いまくる。。。
結構高くつきましたw
鹿ハンバーグ、最高!

夜は、本日の自走アワイチに備え、カーボローディング。

で、本日早朝3時過ぎに起床!
お手洗いで腰に違和感?、洗面でクキッと。もしかしてやっちゃった?
姿勢を変えずに移動して、とりあえず座る。
10分ほどして、立ち上がる。大丈夫!
屈んでみる。痛えー!
ダメです。DNS。

で、二度寝。
7時前に起きると、腰痛はだいぶマシに。
なので、とりあえずBLAST練に顔出しに。
ダンシングすると、腰がピキピキきますw

23名くらいいました。最近ほんとうに多いですねー。

見山の郷までダラダラと。
しっかり休憩してから、銭原。
最後追い込み気力なし。
なんで、余野で離脱。
裏高経由で帰宅。

こんな日は呑むだけ(笑)


しかし食べ過ぎで体重がすごいことに(;^_^A

170924.png
Garminデータ 
走行距離:45km 
平均速度:24.7km/h 
獲得標高:771m 
NP:213W 
カロリー:988kcal
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いわしや練 [サイクリング]

ほんと精神状態って大事ですねー。
あんなけ毎晩繰り返された悪夢が、楽しい夢に変わりましたよ(*^。^*)

本日は、たまじいさんとgokuさん呼びかけの六甲からのいわしや錬へ。
BLAST発なんで、向かってるとsakamakiさんが。
新機材を導入されてました。
そしてBLASTから賛同して頂いた方々と六甲へ。
途中、せつおさんとスライド。
いつもコンビニで休憩。
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昨日よりも少し暑いですね。

逆瀬川からユルユルと上りはじめ、徐々に強度が上がっていく。
甲寿橋で4倍超え。
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あっさりと千切れる(T_T)
ここからグタグタで上る。
信号に引っ掛かった後発組にも抜かれ、
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たまじいさんにもパスされる。
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気力はあるんですが、筋力がない?
まったくついて行けず。
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54分12秒
NP:221W
春にくらべ、パワーが激減。
落ちるのは本当にあっという間。

そこから裏六甲を下って、
本日の目的のいわしやへ。
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実はセルフのうどん屋は本日で2回目w
戸惑いながら、食べたいのを取ってうどんを注文。
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しっかり茹でてあるのに堅麺にびっくりしながら、美味しい出汁を堪能できました。

帰路はゆっくりかなと思ってましたが、まあまあ高強度。
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食べ過ぎたので、苦しい。。。
なんとか喰らい付いて、宝塚を通過し、川西からいつものルート。

久々にしっかりと走れました。付き位置だったので、強度低めでしたがw
またよろしくお願いします。

ラベルだけで買いました。

強敵ではなく強者がいるから、楽しいんですよねー。

170903.png
Garminデータ 
走行距離:114km 
平均速度:24.2km/h 
獲得標高:1751m 
NP:187W 
カロリー:2264W



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回復走 [サイクリング]

大炎上していた仕事がやっと落ち着く。
昨日は昼から優雅に資料整理。
しばらくはボーとできる安定するはず。

なんで、気力十分の久々の実走。

こちらも久々のTIME&GOKISO。

予定では六甲のつもりでしたが、明日皆さん行くみたいので、北摂の山へ。
六甲は長いので、一緒に走った方が練習になるので。
彩都→勝尾寺→高山を超ユルペースで、心の回復に努めます。
涼しい。めちゃ気持ちいいです。
スマホを見ると、極海苔さんも近くを走ってるようです。

そして妙見山へ。

楽しい(*^▽^*)

野間方向に下りての上り返して、
裏高山→勝尾寺→動物園前→天狗へ

さすがの劇坂で勝手に強度が上がりますが、
今日は全然辛くない。
お盆休みの実走はずっと辛かったんですがw

そして、純米酒を。

昨晩は焼酎をガツンと呑んだんですが、やはり日本酒ですねー。

170902.png
Pioneerデータ
走行距離:73.9km
平均速度:21.1km/h
獲得標高:1729m
NP:187W
運動量:1824kcal
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氷ライド [サイクリング]


せつおさん呼びかけのかき氷へ。

BLASTからサイクリングペースで逢坂まで。
昨日夕方のゲリラ豪雨の影響で危ない場面がチラホラ。

しかし暑い。。。
そして激坂の下りで冷や汗を流しながら、目的地へ。
trekさんがランで合流して、入店即着席。ラッキー。
当初はマンゴーかき氷のつもりでしたが、
粒あんが美味しいと聞いて、

宇治ミルク金時。
美味しいが、量多いので、食べ終わると寒い、、、激寒いw
さっと出て、trekさんとは別れて、
西国街道へ。
吉峯方面は道が心配なので、
せつおさん提案の柳谷へ。
初めて通るコースです。
距離感も斜度も分からない上に、パワメが信号ロス。。。
テンション下げながら、タンタンと。
それでもキツイ。
柳谷観音で止まってる。良かった。

汗が止まりません。

これからは下りかなと思ってたら、ベニカンまで上ってるらしい。
落胆しながら、ペダルを回す。
キツイ、、、が、グループライドなんで頑張れます。

下って、名神沿いを走るが、gokuさんがガンガン逝きます。
1年前の氷ライドとはホンマに別人ですなー。

しっかり汗をかき切って帰宅。

170717.png
Garminデータ 
走行距離:75.1km 
平均速度:22.8km/h 
獲得標高:1034m 
NP:158W (柳谷の上りはログなし)
カロリー:1314kcal



サニーサイドライド [サイクリング]


今朝はまず蓮園へ。

昨年に比べしっかりきれいに咲いてました。行って良かったです。

戻って、BLAST練へ。

暑いのに、今日もいっぱいいます。
gokuさんが新フレームでした。格好いいな。
ユルユルと新道を上って、
酒屋から少し上げるが、
キツくない強度でタンタンと。
9分37秒
NP:269W

見山の里でしっかり休憩してから、
本日の趣旨、サニーサイドジャージでサニーサイド中山寺へ。
サニーサイドジャージ5名で、
池田へ下って、高めの強度で旧176を。
中山寺駅から、サニーサイドへ。

2回目ですが、自転車は初。

ロードバイクを止められるスペースもありました。
入店すると、せつおさんが仕事してます。当たり前かw

テラス席でゆっくりと。
安定の美味しさです。
途中、せつおさんが仕事を抜けて挨拶に来てくれました。
室内のお客さんが時々こちらを注目しています。ピチピチウェアのオッサン集団が奇異に映るのか、サニーサイドのロゴを不思議に感じてるのかは分かりませんが、話題にしている様子でした。
かなりゆっくり休憩してから、帰路へ。
劇暑の旧176~池田を抜けて、箕面のロボット坂でフラフラに。
モノレールのところで離脱して、帰宅。


Garminデータ 
走行距離:62.4km 
平均速度:25.5km/h 
獲得標高:734m 
NP:190W 
カロリー:1184kcal

妙見山サイクリング [サイクリング]

昨日は職場に新しく来た方々の歓迎会。
サクッと終わって、いつもならソロで2次会に行くんですが、直帰w
体調回復に努めます。

今朝ゆっくり起きると、体調は大丈夫そう。
予定されていた用事がキャンセルになったので、実走へ。

いつもは万博外周ですが、時間早くなくヒト多そうなので、忍頂寺方面から銭原。
基本サイクリングペースですが、要所で上げてみます。
250W、300W、400W、、、500W
大丈夫(^^)v
咳も出ず、気管支が塞がれて呼吸困難になることもなし。
やっと回復しました。
下って、金石橋から妙見山。
かなり暑いので、ゆくっり上る。
1707081.png

西に下っての上り返しも考えましたが、
今日は軽いサイクリングで済ますことを思い出し、帰路へ。

帰宅時にサイコンをみると36.8℃。。。
これはアカンねw

170708.png
Garminデータ
走行距離:57.3km
平均速度:21.7km/h
獲得標高:1130m
NP:177W
カロリー:1235kcal
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