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ニャーのように [サイクリング]


妙見山はまだ道が良くない。

1/19:0KJ
早朝起きるが、
午後に瞬間的に精神的体力を必要とする仕事があるので、
体力温存でノーローラー。
4時から仕事の解放感で、呑み屋をはしごしてもうた。

1/20:0KJ
起きると、まだ高アルコール血中濃度であることが分かるくらい酔ってるw
当然二度寝のノーローラー。

1/21:51min/NP220W/651KJ
徐々に上げて、FTP強度で30min。なんか余裕ですわ。

そして今日1/22は仕事を休んで実走。
朝テレビを見てると、2が揃ってる日で猫の日らしい。
猫は自由でいいなと番組を見ていたが、おれも自由に行動できてるよなーw
仕事も休みやすいし、レースとかのイベントも参加できてるし。
まあ仕事は、死ぬほど働く時期もたまにありますが、
それも年俸制なんで業務時間の規制なしの自由ですwww

家事をこなしてから、8時前に出走。
腹の調子がよくなく脱水気味なのでサイクリングペースで。
忍頂寺→銭原→金石橋→妙見山
妙見山へはところどころ凍結していて、ヒヤッと。
妙見口側に下るが寒すぎて帰りたくなるが、堪えて、
堀越→大坂→名月→野間→裏高
で終了。
なんかすごく寒かった。。。
そして激しい空腹感のため

ダブル炭水化物油まみれ(笑)

180222.png
Garminデータ
走行距離:86.8km
平均速度:22.5km/h
獲得標高:1929m
NP:203W
カロリー:2197kcal

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寒い [サイクリング]


毎日寒いですよねー。

1/28:202min/NP185W/2203KJ
山は雪なので、当然ローラー。
1時間回しても掛からないので、レース動画みながら2時間追加。
冷蔵庫のような気温の風を工扇で回しているので、
運動量以上にカロリーを消費しているようで、
シャワーして、暖かい部屋に移っても、激寒(>_<)
生姜をすり下ろして、そのまま摂取!で、風邪予防。

1/30:11min/NP193W/124KJ
寒くて2日続けて布団から出れん、、、これじゃイカンと、
短時間でも回してみる。
軽い負荷で120rpm。暑いw

1/31:47min/NP191W/525KJ
ゆるゆる20min回してから、徐々に上げていったような。
途中から4名でローテ-しながらで楽しかった。

2/2:47min/NP188W/518KJ
久々に寝坊、、、年に3回ぐらいあります。
幸運にも社外打ち合わせに直行日だったので、時間に余裕あり。
あまり上げれませんでしたが、鉄塔まで行けたので、満足。

そして、今日。
六甲友の会からのお誘いがありましたが、
ゆっくり実走したかったので、ソロ北摂。
凍結に気を付けながら、サイクリングペースで。
忍頂寺→銭原→R423北上→湯の花温泉→加舎の里→裏るり
カランコロンのランチを迷いましたが、
あまり腹が減ってない感じなんで、そのままUターン。
下って、大坂峠→野間峠
妙見口への下り、ブレーキを掛けながらゆっくり下ってると、
小さな橋のところでリアがスライド!
咄嗟にブレーキを離して、事なきを得る。
昼前で気温も5℃まで上がっていたので、油断してました。
110号で帰宅。

冷えた体をこれで温める。

甘い。

しばらくすると、奥さんが「外に自転車がいっぱいいる!」と。
六甲友の会メンバーです。
例の粉を届けてくれました。
早速飲んでみるが、甘いジュースみたい。ホンマにプロテイン入ってるのか?

180203.png
Garminデータ
走行距離:97.8km
平均速度:23.4km/h
獲得標高:1747m
NP:185W
カロリー:2180kcal

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BLAST練からソロサイクリング [サイクリング]

昨晩、なんか熱っぽい。
早く寝てゆっくり起きる。
大丈夫そうなんで、
超久々のTIME&GOKISOで、BLAST練へ。
店が開いてる、、、試乗会か。
忍頂寺へ上るが、昨日の疲れが残っていて、全くパワー上がらず。
ゆっくり見山の郷へ、、、
後ろを見ると、誰も来ない?
待とうと思いましたが、試乗車を返したりするはずでグダグダになるかもしれないので、
ソロサイクリングに。
行き先は、亀岡から嵐山をぐるっと。
堀越を過ぎて、R477へ。
るり渓を考えていたが、凄い霧で寒い。
凍結の恐れもあるので、やめて、亀岡市街へ。
寒いなーっと、サイコンの温度計を見るとマイナス1.7。
引き返すことも考えながら、越畑を過ぎる。

道は大丈夫でした。
水尾を震えながら下って、六丁峠をヒイコラ上る。
下って、皿うどん。

美味い!(^^)!
満腹を越えて、はち切れそうw
来た道を戻ることを考えてましたが、
こりゃ無理www
なんで、サイロで。
シューっと樟葉まで、ここから向かい風と闘いながら関西医大で終了。

今日のペダリング効率
1801211.png
相変わらず数値は低いですが、見た目で左右差が減りました。
長時間ローラーなどのBASE練が効いているのかも。

180121.png
Pioneerデータ
走行距離:116km
平均速度:23.9km/h
獲得標高:1258m
NP:184W
運動量:2645kcal



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ローラー練&六甲練 [サイクリング]

体力つくりのためにちょっと考えてみて、最近はローラーでBASE練をしれます。
ただ単に心臓にキツイことをしたくないだけかもしれませんが。
しかし200Wで150分ほど回してると4本ローラーから落ちるので、
体幹の弱さを実感できますwww

そして、忘年会を数回こなし肥えた状態で、本日は六甲練。久々です。

主催者のたまじいさんを除いて、以前とはすっかり異なるメンバーにツキイチで、逆瀬川の以前とは異なるコンビニに移動し、休憩。

速そうな若いゲストも合流し、スタート。
4倍で行くが、すぐに千切れるw
gokuさんにもスーと抜かれて、完全一人旅。
気が付くとローラー強度の210Wに落ちるので、
頑張って回そうとするが続かず。
52分29秒
NP:239W

本日は筋トレモードのたまじいさん

ラストもしっかり追い込んでます。

皆さんは裏練に行きますが、
私は時間切れになりそうなので離脱し、帰路へ。
ソロは平地でも勝手に強度が上がります。
ゼエゼエ言いながら、
石橋らへんの信号ストップで溝にはまって、
立ちごけ(´;ω;`)
しながら、帰宅w

少し早いメリクリパーティー。
ワインを買い忘れ、安定の酒を。

フレッシュ!

171223.png
Garminデータ
走行距離:73.0km
平均速度:24.5km/h
獲得標高:1224m
NP:221W
カロリー:1771kcal




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BLAST練 [サイクリング]


初の銭原おでん。

昨日はいろいろな家の用事と子守り。
添い寝3時間で前日のローラー疲れを回復か?

そして今日。
夜明け前に起きるが、、、まだ風邪気味なので二度寝!
ゆっくり起きて、みんなで優雅に朝食を摂ってると、あれ8時?
急いで準備でして、8時5分に出走。
BLAST前8時18分、誰もいない、、、先週は居たはず。
急ぎで追いかけるか、、、一昨日のロングローラーの疲れで脚が動かない。。。
ゆーくりと上って、忍小でやっとBLAST練に合流。
見山の郷で休憩するが、なんか風邪がぶり返しか?
喉がイガイガw
銭原でおでん〓。
切畑口で、ゾンネ[パン]メンバーを見送る。

残ったメンバーで、野間ピークへ。
そして、裏堀越。これはキツイ。
なんとかクリアーして、ダラダラ移動して、EMMAへ吸収。

ゆったり過ごして、
新名神を観察してから帰宅。

全く追い込みなしのライドでしたが、

一応右肩上がりか?

天気もいいので、

昼酒が美味い!

171203.png
Garminデータ
走行距離:57.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1197m
NP:196W
カロリー:1269kcal



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六甲4方向サイクリング [サイクリング]


サイクリングのつもりが六甲山にしっかりやっつけられました。

平日は、家の部分リフォームのため、ノーローラー。
しかし習慣で遅くても4時に起きてしまう。初老ですからwww
ランでもすればいいんでしょうが、暗いし寒いし。。。

そして、土曜日に再度日程調整されていた秋のロング、
新脚で望めたはずですが、雨で再延期w
今年はなんかライドイベントが毎度雨で開催されてないような。
時間ができたので、ガレージに新設するローラースペース用のPCのセットアップを。
ガレージなんですぐに塵とか蜘蛛の巣が張るはずなので、いままで使っていたVAIOはZwiftに使わず、モニターが壊れていたWindowsタブレットを外部モニターと繋いでZwiftを動かします。
HDMIドライバが古いのか、初めは外部モニターに映らなかったので、少し古い設計のTVと繋いで、ドライバ更新とWindowsアップデートを実施。
2年以上放置していたので、Windowsアップデートに時間を要しましたが、
無事外部モニターに映りました。
Zwiftを入れて、少しWatchしてみましたが綺麗に動いているみたいです。
さあ、ローラーとPCをどう配置するか。悩み中。

今日は、リフォーム工事の追加作業が入ったので、家族イベントを中止で、一日フリー。
3時半に起きましたが、めちゃ寒い。。。
自走アワイチを企んでましたが、ヤメ。
水仙郷を下った以後から北風にイジメられるのは明らかなんで。
だらだら準備と家事をこなして、6時にやっと出走。
さあ、どこ走ろうと考えながら、171を走る。
110号?いえ、脚は元気なんで、とりあえず六甲へ。
逆瀬川から上りますが、23日に延期になった秋ロング(まだ自分の予定調整中ですが)があるので、追い込みは無しで。
230W目標でふわふわと。
ソロで、かつ目標となる先行者や迫ってくる追走者もいなかったので、
なんの展開もなく一軒茶屋。
54分05秒
NP:228W
今日も一軒茶屋は好天。

ベイエリアが朝日に照らされてキレイでした。

写真では伝わりませんが。。。

まだまだ元気なんで、4方向走破を目標にして
今朝作ったサンドイッチを食べながら、移動して、
表六甲を上る。
上からの吹きおろしの風がキツイし、寒い。
脚が動かないので、
NP:211W
で精一杯。

西に下って、すぐに上り返し。
腹が減る前の補給を意識して、
もう一個持ってきていたサンドイッチを食べながら上る。
ラップボタンを押してませんが、
序盤260W前後、終盤240Wぐらいで調子良かったです。

そしてラストの裏六甲。これがきつかった。
上り返しすぐに脚のあちこちが攣りだし、まったくパワーでません。
平均190Wぐらい?です。
恐らく水分不足ですねー。やってしまいました。

記念碑台の駐車所で10分ほど休憩してから、
オルゴール坂を上るが、回復しておらず、グダグダ。

裏ハニー、十万辻を考えていましたが、
真っ直ぐ逆瀬川へ下る。

ディレイラーの調子がイマイチなんで、
お世話になっている尼のショップで点検調整してもらってから、帰宅。

強度低めでも、獲得標高2000m超えると脚にきますね。甘く見てました。
さて、23日までに脚は回復するのか。
さらに天気はどうなんだろう?
それよりも自分の予定を調整しないとwww

171119.png
Garminデータ
走行距離:134.0km
平均速度:21.9km/h
獲得標高:2641m
NP:183W
カロリー:3141kcal





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北摂サイクリング [サイクリング]

未明に雨がしっかり降っていたので、
朝はローラー45minほど。
初めてZwift遺跡の新コースを行きましたが、まあまあ。
北米の方なら感動すると思いますが。
そして、ローラーは少なくとも10日間は休み。
自転車部屋に使っていた部屋をリフォームするので、
自転車&ローラーのスペースはガレージに、、、狭くなります。

昼から呑み仲間T氏とサイクリング。
池田待ち合わせなんで、トレとしてR171を頑張ります。暑い。
T氏を合流後は、ゆっくりとR423を上ります。
そしてBLAST練のいつもコースで、堀越→野間峠をお喋りしながらユルユルと。
すっかり冷えたので、EMMAでまったりと。


明日はロング行きたいなー。
18日予定のロングと比べるとセミロングの距離かもしれませんがwww

171111.png
Garminデータ 
走行距離:70.9km 
平均速度:20.7km/h 
獲得標高:1197m 
NP:166W 
カロリー:1491kcal
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高山まで。 [サイクリング]


今朝は六甲山牧場へ。
昨日のダメージで下り斜面で悶絶(>_<)
お昼は牧場内のレストランへ。

チーズフォンデュ。
期待していませんでしたが、反して、いままで一番美味しかった(^^♪
しかし車で六甲を上ったのは3年振り。
サクッと帰って、買い物して、帰宅。
グッタリ。。。
軽く昼寝すると、スッキリ(^^)
まだ4時前、かつ酒を入れてないので、軽く実走へ。
彩都→勝尾寺
全然力が入りませんが、200Wを切らないように頑張る。
勝尾寺で止まらず行くが、
ヘタって高山で終了。

山の風が気持ちいい。走って良かった。

171001.png
Garminデータ 
走行距離:39km 
平均速度:24.8km/h 
獲得標高:671m 
NP:185W 
カロリー:836kcal
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DNS自走アワイチ→BLAST練 [サイクリング]

昨日は、近くである麦音フェスへ。
開催時間の11時に娘と二人でいき、私は地ビールを5杯、娘はリンゴジュースを、ぐびぐびと(^^♪
ビールに合う肉料理が揃っていて、こちらも二人で食いまくる。。。
結構高くつきましたw
鹿ハンバーグ、最高!

夜は、本日の自走アワイチに備え、カーボローディング。

で、本日早朝3時過ぎに起床!
お手洗いで腰に違和感?、洗面でクキッと。もしかしてやっちゃった?
姿勢を変えずに移動して、とりあえず座る。
10分ほどして、立ち上がる。大丈夫!
屈んでみる。痛えー!
ダメです。DNS。

で、二度寝。
7時前に起きると、腰痛はだいぶマシに。
なので、とりあえずBLAST練に顔出しに。
ダンシングすると、腰がピキピキきますw

23名くらいいました。最近ほんとうに多いですねー。

見山の郷までダラダラと。
しっかり休憩してから、銭原。
最後追い込み気力なし。
なんで、余野で離脱。
裏高経由で帰宅。

こんな日は呑むだけ(笑)


しかし食べ過ぎで体重がすごいことに(;^_^A

170924.png
Garminデータ 
走行距離:45km 
平均速度:24.7km/h 
獲得標高:771m 
NP:213W 
カロリー:988kcal
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いわしや練 [サイクリング]

ほんと精神状態って大事ですねー。
あんなけ毎晩繰り返された悪夢が、楽しい夢に変わりましたよ(*^。^*)

本日は、たまじいさんとgokuさん呼びかけの六甲からのいわしや錬へ。
BLAST発なんで、向かってるとsakamakiさんが。
新機材を導入されてました。
そしてBLASTから賛同して頂いた方々と六甲へ。
途中、せつおさんとスライド。
いつもコンビニで休憩。
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昨日よりも少し暑いですね。

逆瀬川からユルユルと上りはじめ、徐々に強度が上がっていく。
甲寿橋で4倍超え。
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あっさりと千切れる(T_T)
ここからグタグタで上る。
信号に引っ掛かった後発組にも抜かれ、
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たまじいさんにもパスされる。
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気力はあるんですが、筋力がない?
まったくついて行けず。
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54分12秒
NP:221W
春にくらべ、パワーが激減。
落ちるのは本当にあっという間。

そこから裏六甲を下って、
本日の目的のいわしやへ。
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実はセルフのうどん屋は本日で2回目w
戸惑いながら、食べたいのを取ってうどんを注文。
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しっかり茹でてあるのに堅麺にびっくりしながら、美味しい出汁を堪能できました。

帰路はゆっくりかなと思ってましたが、まあまあ高強度。
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食べ過ぎたので、苦しい。。。
なんとか喰らい付いて、宝塚を通過し、川西からいつものルート。

久々にしっかりと走れました。付き位置だったので、強度低めでしたがw
またよろしくお願いします。

ラベルだけで買いました。

強敵ではなく強者がいるから、楽しいんですよねー。

170903.png
Garminデータ 
走行距離:114km 
平均速度:24.2km/h 
獲得標高:1751m 
NP:187W 
カロリー:2264W



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