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六甲友の会 [トレーニング]


-32TSBのコンディションで上った六甲は最高にキツかった。

昨晩は、電車が動いている時間に帰れました。
そして、今朝、ズシーンと脚が重いが、
MAX140Wしか出せない状態で六甲友の会の集合場所へ。
ogiさん、サカイさん、ジャイさん。
そして、キムラさんが来ると言うので、待つが来る気配がない。。。
15分まで待つが、連絡すら取れないので、移動開始。
とりあえず先頭へ。
スイッチが変わったのか、200W出ます。
R171を石橋までゆるーく移動して、
R176バイパスは250Wの軽快なスピードで
逆瀬川セブン着。
売り切れ感を脚にジーンと感じる。
とりあえずトレモードにするために、
SSTを意識して上ることに。
踏切スタート1分もしないうちに、ビリに。
200Wしか出てないので、しゃーないです。
勾配に合わせて、出力を変えながら、なんとか一軒茶屋まで。

56分48秒
NP:214W
昨晩の呑み会でビールと塩分を大量に摂った水膨れの体重ではこんなもんでしょう。
脚のいろんな筋肉を使って出し切った感あり。

帰路も先頭牽きを。
さすがに出力もあまり上げれず、回転数をしっかり意識しながら、一定強度で。

六甲友の会の日でなければ、L2ローラーで済ませてたかもしれません。
一緒に走れるトレ仲間は貴重です。
またよろしくお願いします。

190323.png
Garminデータ
走行距離:73.36km
平均速度:23.7km/h
獲得標高:1168m
NP:193W
カロリー:1745kcal











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今日も2部練? [サイクリング]

今日は、この数日間でいつかかってくるか分からない電話を水曜日に受けられたので、とりあえず休みにできました。
そして、朝に実走、夕方にローラーですが、強度低いのでトレにはなってないですね。

朝は妙見山まで。

もともとはゆっくりロングのつもりで、4時に起きると、雨降ってる?
夜明け前のウェットを走るのは怖いので、二度寝。
通勤時間が終わったぐらいに、出走。
まず東福井から上る。
風がすごくて、向かい風になると全く進まないw
脚も重いので、上りきったところで、すでにバテバテ。
帰るかと思うが、これから晴天になると言う天気予報を信じて、春のサイクリングを期待して、余野へ。
金石橋から妙見山へ。
200Wも出ないくらいへばってる。
そして駐車場で周りの空を見ると、しっかり曇り空。。。
晴天にならんと判断し、帰路へ。
銭原をユルユルと通過して、またソロでタマへ。

最近体幹トレをしてなかったので、プランクを。

190322.png
Garminデータ
走行距離:51.6km
平均速度:22.1km/h
獲得標高:1034m
NP:179W
カロリー:1192kcal


帰宅後、昼酒。

これを止めれば、減量するんですがね。


夕方、ローラー。
3/22夕:83min/NP200W/1001KJ
酒抜きため、汗を出す。
脚激重ですが、なんとかL3まで上げて、1000KJまで。

SSTまで上げて、トレにすべきやったか。


これから、高校時代の友人と吞み。
終電で帰られるのか?










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ゆるっと2部練 [サイクリング]

朝ローラー、夕方実走でカロリー消費。
しかし、子供と二人で海遊館に行ったのが、最もカロリー消費したかもw


3/21朝:60min/NP212W/753KJ
脚重いので、AlpeをSSTで流す。
制限時間が60分になったので、途中から下って終わり。


すぐに外出して、途中から子供と二人で海遊館へ。
すごい人々でビビった。
観覧車は、乗りたいとずっとと言うので乗ったら、

予想以上に高くてビビりまくりw

帰宅して、お昼ご飯を食べ過ぎたので、実走へ。
忍頂寺→銭原→110号→彩都あかね
とSSTを意識してカロリー消費。

190321.png
Garminデータ
走行距離:44.9km
平均速度:25.2km/h
獲得標高:743m
NP:204W
カロリー:1043kcal












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この脚の痛さは久々 [日記]

やっとマイナスTSBで安定するぐらい、トレ量をできるようになってきました。

3/18夕:30min/NP237W/410KJ
早朝は脚に痛みがあったので無し。
夕方には回復。
L5の5分2本と悩むが、クリア確実なZWIFT30分ワークアウトを。

余裕ところか、ギリギリだった。

3/19早朝:40min/NP183W/424KJ
酒を抜くために、汗が出る強度で。

ラスト4分だけSST。
早朝は、SSTでも、かなり頑張らないと維持できない。

3/19夕:60min/NP222W/776KJ
仕事を少し早退して所用を済ませたら、
保育園のお迎えまで1時間ちょっとあり。
すぐに着替えてローラーへ。
ちょうどKISSのレースが始まるところだったので、Bカテでエントリー。
アップほぼ無しで、スタート。
しっかり踏んで前ポジションを意識するが、大腿筋がすぐにチンチンに。
ちょっと緩めたタイミングで緩い上りで千切れる。
踏む直すが、全く詰められない。
ここで止めました。

ゴールまでSSTで流そうかなとまわしていましたが、なんかつまらない。
ログインし直して、ワークアウトSSTショートを。

メニュー完遂は、達成感はあるね。

3/20夕:31min/NP237W/410KJ
早朝は、3時ぐらいに子供に起こされ階段を下り上りしただけで脚がパンパン、、、ゆっくり寝ました。
夕方は、最近はまってるワークアウトを。
しかしかなり脚が痛いw

L5は、毎回ギア掛けて、異なる回転数でなんとかクリア。


今日、急に春っぽい気候になったので、酒はこれ。

日本酒感少な目の柔らかい甘さ。



金曜日に必ず対応しなければならない業務を解消したので、明日から4連休。
ロング行きたいなー。

ちなみに、いま90CTL。
早く100CTLオーバーになるように、回したいところ。










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雨っぽいのでローラー [日記]

寒気で雨っぽい天気図なんで、土日ともローラー。

3/16朝:60min/NP223W/786KJ
早朝3時に、一旦目が覚める。
雨は降ってないみたい。外を走るかを考えてると、寝てましたw
外を走る時間がなくなったので、当然ローラー。
60分だけ。
リッチモンドのUCIコース。
1周目はSST、2周目はL4で。

かなりキツかった。

子供の保育園イベント、集団生活で得るものはスゴいと実感。

3/16夕:120min/NP213W/1535KJ
映画を観たくなったので、ローラーしながら2時間。
自然に上がった出力で。

いい映画なやと思ってたら、リメイク版てした。なるほど。

3/17朝:120min/NP191W/1371KJ
ゆっくり起きて、天気を調べると、とりあえず雨降るねって感じ。
まだ濡れると低体温症になる気温なんで、やはりローラー。
先週あった修善寺のレース動画を観ながら。

全く脚が回らなかったwww

軽く昼酒して、用事を済ませて、時間あり。
3/17夕:73min/NP222W/957KJ
脚は回らんはずなんで、Alpeの途中まで上るつもりでローラー開始。
3分もすると、脚がクルクル回り始める。
あれ?、調子いい?っと思って、ギア上げると脚イテー。。。
SSTで流すことに。

予定の時間内でAlpe頂上まで上れました。

昨日からこのお酒。

ほのかな酸味。







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早朝ローラー再開 [日記]

やっと早朝ローラーを再開しました。
しかし仕事が大炎上していて胃か十二指腸に穴が開きそうなんで、いつまで続くかな。

3/11:0KJ
-33TSBのため、回復を優先。

3/12夕:30min/NP236W/409KJ
早朝はまだ脚に張りが残ってたので、ゆっくりと朝食を。
夕方には、かなり回復していたので、久々にワークアウトをやってみる。
30分で終わるメニューを。

すぐに終わるので、キツくはない。

3/13早朝:38min/NP202KJ/434KJ
ほんと久々に早朝ローラー。
脚が全然回らん。

なんとかラストはL4に。

3/14早朝:65min/NP185W/681KJ
昨日に増して脚が重いw

かろうじて最後にL4。

3/14夕:45min/NP232W/603KJ
L5×5分を3本やろうと思ってましたが、できる自信がない。ZWIFTのスタート画面て、間違いなくできる30分ワークアウトをポチッと。

ワークアウト後、時間がまだあったので、SSTで10分ちょっと流す。

3/15早朝:30min/NP208W/367KJ
5分ぐらいペダルを回しても超眠い。
30秒刺激を入れて、無理矢理眠気を吹き飛ばす。

一瞬ですが、L5まで上がった。


・・・
金曜日、久々に仕事でキレそうになった。
自分では分かりませんが、聞くと、私がキレると、相手の四方八方を塞いで追い詰めるクセがあるらしいので、危なかったw
伝言のみ者と評論家の方々、、、、、(略)ね。

まあ、ローラーで汗かいてストレス発散になってるかも。










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オールアウト未遂 [日記]

本日午前は用事あり。
10時ぐらいから雨が降り出したので、
昼寝してから、ローラーへ。

3/10夕前:120min/198W/1335KJ
脚のあちこちが張っているので、
15分ほどアップしてから、
グループワークアウトを。
やり切れば、こんな感じ。

後半のインターバルがキツそう。
前半のSSTは余裕でこなせますが、
ケイデンス指定なんで、難しい。
中盤のL4×2もこなして、
さあインターバル。
ここまでで100TSSぐらいなんで、
インターバルやり切ればオールアウトやな、
と思いながら、
あと30秒でインターバル開始、、、
よしやるぞ!と思った瞬間、画面が真っ暗w
また電源コードの接触不良で、パソコンがシャットダウンしました。
再起動するが、今回はZWIFTも終わってました。
しかしインターバルをやる気があったので、
Wringerを始めるが、またアップからなんで、
段々やる気がなくなって、10秒だけ踏んで、終わり。
パソコン消して、ローラー合計120分になるまで、スマホでネットニュース見ながら。

連休最終日で90CTL。
後半は練習量が減ったので、95CTLは全然届きませんでした。

とりあえず、酒w

冷蔵庫に2カ月ほど放置していたので、
にごり生酒らしいフレッシュさがいまいちか。
勿体ないことをした。


明日からは、平常に。
早期ローラーを再開したいところ。









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六甲友の会 [トレーニング]


ツール缶から、サドルバック小型に変えました。
いままでソロのロングでのトラブルに備えたツールを全部持っていたんですが、
最近パンクすら無いので。
近場もしくは仲間と走るときは、最小限にしました。
まあ近場なら、走れなくなっても、タクシー&電車で帰ればいいし。

ちょっと用事があったのですが、
奥さんが気を使ってくれて、本日も実走です。
土曜日なんで、六甲友の会へ。
集合場所へ行くと、ウジャウジャいます。
たまじいさんの牽きで、いつものR171から、

R176へ。
脚は疲労困憊で全く動かなかったのが、石橋ぐらいから軽くなってきたので、
伊丹に入ったぐらいで、前に出ます。
調子がいいので、ちょっとずつ上げますが、
ちょっと上げ過ぎたようで、コンビニ休憩時に少々コメントをいただきましたw
さあ登坂へ向かうぞ、というタイミングで旧道から来たアラーキーさんが合流です。
やはり新旧で20分ぐらい違うのか。
長い上りは脚が絶対に持たないはずなので、220Wでユルユルと。
ogiさんにサーと抜かれ、ジャイさんとムラカミ君にビュンと抜かれるが、
今日は、釣られることなく、一定で。
ヘアピンの工事現場の後で、たまじいさんにも交わされます。
さらに後ろには、タイさんとサカイ君が。。。
この二人には、まだ抜かれる訳にはいかないと勝手に思い込んだおかげで、
なんとか210Wぐらいを維持しながら、ペダルを回し続けられました。
ラストは追い込むことができず。
53分05秒
NP:226W

天気は快晴です。
タイさんも晴れやかな顔でした(^^)

今日は談笑してても、あまり体は冷えず。春です。
そしていつもの王将へ。

野菜を摂り忘れたwww

たまじいさんデザインのジャージを受け取って、帰宅。

190309.png
Garminデータ
走行距離:79.8km
平均速度:23.6km/h
獲得標高:1288m
NP:182W
カロリー:1641kcal


帰宅後、娘に即拉致られて、公園へ。

2時間ほど。








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妙見山まで [サイクリング]


風が強すぎて、怖かった。

9連休も残り3日。
本日は良いお天気みたいなんで、
篠山かなーと考えながら、9時半ごろ出走。
昨日同様にまったく掛からない。
大門寺TNまでの上りは200W以下でソローっと。
忍頂寺まではプルプル震えながらなんとか上る。
そしてここから、風が半端なく強くて、真っ直ぐ走れない瞬間がたびたび。
切畑口までの下り、怖くて、全く楽しくない。
篠山は止めて、妙見山へ。
そして、風はますます強くなるので、帰路へ。
追い風になって、勝手に自転車が進む感覚w

190308.pngPioneerデータ
走行距離:50.8km
平均速度:20.5km/h
獲得標高:998m
NP:164W
運動量:1204KJ


明日の六甲練は、参加できるかどうかがまだ分かりませんが、最遅タイムを更新するかもwww







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ローラーだけ [日記]


昨晩はしこたま吞みましたw
ハシゴして、ラストは日本酒。

これが一番美味かった(^_^)

朝は、スマホで仕事。。。
メール打つのに時間が掛かる。
11時前になんとか終わりにして、外見るとどんより。
雨雲レーダーによると、山は雨か。
イオンで昼ご飯と買い物。
帰宅後、娘が破壊した写真立てを修復してから、やっとローラー。

3/7夕前:103min/NP198W/1226KJ
とりあえずAlpe。
全く掛からない。ずっと200Wちょっと。
2.5時間するつもりでしたが、飽きて、ジャングルを1周したところで終わり。

普段使ってる筋繊維が全部疲弊したのかな。







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