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おもてなし練 [トレーニング]

昨日は、六甲のダメージを感じながら、ローラーを回してみる。
130Wでも左膝に激痛!
そのまま維持で60分。徐々に痛みが軽減していったので、翌日には治りそうな感触。
すぐに動物園へ。

あんな風にぐうたらできたらwww

そして今日、予定では自走アワイチの予定でしたが、
六甲の疲れが残っている虞があったのと、
ライドのお誘いを受けたので、
北摂のおもてなし練へ。

ゆっくり準備してるとすでに8時。。。
BLAST練は間に合わないので、
ソロで忍頂寺を上る。
膝の痛みはないが、疲労感はたっぷしありw
忍小からすぐに折り返して、BLAST前へ。
trekさん、たまじいさん、マツさん、HALさんと
本日おもてなしをするtrekさんのトラ仲間のタカオミさんと
すぐに合流。
残りの方々と合流するために、110号へ。
上ってると、gokuさん、イオさん、furutaさんとスライド、
後続と合流したはず。
泉原の信号で待機。

集団で来ました。まだ皆さん元気です。
そして天狗方面へ。
タカオミさんは、金曜300kmオーバーロングを走ったマツさんの牽きで、激坂小をグングン上っていきます。
動物園前で天狗の道へ。
すぐに激坂ですが、途中道が右に曲がってまだまだ激坂が続くとわかって、
タカオミさんは歓喜の声を上げてました(笑)
ゴール地点で、証拠の記念撮影(^^)

トライアスロンやってるだけあって、元気いっぱいです。

下って、旧ふわふわ倉庫へ。ここでマツさんとfurutaさんは残念ながら離脱。
そして余野で休憩してから、堀越→大坂峠
タカオミさんは青いジャージの方。

terkさんもしっかり上ってきます。


栗栖で昼ごはん。

小さい頃から何度も前を通過してますが、入るのは初めて。
結構混んでます。
猪、鴨、キジなどのメニュー並んでいて、美味しそう。
キジ丼を選択。

食べ応えのある弾力と臭みがあるがしっかりした味のきじ肉。臭み消しに赤味噌が付けてありました。大満足です。

そして名月峠へ。
昼ごはん直後なのに、
gokuさんとたまじいさんは4倍超えでかっとんで行きます。

この辺から、他の方々は疲れが見え始めます。

野間の大けやきで休憩してから、
野間峠へ。
gokuさんと喋りながらゆっくり上ってると、
たまじいさんが追いついてきてラスト上げていきます。
私は当然千切れます。。。
そして妙見山方面へ。
下って、旧ふわふわ倉庫から、忍頂寺方面へ。
ここで脚攣りの方も出たしましたが、
もがき坂とクルクル坂をこなして、
たまへ。

本日のトレ終了。
タカオミさんも満足していたようで、良かったです。
またよろしくお願いします。

171105.png
Garminデータ 
走行距離:102.2km 
平均速度:21.8km/h 
獲得標高:2220m 
NP:193W 
カロリー:2274kcal



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六甲3方向練 [トレーニング]


天気は最高でしたが。。。

先週木曜日から突然仕事のビッグウェーブが来て、あっという間に1週間が過ぎる。
何をしたかの記憶がほとんど残っていませんw
昨日の午後からやっと暇に落ちつきました。
たぶん来年1月下旬までは仕事は穏やかなになるはずなので、
やっとトレーニングに集中できるかな。

本日は六甲に行くつもりで、早朝3時半に起床!
5時に出走するつもりが、
なんだかんだで6時出走w

サクッと逆瀬川へ移動するが、ヤマザキは閉店してました。
そしてポチっと買った秋~冬用のnewウェアを着て行きましたが、
今日は朝からあまり寒くなかったので、暑いくらい。

とりあえず逆瀬川を上り始める。
ソロなんで、タンタンと230~260Wぐらい。
料金所までは平気でしたが、
そこから脚が痛くなり、垂れる。
終盤なのに全く強度上げれず、一軒茶屋。
51分06秒
NP:239W
今年の春までは100CTL越えでしたが、
いまは53CTL。。。
現状をしっかり反映したタイムですね。

奥に移動して、表を下る。

今日は激坂&トレ用のターマックです。

すぐに上り返すが、
パワー出ず。200~230Wぐらい。
信号を越えたくらいから、左膝に痛みが。
そこからずっと低強度。
心拍も150bpmを越えず。
しかし息は上がる。
なぜ?、もしかしてハンガー?
補給食を持ってくるのを忘れたので、
仕方なく丁字辻まで耐えて、
必死のパッチに拘らずNP:184W

辛い。膝がジンジンしています。

近くの売店に寄るつもりが、
ちょうど店の前で緊急道路工事が始まっていたので、なんとなくスルー。
真っ直ぐ帰るかー、と思いながら、時間はまだある
ので、裏を下る。
すぐに上り返すが、もうヘロヘロ。
心拍MAX130bpmのLSDペースで上る。
そしてNP:152W
腹がグーグーなるので、自販機で腹に溜まりそうなものを。

飲むゼリー。少し腹が落ち着きました。

オルゴール坂をゆーくりと上って、
サーと下って、宝塚王将へIN。

セットメニューが豊富な店でしたが、6種類ぐらいに減ってました。
ジャストサイズのメニューを組み合わせて、オリジナル定食にしろということかな。

重いお腹かつ脚痛いので、いつもよりペダルクルクル回して帰宅。

171103.png
Garminデータ 
走行距離:101.4km 
平均速度:20.6km/h 
獲得標高:2217m 
NP:186W 
カロリー:2497kcal
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誕生日会 [日記]

本日もローラー。
ZwiftのSSTをためらい、45分ライドを選ぶ軟弱もの。。。
171022.png
悶絶しながら、下がっていくパワーに憤慨し、ラストだけギア掛けて上げるw
情けない(;´д⊂)

そして娘の誕生日会

食べまくりの呑みまくりw
酒は

少しええやつ




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ボロボロ [日記]

この前の日曜日、17時ぐらいからローラー開始。
日没で暗い中、そのまま続行するが、
4本ローラー上の一番右にいるのを気づかず、
強度上げたときに振れて、倒れる。
自分は足着いて大丈夫でしたが、
バイクは倒れる。
暗いのでバイクを確認せず、再度回し始めるが、
ローギア側に変速すると盛大に異音発生(◎_◎;)
異音が出ないギアでダウンした後、
見るとハンガーが曲がってました。
工具でグイっと戻す。見た目では治ったかな?
しかしボロボロなTREK。


月曜日、今週は平穏かなと思ってると、10時からいろいろと炸裂!
気が付けば金曜日。
毎晩魘されたので、当然ずっとノーローラー。

そして本日。
予定では秋のロング(^^♪でしたが、雨で中止。
なんで、とりあえずローラー。
汗がでる強度で流すつもりが、この強度でしっかり悶絶w
171021.png
弱くなりました。

振り返ると4月末まではしっかり強度出てました。
あのころは仕事が暇でしたかねー。いえ、いつも暇で、今だけ忙しいんですが。

酒だけ進みます。

秋らしい香り高いのを。




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 [日記]

平日早朝ローラーは、起きてもできないですねー。
全然パワー出ません(;´д⊂)

そして今日。
午前中は子供の運動会。
なんかダンスを一緒にしました、本人は号泣ですが。。。

昼酒&昼寝のあと、ローラー。
落ちそうなのを堪えながら90分。

そして天満へ。
時間早いので、

焼き鳥で練習。、

で、、本番。

松茸入り

鱧。
美味、最高!


また、お願いします。



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ZWIFT2部練 [トレーニング]

天橋立ソロの予定でしたが、ヤメ。
ゆっくりしてからのZwift。
徐々に上げながら
最後200Wのユルユルで90分。

昼酒を浴びて昼寝。

晩御飯前にZwift。
目標は鉄塔まで。
しかしまで脚痛なんで、100rpw170Wで50分ぐらい。

中の人はカッコいいね。
171009.png

明日から早朝ローラー再開の予定(笑)


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BLAST練 [トレーニング]

まだ脚痛が治ってないですが、
とりあえず実走してみる。
BLAST前へ。
なんか人数少ない?
昨日天候良くないのにチャレンジャーなロングに行った方々がいたようです。

やっぱり膝周りに激痛が走りペダル踏めないので、ケーデンスを意識しながら
忍小まで。
心拍数の記録更新です( ˘ω˘ )

見山の郷でいつも休憩。

少な目と思いましたが、12台もいる。
昨年に比べれば多いですねー。

gokuさんが高野山って言ってる。
高野山??って聞きなおすと大野山。
ああ、おおのやまですね。正式名は知りませんが、

aonoriさんとgokuさんが牽きながら、脚痛でこっそり悶絶しながら銭原。
下りは流す。
離脱者が出ながら、堀越の入り口でaonoriさんとgokuさんと私の3名。

4倍以上で回してるのに、離される。。。
ダンシングで踏めないので、見えなくなるまで千切れて、信号で待ってもらう。

大坂峠は皆上げずにピークまで。
下りは慎重に、ヘアピンをこなす。
長い直線下りからの直角以上の複合コーナー。
先頭の方は、しっかり減速して入るが、濡れた路面に葉っぱや栗の殻がわずかに積もっており、大きくテールスライド!
それを見て、私は減速ブレーキから止まるブレーキに変えるが、リアが左に振れて、次に右に振れて、ヤバい!
直進できる脇道を見つけて、曲がらず直進して、事なきを得る。

ライドはここで終了。
車で帰宅。

明日は我が身と考え、ウェット路面に強いタイヤを調達しよう。
なにかお薦めはありませんか。
取り合えず、ええタイヤの前に、ええ酒を。


171008.png
Garminデータ 
走行距離:35km 
平均速度:23.9km/h 
獲得標高:757m 
NP:203W 
カロリー:812kcal



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やきまる [日記]

月曜日、階段の上り下りで脚に激痛。
火曜日、まだ痛いが回せば回復するかなとローラー。110Wが限界。。。こりゃいかんと、ノーローラーで我慢。
金曜日ははしご酒ソロ


そして本日土曜日、5時雨なんで、二度寝。
ゆっくり起きて、いろいろ。
夕方にやっとローラー。
200Wは出るが、まだ脚が痛いので160Wで流す。
夜は、話題のやきまる。

満足。

さて、明日は実走できるかな。脚痛で止めるかな。


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高山まで。 [サイクリング]


今朝は六甲山牧場へ。
昨日のダメージで下り斜面で悶絶(>_<)
お昼は牧場内のレストランへ。

チーズフォンデュ。
期待していませんでしたが、反して、いままで一番美味しかった(^^♪
しかし車で六甲を上ったのは3年振り。
サクッと帰って、買い物して、帰宅。
グッタリ。。。
軽く昼寝すると、スッキリ(^^)
まだ4時前、かつ酒を入れてないので、軽く実走へ。
彩都→勝尾寺
全然力が入りませんが、200Wを切らないように頑張る。
勝尾寺で止まらず行くが、
ヘタって高山で終了。

山の風が気持ちいい。走って良かった。

171001.png
Garminデータ 
走行距離:39km 
平均速度:24.8km/h 
獲得標高:671m 
NP:185W 
カロリー:836kcal
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ロングソロ練 [トレーニング]


自走アワイチ。

平日はノーローラー。
こんなことでは、、、、イカンと。
まず昨日はサボりで早退し、いつもの焼き鳥屋。
開店直ぐに入店したのに、4人目。
散々呑んで、帰宅。
3時半にパッチリ起床!
なぜか体調が絶好調。不思議。
4時半過ぎに出走。
R171の路面荒れが見えないので、怖いw

三宮過ぎで6時40分、、、7時半の船にもしかすると間に合うかも。
頑張る。
しかし前輪から歪み音?
気にせず明石まで。間に合いました(^^♪

岩屋に着いて走り出すが、なんか走りが重い?
前輪のタイヤが小さい?
触るとフニャフニャ。
スローパンクかと考え、空気補充。
しかししばらくするとフニャフニャ。
パンクですね。

タイヤに穴開いてましたw

快調に走って、洲本のコンビニ。

まあまあの台数。

福良までは下がりながら何とか頑張るが、
それ以降は惰性。
しかし追い風なんで、
いつもは絶望を感じる場所でも

まあまあ余裕。

2時40分の船に乗って、
R2→R43→R171で帰宅。

久々のロングで疲れましたが、このバイクのおかげで気持ちよかった。

ガツンと

呑む。

170930.png
Pioneerデータ
走行距離:267km
平均速度:28.0km/h
獲得標高:1420m
NP:167W(低いねー。)
運動量:4767kcal


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