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六甲練 [トレーニング]


いい天気でした。

長時間高強度トレをそろそろ開始しようかなと思ってたところに、
せつおさんがブログで土曜早朝六甲を宣言している!
コメントを入れて、ご一緒をお願いしておく。

昨日は、六甲練に備えてレスト。

そして、今日。
せつおさんと同時に逆瀬川スタートしたら上でかなり待ってもらうことになるので、
一軒茶屋集合の約束で移動開始。
通勤の粗い運転にビビりながら、宝塚の公園。
お手洗いだけ済ませて、
すぐに登坂開始。
260W固定のつもりで上るが、
最初から脚に疲労感が、、、移動を飛ばし過ぎたか?
盤滝を過ぎてからは、
シッティング←→ダンシングを一定リズムで繰り返して、
なんとか230W←→290Wが精一杯。
料金所を過ぎたくらいで右のハムが攣って、終わり。
流して、一軒茶屋。
タイム:52分01秒
NP:243W

たぶん15分ほど遅くスタートしたせつおさんが来ました。

最後は力強いダンシング。


かなり辛そう。
速い方のゴールシーンを見ることは普段全くありませんが、
シンドイのは一緒なんですね(笑)

帰りは、せつおさんの牽きで176バイパス→171で。
楽に漕いでいるようにみえますが、速かったw

180224.png
Garminデータ
走行距離:69.6km
平均速度:24.6km/h
獲得標高:1204m(なんか高い?)
NP:210W
カロリー:1697kcal

六甲のタイムがとんでもなく遅いのは、
高強度の練習不足で脚が攣ったことよりも、
体重が原因です。
暖かくなってきて六甲の機会が増えるので、
体脂肪減の取り組みもそろそろ始めます。。。



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レース仕様に [日記]


在庫処分品で組んであったのを、ポジションに合わせて組み直してもらったままのTARMAC。
ホイールは手持ちのマビックK10に換えてますが。
今年は富士ヒルを除くヒルクライムレースはこれで走るので、
そろそろレース仕様に換えようかな。
換えても、私レベルでは、タイム変わりませんが、言い訳の要素を減らしておこうと。
とりあえずカーボンハンドルに。
ステムも換えてハンドルを低く。
今はハンドル高いようで、ダンシングで上体が起きやすいので。
ホイールは手持ちのレーゼロカーボンかな。
タイヤとチューブはどうしよう?

1/2夕方:22min/NP237W/303KJ
昼ご飯を炭水化物と油を大量に摂ったにも拘わらず、
帰ってから揚げ物と酒を摂取w
夕方になっても全くお腹が減らないので、
娘の保育園のお迎え前にローラー。
higher L4を20minのつもりが、
心肺がキツくなり、11minでダウン。
1minレスト後、L4で8min。
ショボい。。。



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ニャーのように [サイクリング]


妙見山はまだ道が良くない。

1/19:0KJ
早朝起きるが、
午後に瞬間的に精神的体力を必要とする仕事があるので、
体力温存でノーローラー。
4時から仕事の解放感で、呑み屋をはしごしてもうた。

1/20:0KJ
起きると、まだ高アルコール血中濃度であることが分かるくらい酔ってるw
当然二度寝のノーローラー。

1/21:51min/NP220W/651KJ
徐々に上げて、FTP強度で30min。なんか余裕ですわ。

そして今日1/22は仕事を休んで実走。
朝テレビを見てると、2が揃ってる日で猫の日らしい。
猫は自由でいいなと番組を見ていたが、おれも自由に行動できてるよなーw
仕事も休みやすいし、レースとかのイベントも参加できてるし。
まあ仕事は、死ぬほど働く時期もたまにありますが、
それも年俸制なんで業務時間の規制なしの自由ですwww

家事をこなしてから、8時前に出走。
腹の調子がよくなく脱水気味なのでサイクリングペースで。
忍頂寺→銭原→金石橋→妙見山
妙見山へはところどころ凍結していて、ヒヤッと。
妙見口側に下るが寒すぎて帰りたくなるが、堪えて、
堀越→大坂→名月→野間→裏高
で終了。
なんかすごく寒かった。。。
そして激しい空腹感のため

ダブル炭水化物油まみれ(笑)

180222.png
Garminデータ
走行距離:86.8km
平均速度:22.5km/h
獲得標高:1929m
NP:203W
カロリー:2197kcal

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重い空気 [トレーニング]

まだまだ寒い。

2/17:91min/NP206W/1026KJ
六甲友の会がありましたが、
ちょっと予定に合わず、安定のローラー。
グループワークアウトがあったので、それまでフリーで回す。
米国ウーマンが絡んで来るので、
気が付くとlower L5を10分ほど。
いいトレになったところで、
ワークアウト開始。

最初にスプリントを数本こなしてからのL4→lower L5を3本。
2本目を終わってのレストで4本ローラーから落ちそうになる。。。
疲れが溜まってるみたいだが、3本目はラストなんで余裕でこなせる。
やはりシンドイかどうかは、精神面が大きいですよねー。

夜は、富士ヒルの決起集会。
7名で、牛肉2.2キロ、鶏肉0.8キロの肉祭りを自宅で開催。

それなりに喜んで貰えたようで、何よりです。

そして本日はBLAST練へ。
良い天気なんでしっかり走るつもりが、
忍頂寺手前から路面に雪がちらほら。。。
見山の郷も


陰は雪が残ってます。
グダグダと休憩してから、
皆さんは清坂にいくようですが、
私は早く帰りたくなり離脱w
そうそう、見山の郷から出るときに、久々のyamaiwaが登場していました。
離脱後、冷え切った体を暖めるために、110号に出て元ふわふわ倉庫へ。
高山経由で帰ろうと思い野間側へ下るが、陰のところは雪が薄く一面残っている。。。
楽しくないので、途中でUターンして、帰路へ。
下りが全然スピードが乗らない。
高気圧&低温だから、大気が重いんですね。


180218.png
Garminデータ
走行距離:37.7km
平均速度:22.7km/h
獲得標高:704m
NP:184W
カロリー:761kcal




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グループワークアウト [トレーニング]

火曜と水曜と早朝は氷点下なんで、ノーローラー。

2/15:113min/219W/1351KJ
昨日朝は寒くないと思いながらグダグダと過ごして時間を無くす。。。
会社に行ってから、なんかモンモンした気分に。
これではイカンと考え、
仕事をサッサッと完遂して、
脱社(笑)
5時から良さげなグループワークアウトがあったので、
それまではフリーで回す。
15分ほどかけてアップしてから、
3.5倍前後を10分、
もう一枚ギアを掛けて20分ほど。
完全に疲れたところで、グループワークアウトの時間w

脚が震えてるが、アップの時間が長いので、回復。
そしてL3を3分、レスト4分
そこからlower L5を4分から毎回0.5分伸ばすを5本、レストは3分。
2本目までヌルい。FTP設定が低いのか。
3本目、残り1分でふくらはぎが少しビクビク。
4本目、強度は平気だが、ふくらはぎがたまにビクッ、ビクッと。
最後、余裕やねと思ってたら、残り2分でふくらはぎがギューッと攣る。
あまりにも痛くて、視界がチカチカするが、メニューの6分をやり切る。
辛かった。。。

1/16:45min/218W/570KJ

脚が動かないので、ゆっくり上げていって、精一杯のL4を18分ほど。

これからはL4~L5をしっかり取り入れやっていきます。
続けられるか、疲労蓄積で止めるかは、BASE練の効果次第です。
とりあえずやりますよー。




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インドアサイクリスト [日記]


放蝶園は暖かった。

平年気温は2/10から上がりますが、今年はまだまだ寒いですよねー。

2/10:93min/NP184W/1008KJ
雨予報かつ昨日のダメージがあるので、目標1000KJでローラー。
60minから脚の動きが良くなる。
昼に吞みすぎて、午後を昼寝で潰してしまうwww

2/11:48min/NP211W/571KJ
路面ウェットかつ能勢の天気が怪しいので、当然ローラー。
脚ダルイので45min回せばいいやと始めると、15minから掛かり始めたので、頑張る。
成り行きではなく、計画的に強度の上げ下げをしたいところです。
昼前に子供と放蝶園に。デカイ蝶にビビってました(笑)
昼から晴れてきたので実走を考えたが、明日は実走予定なんで、ゆっくりと。

2/12:161min/178W/1702KJ
気象をチェックすると、能勢は氷点下、南方面は雪、、、
無難にローラー(;´д⊂)
この3連休はローラーばかりになり、
グダグダで全くテンション上がらないので、
強度低めの代わりに、150min目標に。
掛かることなく、150min経過したが、
Pretzelコースをあと少しで完走できそうなんで、そこまでダラダラと。

3月末の鈴鹿菰野ヒル、4月中旬の伊吹ヒル(ショートであれば)はスプリントヒルクライムと言われるレースなんで、
ローラーもL5があるワークアウトをやるべきか、、、
いまでさえ継続的トレをできていないので、緩い強度で心を健全度を優先すべきか、、、
迷います。
平均85CTL、強度90ATLなんで、まだまだ追い込めるはずなんでが。。。

とりあえずパンダ祭りを

子供が大騒ぎ(笑)
生酒らしく酸味のあとにフワッとした甘みです。




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そろそろ [トレーニング]


今日は、仕事を早上がりして、寒気が弱いので、実走(^^♪

2/6:32min/NP219W/405KJ
寒いが、ノートレ2日は良くないので、とりあえず回す。
3倍後半でも辛くない?

2/8:20min/212W/252KJ
寒すぎて早朝何もする気が起きないが、義務感でとりあえず回す。
しかし短時間集中のつもりが、4倍でないwww

そして、今日。
今日やらなければならない仕事をサクッと終わらせ、昼に脱社!
長時間ローラーのつもりでしたが、明日は雨模様なので、実走へ。
ラーメンにニンニクたっぷりと気合を入れてから、山へ。

2月末までしっかりBASE練の予定でしたが、
伊吹ヒルの3週間前の3/25の鈴鹿菰野ヒルを入れたので、
そろそろ上げていくかと、
酒屋~忍小を久々に踏んでみる。
タイムを計っていませんが、
アベ270W越えなんで、頑張れました。
しかしそのパワーは体重のおかげ?かもしれませんが。。。

銭原をフラフラで上って、
金石橋まで下って、妙見山方面へ。
シッティングとダンシングを30秒ぐらいで繰り返しながら上ってると、
この先雪、スノータイヤ必要の看板が。
まだ雪残ってるの?嘘でしょうと進むと、

あらまー!、カチコチです。
当然Uターンして、裏高→勝尾寺をゆっくりと。
まだ時間あるので、
動物園前→泉原→元ふわふわ倉庫
下って、彩都あかねを上って、終了。
久々に強度高めに走りました。
これから徐々に強度を高めていきますよー。

写真を撮ってませんが、
本日、奥さんが職場の懇親会で、
私が料理番だったので、ほぼ肉だけの中華を作って、しっかり回復です。

180209.png
Garminデータ
走行距離:64.6km
平均速度:24.6km/h
獲得標高:1400m
NP:213W
カロリー:1559kcal



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今年のイベント予定 [日記]

今日も激寒。
実走は厳しいですよね。

2/4朝:62min/NP199W/717KJ
今日は子供を連れて実家に行くので、その前に軽く。
30分からかかりだしたので、3倍強で30分。

そして、今年はいろいろとイベントに参加しようと思います。
以下、参加予定済み。
3月:鈴鹿菰野ヒル
4月:伊吹ヒル
5月:綾部ロング
6月:タンタンロング
   富士ヒル
7月:裏乗鞍ヒル
8月:乗鞍ヒル
9月:乗鞍ヒル
これら以外にも、いつもとは違うコースを走りたいので、
ロングイベントを探索中(^o^)
ロングヒルクライムもいいかも。7月に5000m以上アップの変態イベントがありますね。
予定済みのイベントも含めて、誰かご一緒しませんか?

タスクをこなして、帰宅。
45分ほど時間を作れたので、ローラー。
2/4午後:40min/N227PW/532KJ
10分かけて上げていき、FTPで500KJまで27分間。
ひたすらBASE練をやってますが、
辛さがかなり減ってきたので、
徐々に上がってる?

夜は、焼き鳥屋のロードバイク仲間と。
私しか最近はバイクに乗ってませんがwww

しっかりとプロテイン補給(^_^)
二次会で私は退散しましたが、、、






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寒い [サイクリング]


毎日寒いですよねー。

1/28:202min/NP185W/2203KJ
山は雪なので、当然ローラー。
1時間回しても掛からないので、レース動画みながら2時間追加。
冷蔵庫のような気温の風を工扇で回しているので、
運動量以上にカロリーを消費しているようで、
シャワーして、暖かい部屋に移っても、激寒(>_<)
生姜をすり下ろして、そのまま摂取!で、風邪予防。

1/30:11min/NP193W/124KJ
寒くて2日続けて布団から出れん、、、これじゃイカンと、
短時間でも回してみる。
軽い負荷で120rpm。暑いw

1/31:47min/NP191W/525KJ
ゆるゆる20min回してから、徐々に上げていったような。
途中から4名でローテ-しながらで楽しかった。

2/2:47min/NP188W/518KJ
久々に寝坊、、、年に3回ぐらいあります。
幸運にも社外打ち合わせに直行日だったので、時間に余裕あり。
あまり上げれませんでしたが、鉄塔まで行けたので、満足。

そして、今日。
六甲友の会からのお誘いがありましたが、
ゆっくり実走したかったので、ソロ北摂。
凍結に気を付けながら、サイクリングペースで。
忍頂寺→銭原→R423北上→湯の花温泉→加舎の里→裏るり
カランコロンのランチを迷いましたが、
あまり腹が減ってない感じなんで、そのままUターン。
下って、大坂峠→野間峠
妙見口への下り、ブレーキを掛けながらゆっくり下ってると、
小さな橋のところでリアがスライド!
咄嗟にブレーキを離して、事なきを得る。
昼前で気温も5℃まで上がっていたので、油断してました。
110号で帰宅。

冷えた体をこれで温める。

甘い。

しばらくすると、奥さんが「外に自転車がいっぱいいる!」と。
六甲友の会メンバーです。
例の粉を届けてくれました。
早速飲んでみるが、甘いジュースみたい。ホンマにプロテイン入ってるのか?

180203.png
Garminデータ
走行距離:97.8km
平均速度:23.4km/h
獲得標高:1747m
NP:185W
カロリー:2180kcal

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大雪 [日記]

月曜日
1/22:67min/NP148W/545KJ
子供の検診で、仕事を休む。朝はゆっくり起きても時間あるので、1時間。
脚ダルくて、ユルユルと。

火曜日
1/23:45min/NP200W/525KJ
社外打ち合わせに直行なんで、時間たっぷりあるはずが、いろいろしてると、なぜか1時間しかない。。。
とにかく500KJを目標に回す。
工扇を回しても汗をかく強度で。

水曜日、木曜日
意志弱く、ノーライド。
寒すぎなんでw

金曜日
昼から東京で会議なんで、朝は時間あると思ってゆっくり新聞を読んでたら、始発から徐行運転との情報が。。。
急いで準備して早めに出るが、80分以上の遅延。会議には間に合いましたが、お昼ごはんはコンビニおにぎり1個orz

そして今日、土曜日
1/27:85min/NP204W/1021KJ
日の出時間に外を見ると、

白い。
こりゃダメだ、ということでローラー。
2時間回すつもりが、途中で用事が発生したので、1000KJまで。
妙見山の途中で雪遊び。

勝尾寺も

真っ白、、、
明日もローラーかwww
積算85CTL、強度75ATLなんで、しっかり実走したいところですなんがねー。
しゃーないか。



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