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BLAST練からソロサイクリング [サイクリング]

昨晩、なんか熱っぽい。
早く寝てゆっくり起きる。
大丈夫そうなんで、
超久々のTIME&GOKISOで、BLAST練へ。
店が開いてる、、、試乗会か。
忍頂寺へ上るが、昨日の疲れが残っていて、全くパワー上がらず。
ゆっくり見山の郷へ、、、
後ろを見ると、誰も来ない?
待とうと思いましたが、試乗車を返したりするはずでグダグダになるかもしれないので、
ソロサイクリングに。
行き先は、亀岡から嵐山をぐるっと。
堀越を過ぎて、R477へ。
るり渓を考えていたが、凄い霧で寒い。
凍結の恐れもあるので、やめて、亀岡市街へ。
寒いなーっと、サイコンの温度計を見るとマイナス1.7。
引き返すことも考えながら、越畑を過ぎる。

道は大丈夫でした。
水尾を震えながら下って、六丁峠をヒイコラ上る。
下って、皿うどん。

美味い!(^^)!
満腹を越えて、はち切れそうw
来た道を戻ることを考えてましたが、
こりゃ無理www
なんで、サイロで。
シューっと樟葉まで、ここから向かい風と闘いながら関西医大で終了。

今日のペダリング効率
1801211.png
相変わらず数値は低いですが、見た目で左右差が減りました。
長時間ローラーなどのBASE練が効いているのかも。

180121.png
Pioneerデータ
走行距離:116km
平均速度:23.9km/h
獲得標高:1258m
NP:184W
運動量:2645kcal



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妙見山 [トレーニング]

年末年始の暴飲暴食と先日のカニ旅行ですっかりおデブさんにw
今週は早朝に起きるがローラーに乗る気が全く起きず。
食べ過ぎで体調が変化したかもwww

1/18:77min/NP225W/1005KJ
社外の打ち合わせ後直帰したので、時間できました。
1000KJ目標で。
10minアップ後、220wで40分。
レスト無しで、目標260Wの20分が結果255W、、、ショボい。
まあ、BASEが上がってきたみたいで、
昨年のGWぐらいのFTP値をTPが示すようになってきたました。
いや、今はまだ上げてない状態でのFTPなので、
昨年GW超えかも( ´∀` )

そして、今日。
4時に六甲の天気予報をみると、9時で-4℃、、、二度寝!
ゆっくりして、土砂崩れでしばらく走れなかった妙見山へ。

今年2回目?の久々の実走。
サイクリングのつもりが、走ったコースが坂なので、勝手にトレーニングにw
110号→金石橋から妙見山→R423から堀越→野間峠→裏高
BASE練のおかげで上りで220Wを下回ることはほぼ無し。
ローラー練は効きますねー。

お昼に帰宅して、

ガツンと。

180120.png
Garminデータ
走行距離:70.0km
平均速度:24.2km/h
獲得標高:1504m
NP:213W
カロリー:1743kcal




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またローラーな休日 [日記]

平日は早朝寒すぎで、1日だけしかローラーせず。
仕事は、業務の谷間で、超絶ヒマでボーと調べものばかりしてるので座りっぱなしで、体を動かしたいモチベは高いはずなんですが。
夜に吞んで

体を中から暖めてみるが、
朝には冷え切ってます(笑)

1/8:121min/181W/1303KJ
祝日ですが、天気良くないので、ダラダラとローラー2時間。

1/10だけ早朝回してみるが、体熱い、足冷たいの闘いw

1/13:220min/NP189W/2233KJ
土曜日4時に外気温をみると-5℃、、、
当然2度寝w
Zwiftに100kmグループライドがあったので、フラスクを用意してJOIN!
3倍で2時間半弱かな。
スタート15分でサイコンとステムに引っ掛けていたフラスクを落とす(~_~;)
水だけで2時間以上も3倍で回せるのか、、、
拾うなら追走集団がいる、今でしょう!
と下りてフラスクを拾う。
メイン集団から35秒ビハインド、、、
追走集団は、、、散り散りになっとるwww
とりあえず単独で4倍で追走してみるが、
ドラフティングが効く集団からみるみる離される。
5分で追走やめて、LEAVE(*_*)
しかし熱いので工扇を回すが、下に設置しているので、足にも風が当たって冷えて辛い。。。
トゥーカバーを装着です(笑)
そこからはタンタンと2000KJ、
まだ時間があったので最後は強度上げ気味で
合計200分まで。

1/14:77min/NP219W/1002KJ
昼から旅行なんで、BLAST練をやめて、安定のローラー。
家事と旅行準備をいろいろして、90分時間を作れたので、1000KJを目標に。
アップで脚がクルクル回るので、110rpm弱220Wを40分ほど、3分200Wでレストを挟んで、ギア掛けて100rpm250Wを15分ほど、ダウンして、80分まえに目標到達。

昼からは、久美浜へ

これを

定番のこんな感じで

もう食べれんとなるまで頂きました。
大満足!




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サニーサイド初詣 [日記]

一昨日は、初仕事。
今年の秋まで掛かる見込みの仕事が、、、
早々に目標を達成しているみたい(*^▽^*)        
なので、ソロ祝い。
いつもの焼き鳥屋でビール3杯と高級焼酎2合近く、
そして家近くの和食屋で

美味しい日本酒3合と
家でテキトーな缶チューハイ1Lぐらい
ガツンと吞みました。

昨日はゆっくり起きたが、まだ路面はウェット。。。
掃除や洗濯してから、ローラー。
120min/NP166W/1200KJ
お昼ごはんを食べてから、もう一度。
45min/NP163W/420KJ
内臓疲れで全く踏めませんでした。
それなのにまたまたガツンと焼酎ロックを数時間呑みまくる。

本日、ロングのつもりで早朝3時に起きるが、寒いし、まだ酒気帯び?な感じなので、二度寝w
そして安定のBLAST練へ

相変わらずいっぱい。
まだBASE強化の期間なので、上げきることをせず忍頂寺へ。
見山の郷で喋ってると、話題のyasubeさん登場。

ニューフレーム。
先着90名ほどの七草粥をいただく。

傷んだ内臓の癒しになったかな。
すっかり冷えてから、
銭原を超えて、下りのR423をL3で快調に踏む。後続の方々に楽しんでもらえたようで、何よりです。
多田大橋から、十万辻まで上る。

車の交通量が多く、ちょっと走りにくい。
宝塚へ下って、初詣渋滞をクリアして、サニーサイドへ。

せつおさんも休憩をとって来てくれました。そしてあのパンもw
帰路は旧R176をゆっくりと。

久々の実走は、ローラー長時間錬のおかげで、ペダリングに変化を感じました。
良い感じに変わってきたかも(^^♪

ラベルが変わってるので買ってみましたが、

好みの味の範囲ではない。。。

180107.png
Garminデータ
走行距離:77.3km
平均速度:23.6km/h
獲得標高:911m
NP:203W
カロリー:1706kcal



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ローラーな冬休み [日記]


本日1/4の六甲山頂付近。残雪ありですが、ロードバイクで走っている方がいました。

12/28:90min/NP199W/1051KJ
仕事納めの午後、早上がりで時間できたのでローラー。
目標1000KJをまあまあの強度で。

29日にいろいろあって、30日のアワイチをドタキャンすることに。
失礼しましたm(__)m
12/30:95min/NP187W/1021KJ
午前は時間あったので、また目標1000KJでローラー。

12/31:107min/NP160W/1021KJ
    85min/205W/1019KJ
天気イマイチなんで実走ヤメ。
朝はユルユルで目標1000KJローラー。
夕方にtrekさんにお誘いを受けて、Zwiftグループライド。
途中で完走できる時間がないことに気づき、1000KJで下りる。

1/1:96min/NP177W/1006KJ
昼過ぎに時間が空いたので、目標1000KJローラー。
結構脚が痛い。同じポジションで同じ筋肉ばかりを使ってるのが原因か。

1/2:48min/NP191W/540KJ
夕方に隙間時間をつくれたので、目標500KJローラー。

1/3:115min/NP174W/1181KJ
自走アワイチに行くぞと、3時過ぎに起きると雨。。。
Zwiftユルグループライドとレース動画みながら、目標1000KJローラー。

1/4:97min/NP194W/1018KJ
本日は、奥様が仕事なので、子守番の日。
早朝からローラーに乗るが、気分乗らないので、Zwiftユルグループライドに。
終盤アゲアゲになり、グループライド終了後も3倍超えで、タンタンと目標1000KJを。
動物園へ。

ゾウとパンダがお気に入り!
帰り道は六甲経由で。
お昼をサニーサイドかどこかのフードコートかと考えてると、下り坂で娘がゲボッと。
後始末をするが、リピート2回w
いつものお家ごはんに。。。

結局実走なしだったので、TSS稼げず、運動量86CTL。

強度の凸凹が少なく、一応右肩上がりなんで、BASE練としては成果ありか。

1週間の長い休みで


3本、、、
プラス焼酎もありますがwww



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右肩上がり [トレーニング]

月曜と火曜は早朝起きていたんですが、ローラーせずに、新聞をゆっくり読んで過ごす。
AIを・・・とやたら出てくるが、記者はAIとは何かわかってるのか?と思ってしまう内容がwww

今日は、仕事が超絶ヒマ職場の皆さんのご尽力により休みを頂くが、
寒波で山は雪っぽいのでローラー。
なんとなく3000KJを目標に、Zwiftはフラットコースをフリーで走る。
20分ほどで飽きてきたので、YouTubeを見ながら。
途中、裏のZwiftからやたらベルが鳴っていたので、誰か絡んでくれたのかな?
ボトルへの給水で3回休憩を挟みながら、
4時間40分で3014KJ
NP:181W

右肩上がりの運動量
171227.png
81CTL
この冬休みでGW以来の100CTLに戻せるか。





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ローラー練&六甲練 [サイクリング]

体力つくりのためにちょっと考えてみて、最近はローラーでBASE練をしれます。
ただ単に心臓にキツイことをしたくないだけかもしれませんが。
しかし200Wで150分ほど回してると4本ローラーから落ちるので、
体幹の弱さを実感できますwww

そして、忘年会を数回こなし肥えた状態で、本日は六甲練。久々です。

主催者のたまじいさんを除いて、以前とはすっかり異なるメンバーにツキイチで、逆瀬川の以前とは異なるコンビニに移動し、休憩。

速そうな若いゲストも合流し、スタート。
4倍で行くが、すぐに千切れるw
gokuさんにもスーと抜かれて、完全一人旅。
気が付くとローラー強度の210Wに落ちるので、
頑張って回そうとするが続かず。
52分29秒
NP:239W

本日は筋トレモードのたまじいさん

ラストもしっかり追い込んでます。

皆さんは裏練に行きますが、
私は時間切れになりそうなので離脱し、帰路へ。
ソロは平地でも勝手に強度が上がります。
ゼエゼエ言いながら、
石橋らへんの信号ストップで溝にはまって、
立ちごけ(´;ω;`)
しながら、帰宅w

少し早いメリクリパーティー。
ワインを買い忘れ、安定の酒を。

フレッシュ!

171223.png
Garminデータ
走行距離:73.0km
平均速度:24.5km/h
獲得標高:1224m
NP:221W
カロリー:1771kcal




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まだ低強度期 [日記]

風邪はやっと治りました。
医学書のとおり、扁桃腺の腫れ治癒に2週間掛かりました。

金曜日は、フライング退社して忘年会ソロ。
二次会付き。

もちろんずっとソロw

土曜日は、キッズコンサート

釘付けでした。
帰宅後、90minほどローラー。
風邪で体力を落としてしまったのか、強度上げれず。
途中20秒ほど400Wで回してみるが、精神力の弱さで、ドンドン強度は下がっていきました(笑)

そして日曜日はBLAST練。
洗濯物をゆっくり干してたら、またまた遅刻、、、
まだBLAST前にみなさん居ましたw
まだ強度を上げる気分にならず、タンタンと忍小、そして銭原おでん

焚き火を中心に

群がるおっさん集団。
若い方は平気そう。

元気な方々を見送って、EMMAかなと思ってると、サニーサイドに行くこと。
平地移動かと思ってると、坂へ。

詐欺られてる?(笑)

想定よりかなり頑張って移動して、
やっとサニーサイドへ。

せつおさんも、休憩をとってくれて、途中同席。

帰りは坂の少ない市街地で帰れました(笑)

爽やかな気分で帰れたので、こちらを。


171210.png
Garminデータ
走行距離:77.2km
平均速度:22.8km/h
獲得標高:1171m
NP:189W
カロリー:1506kcal







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Zwift160km→2000KJにイモる [日記]

日曜日のライド後は体調まあまあ良くなったんですが、
月曜日の昼から寒気?
火曜日は朝から悪寒、、、腸にも来て、絶不調。
休もうかと思ったが、短納期の雑務が入ったことと水曜日は休みにしているので、とりあえず出社。
最低限の業務をこなして、14時ぐらいに脱社w
周りにうつしたら、大変ですからね。
子供を迎えに行って、生姜を買って、帰宅。
大量の生姜を取って、NSAIDsを多めに服用。

そして今朝、熱なし、悪寒なし、喉腫れなし。お腹は、、、何回かお手洗いいけば大丈夫そう。
実走できると思いながら、洗濯物を干し行くと、超さーむーい(笑)
・・・ソロやし、病み上がりやし、、、こりゃ、ローラーやねwww
160kmでジャージをもらえるとせつおさんから教えてもらったので、
この前の土曜日の3000KJ、Zwift156kmと同じ感じで目標Zwift160kmでローラーを回す。
当然すぐに暑くなってくるので、工扇を回すが、
1時間半を過ぎるとなんか寒い?
とりあえず2時間回したところで、昼ごはん休憩。
いっぱい食べて、
ローラー再開、、、
寒いし、シューズが汗冷えしてて脚全体が冷たくなって動かない。
強度を上げられないので、汗も出ず、工扇も止めたまま。
・・・これは160km厳しいな。無理して体力使いすぎると、また風邪引くし、、、
目標2000KJに変更w
それでも結構キツクなりながら、3時間7分でやっと2000KJ到達。
NP:182W

とりあえず酒呑んで(←これが一番良くないwww)、そして昼寝。
それから早めに子供をむかえに行く。

最近、子供が可愛すぎ。。。
親バカモードが絶好調でふw




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BLAST練 [サイクリング]


初の銭原おでん。

昨日はいろいろな家の用事と子守り。
添い寝3時間で前日のローラー疲れを回復か?

そして今日。
夜明け前に起きるが、、、まだ風邪気味なので二度寝!
ゆっくり起きて、みんなで優雅に朝食を摂ってると、あれ8時?
急いで準備でして、8時5分に出走。
BLAST前8時18分、誰もいない、、、先週は居たはず。
急ぎで追いかけるか、、、一昨日のロングローラーの疲れで脚が動かない。。。
ゆーくりと上って、忍小でやっとBLAST練に合流。
見山の郷で休憩するが、なんか風邪がぶり返しか?
喉がイガイガw
銭原でおでん〓。
切畑口で、ゾンネ[パン]メンバーを見送る。

残ったメンバーで、野間ピークへ。
そして、裏堀越。これはキツイ。
なんとかクリアーして、ダラダラ移動して、EMMAへ吸収。

ゆったり過ごして、
新名神を観察してから帰宅。

全く追い込みなしのライドでしたが、

一応右肩上がりか?

天気もいいので、

昼酒が美味い!

171203.png
Garminデータ
走行距離:57.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1197m
NP:196W
カロリー:1269kcal



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