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またローラーな休日 [日記]

平日は早朝寒すぎで、1日だけしかローラーせず。
仕事は、業務の谷間で、超絶ヒマでボーと調べものばかりしてるので座りっぱなしで、体を動かしたいモチベは高いはずなんですが。
夜に吞んで

体を中から暖めてみるが、
朝には冷え切ってます(笑)

1/8:121min/181W/1303KJ
祝日ですが、天気良くないので、ダラダラとローラー2時間。

1/10だけ早朝回してみるが、体熱い、足冷たいの闘いw

1/13:220min/NP189W/2233KJ
土曜日4時に外気温をみると-5℃、、、
当然2度寝w
Zwiftに100kmグループライドがあったので、フラスクを用意してJOIN!
3倍で2時間半弱かな。
スタート15分でサイコンとステムに引っ掛けていたフラスクを落とす(~_~;)
水だけで2時間以上も3倍で回せるのか、、、
拾うなら追走集団がいる、今でしょう!
と下りてフラスクを拾う。
メイン集団から35秒ビハインド、、、
追走集団は、、、散り散りになっとるwww
とりあえず単独で4倍で追走してみるが、
ドラフティングが効く集団からみるみる離される。
5分で追走やめて、LEAVE(*_*)
しかし熱いので工扇を回すが、下に設置しているので、足にも風が当たって冷えて辛い。。。
トゥーカバーを装着です(笑)
そこからはタンタンと2000KJ、
まだ時間があったので最後は強度上げ気味で
合計200分まで。

1/14:77min/NP219W/1002KJ
昼から旅行なんで、BLAST練をやめて、安定のローラー。
家事と旅行準備をいろいろして、90分時間を作れたので、1000KJを目標に。
アップで脚がクルクル回るので、110rpm弱220Wを40分ほど、3分200Wでレストを挟んで、ギア掛けて100rpm250Wを15分ほど、ダウンして、80分まえに目標到達。

昼からは、久美浜へ

これを

定番のこんな感じで

もう食べれんとなるまで頂きました。
大満足!




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サニーサイド初詣 [日記]

一昨日は、初仕事。
今年の秋まで掛かる見込みの仕事が、、、
早々に目標を達成しているみたい(*^▽^*)        
なので、ソロ祝い。
いつもの焼き鳥屋でビール3杯と高級焼酎2合近く、
そして家近くの和食屋で

美味しい日本酒3合と
家でテキトーな缶チューハイ1Lぐらい
ガツンと吞みました。

昨日はゆっくり起きたが、まだ路面はウェット。。。
掃除や洗濯してから、ローラー。
120min/NP166W/1200KJ
お昼ごはんを食べてから、もう一度。
45min/NP163W/420KJ
内臓疲れで全く踏めませんでした。
それなのにまたまたガツンと焼酎ロックを数時間呑みまくる。

本日、ロングのつもりで早朝3時に起きるが、寒いし、まだ酒気帯び?な感じなので、二度寝w
そして安定のBLAST練へ

相変わらずいっぱい。
まだBASE強化の期間なので、上げきることをせず忍頂寺へ。
見山の郷で喋ってると、話題のyasubeさん登場。

ニューフレーム。
先着90名ほどの七草粥をいただく。

傷んだ内臓の癒しになったかな。
すっかり冷えてから、
銭原を超えて、下りのR423をL3で快調に踏む。後続の方々に楽しんでもらえたようで、何よりです。
多田大橋から、十万辻まで上る。

車の交通量が多く、ちょっと走りにくい。
宝塚へ下って、初詣渋滞をクリアして、サニーサイドへ。

せつおさんも休憩をとって来てくれました。そしてあのパンもw
帰路は旧R176をゆっくりと。

久々の実走は、ローラー長時間錬のおかげで、ペダリングに変化を感じました。
良い感じに変わってきたかも(^^♪

ラベルが変わってるので買ってみましたが、

好みの味の範囲ではない。。。

180107.png
Garminデータ
走行距離:77.3km
平均速度:23.6km/h
獲得標高:911m
NP:203W
カロリー:1706kcal



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ローラーな冬休み [日記]


本日1/4の六甲山頂付近。残雪ありですが、ロードバイクで走っている方がいました。

12/28:90min/NP199W/1051KJ
仕事納めの午後、早上がりで時間できたのでローラー。
目標1000KJをまあまあの強度で。

29日にいろいろあって、30日のアワイチをドタキャンすることに。
失礼しましたm(__)m
12/30:95min/NP187W/1021KJ
午前は時間あったので、また目標1000KJでローラー。

12/31:107min/NP160W/1021KJ
    85min/205W/1019KJ
天気イマイチなんで実走ヤメ。
朝はユルユルで目標1000KJローラー。
夕方にtrekさんにお誘いを受けて、Zwiftグループライド。
途中で完走できる時間がないことに気づき、1000KJで下りる。

1/1:96min/NP177W/1006KJ
昼過ぎに時間が空いたので、目標1000KJローラー。
結構脚が痛い。同じポジションで同じ筋肉ばかりを使ってるのが原因か。

1/2:48min/NP191W/540KJ
夕方に隙間時間をつくれたので、目標500KJローラー。

1/3:115min/NP174W/1181KJ
自走アワイチに行くぞと、3時過ぎに起きると雨。。。
Zwiftユルグループライドとレース動画みながら、目標1000KJローラー。

1/4:97min/NP194W/1018KJ
本日は、奥様が仕事なので、子守番の日。
早朝からローラーに乗るが、気分乗らないので、Zwiftユルグループライドに。
終盤アゲアゲになり、グループライド終了後も3倍超えで、タンタンと目標1000KJを。
動物園へ。

ゾウとパンダがお気に入り!
帰り道は六甲経由で。
お昼をサニーサイドかどこかのフードコートかと考えてると、下り坂で娘がゲボッと。
後始末をするが、リピート2回w
いつものお家ごはんに。。。

結局実走なしだったので、TSS稼げず、運動量86CTL。

強度の凸凹が少なく、一応右肩上がりなんで、BASE練としては成果ありか。

1週間の長い休みで


3本、、、
プラス焼酎もありますがwww



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まだ低強度期 [日記]

風邪はやっと治りました。
医学書のとおり、扁桃腺の腫れ治癒に2週間掛かりました。

金曜日は、フライング退社して忘年会ソロ。
二次会付き。

もちろんずっとソロw

土曜日は、キッズコンサート

釘付けでした。
帰宅後、90minほどローラー。
風邪で体力を落としてしまったのか、強度上げれず。
途中20秒ほど400Wで回してみるが、精神力の弱さで、ドンドン強度は下がっていきました(笑)

そして日曜日はBLAST練。
洗濯物をゆっくり干してたら、またまた遅刻、、、
まだBLAST前にみなさん居ましたw
まだ強度を上げる気分にならず、タンタンと忍小、そして銭原おでん

焚き火を中心に

群がるおっさん集団。
若い方は平気そう。

元気な方々を見送って、EMMAかなと思ってると、サニーサイドに行くこと。
平地移動かと思ってると、坂へ。

詐欺られてる?(笑)

想定よりかなり頑張って移動して、
やっとサニーサイドへ。

せつおさんも、休憩をとってくれて、途中同席。

帰りは坂の少ない市街地で帰れました(笑)

爽やかな気分で帰れたので、こちらを。


171210.png
Garminデータ
走行距離:77.2km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1171m
NP:189W
カロリー:1506kcal







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Zwift160km→2000KJにイモる [日記]

日曜日のライド後は体調まあまあ良くなったんですが、
月曜日の昼から寒気?
火曜日は朝から悪寒、、、腸にも来て、絶不調。
休もうかと思ったが、短納期の雑務が入ったことと水曜日は休みにしているので、とりあえず出社。
最低限の業務をこなして、14時ぐらいに脱社w
周りにうつしたら、大変ですからね。
子供を迎えに行って、生姜を買って、帰宅。
大量の生姜を取って、NSAIDsを多めに服用。

そして今朝、熱なし、悪寒なし、喉腫れなし。お腹は、、、何回かお手洗いいけば大丈夫そう。
実走できると思いながら、洗濯物を干し行くと、超さーむーい(笑)
・・・ソロやし、病み上がりやし、、、こりゃ、ローラーやねwww
160kmでジャージをもらえるとせつおさんから教えてもらったので、
この前の土曜日の3000KJ、Zwift156kmと同じ感じで目標Zwift160kmでローラーを回す。
当然すぐに暑くなってくるので、工扇を回すが、
1時間半を過ぎるとなんか寒い?
とりあえず2時間回したところで、昼ごはん休憩。
いっぱい食べて、
ローラー再開、、、
寒いし、シューズが汗冷えしてて脚全体が冷たくなって動かない。
強度を上げられないので、汗も出ず、工扇も止めたまま。
・・・これは160km厳しいな。無理して体力使いすぎると、また風邪引くし、、、
目標2000KJに変更w
それでも結構キツクなりながら、3時間7分でやっと2000KJ到達。
NP:182W

とりあえず酒呑んで(←これが一番良くないwww)、そして昼寝。
それから早めに子供をむかえに行く。

最近、子供が可愛すぎ。。。
親バカモードが絶好調でふw




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目標3000KJ [日記]


こいつはすごい。

月曜日起きると扁桃腺が腫れまくり。。。
火曜日から木曜日まで症状がら軽くなったり少し重くなったりの繰り返しで、
休みにしていた本日。
いつも通り早朝起床!
洗顔して、朝ご飯食べて、リビングを掃除して、、、熱あり。
こりゃダメだで、5時から二度寝w
子供に起こされて、外見るといい天気!
しかし汗冷えで帰って来られない虞で出走せず。
とりあえずローラー。
20分回すと調子いいので、目標3000KJに。
元々は六甲4を予定していのたので、同じぐらいの運動量を。
1000Wで、お昼ごはん。
1900Wで、義父に呼ばれて中断。
2600Wで絶望を感じて3分休憩。
で、4時間37分で3000KJ達成。

NP:183W
気持ちいい!

細かい雑務をこなして、お家焼肉。
やきまるのおかげで煙少なし。

実走したい。。。


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Zwift環境整備 [日記]

木曜の秋のロングはまた早朝雨で中止に。
朝起きたらもう晴れてましたが、なんとなくライドする気になれず、ボーッとしてるとリフォーム工事の番を命じられる。。。
すぐに終わるはずが、いろいろあり、昼過ぎになったので、
とりあえず呑む、、、ライド無し決定w
ローラースペースをガレージに整備する。

Zwiftをできる最低限だけ設置。

金曜日朝起きると頭痛が、、、風邪です。
大事な会議があるので出社しましたが、
珍しくほとんど発言しなかったので不審がられ、
夜は懇親会もありましたが、静かにやり過ごす。

そして今朝もまだ喉がイガイガ。
ちょっとだけZwiftをやってみる。
中のライダー達の動きはスムーズですが、グラフィックが粗い?
まあ、しゃーない。


やっと現状維持から、上げ基調に?
ぼちぼち行きます。



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誕生日会 [日記]

本日もローラー。
ZwiftのSSTをためらい、45分ライドを選ぶ軟弱もの。。。
171022.png
悶絶しながら、下がっていくパワーに憤慨し、ラストだけギア掛けて上げるw
情けない(;´д⊂)

そして娘の誕生日会

食べまくりの呑みまくりw
酒は

少しええやつ




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ボロボロ [日記]

この前の日曜日、17時ぐらいからローラー開始。
日没で暗い中、そのまま続行するが、
4本ローラー上の一番右にいるのを気づかず、
強度上げたときに振れて、倒れる。
自分は足着いて大丈夫でしたが、
バイクは倒れる。
暗いのでバイクを確認せず、再度回し始めるが、
ローギア側に変速すると盛大に異音発生(◎_◎;)
異音が出ないギアでダウンした後、
見るとハンガーが曲がってました。
工具でグイっと戻す。見た目では治ったかな?
しかしボロボロなTREK。


月曜日、今週は平穏かなと思ってると、10時からいろいろと炸裂!
気が付けば金曜日。
毎晩魘されたので、当然ずっとノーローラー。

そして本日。
予定では秋のロング(^^♪でしたが、雨で中止。
なんで、とりあえずローラー。
汗がでる強度で流すつもりが、この強度でしっかり悶絶w
171021.png
弱くなりました。

振り返ると4月末まではしっかり強度出てました。
あのころは仕事が暇でしたかねー。いえ、いつも暇で、今だけ忙しいんですが。

酒だけ進みます。

秋らしい香り高いのを。




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 [日記]

平日早朝ローラーは、起きてもできないですねー。
全然パワー出ません(;´д⊂)

そして今日。
午前中は子供の運動会。
なんかダンスを一緒にしました、本人は号泣ですが。。。

昼酒&昼寝のあと、ローラー。
落ちそうなのを堪えながら90分。

そして天満へ。
時間早いので、

焼き鳥で練習。、

で、、本番。

松茸入り

鱧。
美味、最高!


また、お願いします。



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