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爽やか北摂 [トレーニング]


5時半から出走。車も少なく走りやすくて、さらに天候も最高。

完全夏ウェアで出ると寒いw
10℃でした。長袖アンダーを着るべきでしたね。

忍頂寺を上るが、
昨日のユルユル試走会でもダメージがあるようで、
まったくパワーでないが、
体感としてはしっかりトレーニング強度\(~o~)/
銭原→堀越→野間→妙見分岐→裏高
で終了。
8時過ぎに帰宅。

今日はまだたっぷりある。得した気分(^_^)v

180429.png
Garminデータ
走行距離:63.4km
平均速度:23.4km/h
獲得標高:1232m
NP:186W
カロリー:1390kcal

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ローラートレ再開 [トレーニング]

昨日、まだまだ腰が痛いが、ペダルを踏めたので、
ローラートレーニングを再開です。

4/16夜:45min/NP199W/497KJ
サラ脚でクルクル回るので、L4を15分ほど。

4/17早朝:35min/NP195W/388KJ
早朝は脚回らない、L4を8分ほど。
腰の痛みはペダル回す分には軽度になってきた。

4/17夜:46min/NP226W/576KJ
高強度をしたい気分になってきたので、
Lower L5を25分のつもりでアップしてると、
Yasubeさんが登場、、、
ちょうどアップ予定の15minが終了したところで、
千切っちゃいましたw
Lower L5のつもりが徐々に下がってきて、

後半はほぼL4に。
4本ローラーでの20minCP値がやっと固定と同じ値に。
固定ではもがきまくっての結果でしたが、
4本では安定した状態での値なんで、
もしかして昨年の自分を超えたか?

4/18早朝:40min/194W/423KJ
さすがに脚ダルで、L3で流す。

まだ腰に軽い鈍痛を感じるが、
実走できそう。
なかなか消えない軽い痛みは、動かすと、早く消えるとも聞きますし。
来週火曜日の昼まで仕事が激暇落ち着いているので、
明日有休にしてロングを走るか。
自走アワイチしたいところ、楽しみ。






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佐々里 [トレーニング]


今日はTIME(^_^)

3/22, 3/23:共に0KJ
木曜日に起きると、喉イガイガ、頭もズキン、、、風邪をぶり返しました。
水曜日の晩に、生姜を、切らしていて、摂取できなかったのが原因か、、、
偶然でしょう(笑)
当然ノーローラー。

そして今日3/24はせつおさんの呼びかけでロングライド。
高野山の予定が2輪車規制の期間と分かり、佐々里へ変更。
佐々里なら上り少ないロングなんで、気楽にいたら、花瀬を上るとのこと。
未経験のルートなんですが、ルートラボを送っていただいていたので、
よく見ると、劇坂(;゚O゚)
どうなることやら。。。
しかし風邪が、、、起きると喉はほぼ無しだが頭ズキズキ。。。
NSAIDsをカヅンと入れて、頭痛を無かったことに(できればマネシナイで(笑))
亀岡に集合すると、私以外の皆さんは上りの強い方々。

R477→杉坂と行くが、
平地区間でローテが上手く回らず。
逃げができたり、1本牽きになったり(笑)
休憩後、鞍馬から花背へ。
あっという間に千切れます。
タンタンと上っていたら、花背トンネルの看板、、、もうすぐピークか(^▽^)
と思ってたら、花背トンネル早期実現www
まだまだ上りが続きます。
しかもNSAIDsが切れたのか、激頭痛w
ヒイコラ上って、下ると皆さんゆったりしてました<(_ _)>


そこから、うえっちさんとせつおさんが交互に1本牽き、、、
ローテにならないですねー。
佐々里をゼエゼエ上って、
下っての平地。
またまたせつおさんの1本牽きです。
私は後ろから2番手でウトウトw
ところが、きむらさんが前に出て1本牽きを。
しかも速いです。
そこから、せつおさんとうえっちさんがローテの仕方を伝授したようで、
ぎこちないですがローテ開始
のところで、うえっちさんがパンク。
しかしうえっちさんの提案で、私らはすぐ近くの食堂に。
料理が出てくる前に、うえっちさんも入店しましたが、
復帰するのにかなり苦戦したようです。
チューブレスを普段使いには。。。

ここからは、ゆっくりペースでローテしながら日吉ダムへ。

しっかり休憩してから、亀岡のコンビニへ。
箕面組や車の方と別れて、別院の上り。
3倍から入って、後半4倍に。
今回は補給をしっかり摂ったので、疲労が溜まった脚でも上げられました。

サクッと下って、解散。
久々のロング、疲れました。

1803241.png
ショボい。


180324.png
Pioneerデータ
走行距離:203.0km
平均速度:26.9km/h
獲得標高:2287m
NP:185W
運動量:4004KJ



そして明日は、、、どうする。







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もしかして調子良い? [トレーニング]


ホイールをレーゼロカーボンに換装。
これでヒルクライムレース(富士ヒルをのぞく)を走ります。

3/20:40min/NP208W/465KJ
35分かけて上げて行き、最後300Wを1分。
ここから徐々に下げていくのが、かなりしんどい。

3/21AM:91min/NP201W/1059KJ
緩そうなグループワークアウトがあったので、
それまで30分アップ、、、のつもりがL4を6分ほどした後に、
ワークアウト開始。
トライアスロン用みたいで、L3が長かった。

買い物を済ませた後に、
ターマックのホイールをレーゼロカーボンに。
キシリK10のアルミは長期保管に、、、
使うことがあるのか?捨てるかもw

3/21夕方:65min/NP212W/774KJ
夕食前に軽く汗を出すかと思い、イベントを見ると、緩いグループライドがあったのでJOIN!
3倍以下でvolcanoフラットを3周。
丁度いいと思いながらタンタンと走ってると、fanraceのワードがチラホラ??
3周目からレーススタート!
ウソっと思いながら、とりあえず踏む。
L5の260W以上で踏んだはずが、

ほとんどL3?
ショボい。
しかしTPで見ると260Wを10分以上。確実にL5、、、なんでL3?
まあ、どうでもいいです。

ローラーの数値としては、
昨年の4月頃に戻りました。
昨年は固定ローラー、
今は4本ローラーの違いはありますが。
まず昨年超えのローラー強度をコンスタントに。
そして実走でどんだけ上げられるか。



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六甲友の会 [トレーニング]


カーボンハンドルに変えて、疲れにくくなりました。

3/5:20min/NP135W/162KJ
前日の六甲ソロの疲れをずっしりと感じるが、
とりあえず軽く回す。
たった20分でしたが、なんかスッキリ。

3/6:45min/NP193W/507KJ
確か目標500KJを達成するためにL4を20分やったような。

3/7:39min/NP208W/450KJ
開始が遅くなったが、調子よかったような。

3/8:0KJ
前夜、役員と呑んで、その内容が濃すぎて、
ローラーをやる気が起きず。。。

3/9:32min/NP194W/358KJ
ゴソゴソしてたら、時間が無くなる。。。
一応L4を15minほど。

そして、今日。
六甲友の会が開催されるようなので、
しっかり寝てから、合流。
5名。たまじいさんもいます。久々に一緒に走ります。
若手が牽きながら、R171を。
R176に入るところで、前に出ます。
Tarmacのポジションを確認するためにちょっと強度高めで。
サドルを後ろに下げたほうがいいかも、、、
調整してバッチリ感を出すか、
泥沼に入るリスクがあるので、いまポジションに慣れるか。
どっちにしようかな。
逆瀬川に着くと、後ろに杉浦君しかいませんw
上げ過ぎたようです。
そして休憩ポイントにコンビニにせつおさんが待機してました。
軽く休憩してスタート。
せつおさんと杉浦君は信号に引っ掛かりながらさっさと行きます。
サカマキさんに途中まで牽いてもらいながら、
きむらさんを追うが、詰めるどころか千切られましたwww
すぐ後ろにいるサカマキさんに刺されないように
適当に頑張って一軒茶屋。
51分39秒
NP:243W

やはり寒い。

2時までに帰りたいので、
さっと下って、王将へ。

ニンニクがたっぷりで、お腹にきました。。。

180310.png
Garminデータ
走行距離:73.3km
平均速度:23.5km/h
獲得標高:1229m
NP:205W
カロリー:1697kcal

そして、娘と職場へ。

ちょこっと作業。

帰宅後、車のタイヤをノーマルに。
一日ずっと動きぱなっしで疲れました。




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六甲練 [トレーニング]


いい天気でした。

長時間高強度トレをそろそろ開始しようかなと思ってたところに、
せつおさんがブログで土曜早朝六甲を宣言している!
コメントを入れて、ご一緒をお願いしておく。

昨日は、六甲練に備えてレスト。

そして、今日。
せつおさんと同時に逆瀬川スタートしたら上でかなり待ってもらうことになるので、
一軒茶屋集合の約束で移動開始。
通勤の粗い運転にビビりながら、宝塚の公園。
お手洗いだけ済ませて、
すぐに登坂開始。
260W固定のつもりで上るが、
最初から脚に疲労感が、、、移動を飛ばし過ぎたか?
盤滝を過ぎてからは、
シッティング←→ダンシングを一定リズムで繰り返して、
なんとか230W←→290Wが精一杯。
料金所を過ぎたくらいで右のハムが攣って、終わり。
流して、一軒茶屋。
タイム:52分01秒
NP:243W

たぶん15分ほど遅くスタートしたせつおさんが来ました。

最後は力強いダンシング。


かなり辛そう。
速い方のゴールシーンを見ることは普段全くありませんが、
シンドイのは一緒なんですね(笑)

帰りは、せつおさんの牽きで176バイパス→171で。
楽に漕いでいるようにみえますが、速かったw

180224.png
Garminデータ
走行距離:69.6km
平均速度:24.6km/h
獲得標高:1204m(なんか高い?)
NP:210W
カロリー:1697kcal

六甲のタイムがとんでもなく遅いのは、
高強度の練習不足で脚が攣ったことよりも、
体重が原因です。
暖かくなってきて六甲の機会が増えるので、
体脂肪減の取り組みもそろそろ始めます。。。



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重い空気 [トレーニング]

まだまだ寒い。

2/17:91min/NP206W/1026KJ
六甲友の会がありましたが、
ちょっと予定に合わず、安定のローラー。
グループワークアウトがあったので、それまでフリーで回す。
米国ウーマンが絡んで来るので、
気が付くとlower L5を10分ほど。
いいトレになったところで、
ワークアウト開始。

最初にスプリントを数本こなしてからのL4→lower L5を3本。
2本目を終わってのレストで4本ローラーから落ちそうになる。。。
疲れが溜まってるみたいだが、3本目はラストなんで余裕でこなせる。
やはりシンドイかどうかは、精神面が大きいですよねー。

夜は、富士ヒルの決起集会。
7名で、牛肉2.2キロ、鶏肉0.8キロの肉祭りを自宅で開催。

それなりに喜んで貰えたようで、何よりです。

そして本日はBLAST練へ。
良い天気なんでしっかり走るつもりが、
忍頂寺手前から路面に雪がちらほら。。。
見山の郷も


陰は雪が残ってます。
グダグダと休憩してから、
皆さんは清坂にいくようですが、
私は早く帰りたくなり離脱w
そうそう、見山の郷から出るときに、久々のyamaiwaが登場していました。
離脱後、冷え切った体を暖めるために、110号に出て元ふわふわ倉庫へ。
高山経由で帰ろうと思い野間側へ下るが、陰のところは雪が薄く一面残っている。。。
楽しくないので、途中でUターンして、帰路へ。
下りが全然スピードが乗らない。
高気圧&低温だから、大気が重いんですね。


180218.png
Garminデータ
走行距離:37.7km
平均速度:22.7km/h
獲得標高:704m
NP:184W
カロリー:761kcal




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グループワークアウト [トレーニング]

火曜と水曜と早朝は氷点下なんで、ノーローラー。

2/15:113min/219W/1351KJ
昨日朝は寒くないと思いながらグダグダと過ごして時間を無くす。。。
会社に行ってから、なんかモンモンした気分に。
これではイカンと考え、
仕事をサッサッと完遂して、
脱社(笑)
5時から良さげなグループワークアウトがあったので、
それまではフリーで回す。
15分ほどかけてアップしてから、
3.5倍前後を10分、
もう一枚ギアを掛けて20分ほど。
完全に疲れたところで、グループワークアウトの時間w

脚が震えてるが、アップの時間が長いので、回復。
そしてL3を3分、レスト4分
そこからlower L5を4分から毎回0.5分伸ばすを5本、レストは3分。
2本目までヌルい。FTP設定が低いのか。
3本目、残り1分でふくらはぎが少しビクビク。
4本目、強度は平気だが、ふくらはぎがたまにビクッ、ビクッと。
最後、余裕やねと思ってたら、残り2分でふくらはぎがギューッと攣る。
あまりにも痛くて、視界がチカチカするが、メニューの6分をやり切る。
辛かった。。。

1/16:45min/218W/570KJ

脚が動かないので、ゆっくり上げていって、精一杯のL4を18分ほど。

これからはL4~L5をしっかり取り入れやっていきます。
続けられるか、疲労蓄積で止めるかは、BASE練の効果次第です。
とりあえずやりますよー。




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そろそろ [トレーニング]


今日は、仕事を早上がりして、寒気が弱いので、実走(^^♪

2/6:32min/NP219W/405KJ
寒いが、ノートレ2日は良くないので、とりあえず回す。
3倍後半でも辛くない?

2/8:20min/212W/252KJ
寒すぎて早朝何もする気が起きないが、義務感でとりあえず回す。
しかし短時間集中のつもりが、4倍でないwww

そして、今日。
今日やらなければならない仕事をサクッと終わらせ、昼に脱社!
長時間ローラーのつもりでしたが、明日は雨模様なので、実走へ。
ラーメンにニンニクたっぷりと気合を入れてから、山へ。

2月末までしっかりBASE練の予定でしたが、
伊吹ヒルの3週間前の3/25の鈴鹿菰野ヒルを入れたので、
そろそろ上げていくかと、
酒屋~忍小を久々に踏んでみる。
タイムを計っていませんが、
アベ270W越えなんで、頑張れました。
しかしそのパワーは体重のおかげ?かもしれませんが。。。

銭原をフラフラで上って、
金石橋まで下って、妙見山方面へ。
シッティングとダンシングを30秒ぐらいで繰り返しながら上ってると、
この先雪、スノータイヤ必要の看板が。
まだ雪残ってるの?嘘でしょうと進むと、

あらまー!、カチコチです。
当然Uターンして、裏高→勝尾寺をゆっくりと。
まだ時間あるので、
動物園前→泉原→元ふわふわ倉庫
下って、彩都あかねを上って、終了。
久々に強度高めに走りました。
これから徐々に強度を高めていきますよー。

写真を撮ってませんが、
本日、奥さんが職場の懇親会で、
私が料理番だったので、ほぼ肉だけの中華を作って、しっかり回復です。

180209.png
Garminデータ
走行距離:64.6km
平均速度:24.6km/h
獲得標高:1400m
NP:213W
カロリー:1559kcal



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妙見山 [トレーニング]

年末年始の暴飲暴食と先日のカニ旅行ですっかりおデブさんにw
今週は早朝に起きるがローラーに乗る気が全く起きず。
食べ過ぎで体調が変化したかもwww

1/18:77min/NP225W/1005KJ
社外の打ち合わせ後直帰したので、時間できました。
1000KJ目標で。
10minアップ後、220wで40分。
レスト無しで、目標260Wの20分が結果255W、、、ショボい。
まあ、BASEが上がってきたみたいで、
昨年のGWぐらいのFTP値をTPが示すようになってきたました。
いや、今はまだ上げてない状態でのFTPなので、
昨年GW超えかも( ´∀` )

そして、今日。
4時に六甲の天気予報をみると、9時で-4℃、、、二度寝!
ゆっくりして、土砂崩れでしばらく走れなかった妙見山へ。

今年2回目?の久々の実走。
サイクリングのつもりが、走ったコースが坂なので、勝手にトレーニングにw
110号→金石橋から妙見山→R423から堀越→野間峠→裏高
BASE練のおかげで上りで220Wを下回ることはほぼ無し。
ローラー練は効きますねー。

お昼に帰宅して、

ガツンと。

180120.png
Garminデータ
走行距離:70.0km
平均速度:24.2km/h
獲得標高:1504m
NP:213W
カロリー:1743kcal




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